Блог Евгения

Евгения

Евгения 06.06.2022 22:05

Дневник питания за 06.06.2022

День - дребедень...
Вот прям не мой, на работе аврал - город сошёл с ума, все магазины ждут всевозможной алкогольной продукции, пива и кваса, а на многих заводах перебои🤪 (на выходных все хорошо отдохнули - ведь это были первые выхи без дождей)...и тд и тп.
Ладно хоть дочурка меня сегодня порадовала - к логопеду пошла без капризов (обычно с точностью наоборот 🙃)
Ну и мы как все провели выходные на своём "ранчо", как следствие сегодня после дачно-огородных работ болят совершенно другие мышцы😂, что и радует и сил нет...

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г

79.4 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г

79.4 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г

Черешня

60 г

31.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 6.4 г

Абрикосы

100 г

44 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 9 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г

3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Вода колодезная (из подземного источника)

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 237 ккал, Б 14 г, Ж 12 г, У 16 г

Утренний перекус

Вода водопроводная, городская

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне

200 г

316 ккал, б 55.1 г, ж 8.8 г, у 0 г

Соус Барбекю [Heinz]

10 г

12 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г

Вода водопроводная, городская

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 328 ккал, Б 55 г, Ж 8 г, У 2 г

Ужин

Говядина отборная, бочок, мясо с жиром убранным до уровня 0", вареное

50 г

101 ккал, б 13.8 г, ж 4.7 г, у 0 г

Соус Барбекю [Heinz]

5 г

6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.5 г

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

180 г

1.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г

Печенье Американер с Шоколадом [Перекресток]

15 г

70.4 ккал, б 0.9 г, ж 3.9 г, у 9.4 г

Конвертик с Черникой [Мастер Пироговъ]

70 г

259 ккал, б 3.5 г, ж 10.5 г, у 37.1 г

Огурец грунтовый

89 г

12.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.2 г

Итого 450 ккал, Б 19 г, Ж 19 г, У 50 г

Вечерний перекус 2

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1016 ккал, Б 88 г, Ж 39 г, У 70 г

Макронутриенты

Калории
1016.1

min 1397 от 1591 до 1785

63.9%

Белки
88.9

от 96 до 107

92.6%

Жиры
39.9

от 70 до 78

57%

Углеводы
70.2

от 145 до 163

48.4%

Вода
1573

от 2283 до 3425

68.9%

Клетчатка
3.7

от 20 до 25

18.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

69.2%

b-car

36.1%

В1

76.5%

77.2%

Холин

99%

76.2%

69.5%

6.1%

B12

93.8%

27.9%

14.8%

15.8%

43.4%

вит.К

16.8%

121%

Калий

48%

18%

200%

28.7%

28.6%

117%

8.1%

43.9%

16.7%

136%

29.1%

68.5%

18.5%

204%

11.1%

36.5%

102%

Энергетический баланс

Приход

1016 ккал

Расход

2283 ккал

Итого

-1267 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Евгения 01.06.2022 22:49

Дневник питания за 01.06.2022

С завтрашнего дня начинаю "сушиться"
Месяц готовилась и... наконец то)
Долгий путь сбрасывания приобретённых за период вынашивания и кормления моей принцессы наконец-то стал меня радовать 😘

Завтрак

Творог 5% жирности

180 г

261 ккал, б 37.8 г, ж 9 г, у 5.4 г

Вода водопроводная, городская

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

19 г

46 ккал, б 1.6 г, ж 0.5 г, у 8.8 г

Итого 307 ккал, Б 39 г, Ж 9 г, У 14 г

Утренний перекус 2

Вода водопроводная, городская

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Огурец грунтовый

135 г

18.9 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 3.4 г

Помидор (томат), грунтовый

120 г

28.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 4.6 г

Помидор (томат), парниковый

80 г

11.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3 г

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

35 г

70.4 ккал, б 2.7 г, ж 0.5 г, у 13.2 г

Тунец натуральный. Консервы

260 г

249.6 ккал, б 58.5 г, ж 1.8 г, у 0 г

Вода водопроводная, городская

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 378 ккал, Б 64 г, Ж 2 г, У 24 г

Дневной перекус 2

Кофе чёрный без сахара

180 г

12.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.9 г, у 0.4 г

Итого 12 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

35 г

70.4 ккал, б 2.7 г, ж 0.5 г, у 13.2 г

Огурец грунтовый

65 г

9.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.6 г

Капуста тушеная по 1-220

217 г

162.8 ккал, б 4.3 г, ж 7.2 г, у 20 г

Вода водопроводная, городская

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 242 ккал, Б 7 г, Ж 7 г, У 34 г

Вечерний перекус

Вода колодезная (из подземного источника)

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Вечерний перекус 2

Вода колодезная (из подземного источника)

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 940 ккал, Б 111 г, Ж 20 г, У 73 г

Макронутриенты

Калории
940.7

min 2035 от 2123 до 2211

44.3%

Белки
111.5

от 127 до 132

87.8%

Жиры
20.8

от 94 до 97

22.1%

Углеводы
73.6

от 193 до 202

38.1%

Вода
2482

от 2676 до 4014

92.8%

Клетчатка
11.5

от 20 до 25

57.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

52.5%

b-car

43.9%

В1

40.1%

63.8%

Холин

27.9%

32.1%

34.1%

28.4%

B12

79.2%

104%

0.4%

39%

36.6%

вит.К

40.5%

253%

Калий

80.4%

63.3%

406%

63.1%

282%

200%

192%

66.3%

106%

1230%

83.9%

108%

67.8%

108%

90.2%

654%

34.2%

Энергетический баланс

Приход

941 ккал

Расход

2889 ккал

Итого

-1948 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты