Ирина Макс

27.04.2024 20:44

Дневник питания и тренировок за 27.04.2024

Затянула с публикацией дневника. :oops:
Сегодняшний рациончик. :)
В принципе, мало что меняется в дневнике. Всё так же много клетчатки в виде зелёных овощей: огурец, кочанный салат и стеблевой сельдерей.
В качестве сложных углеводов греча и булгур, а также зерновой хлеб с добавлением льна.
Всё ещё ограничиваю красное мясо. Надо бы сдать кровь не мочевую кислоту, а там видно будет, может быть можно будет уже и белков немного в рацион добавить.
Сегодня был день, плотно занятый работой, правда слетала в офис, когда вызвали за денежками. Это всегда приятно.
Всем отличного субботнего вечера!:rose: А я буду составлять рацион на завтра.

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	1800	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Сыр ДОР БЛЮ	31	109.7	6.5	9.3	0.7
Форель, все виды	40	59.2	8.3	2.6	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	50	114	3.1	1.2	24.5
Айсберг (салат кочанный)	34	4.8	0.3	0	0.6
Сельдерей	14	1.8	0.1	0	0.3
Каша геркулесовая на сах/зам	128	111.5	4.4	3.2	16.4
Яблоко Гренни Смит	103	59.7	0.5	0.2	11.1
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	440	535	25	22	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	70	105.7	20.3	2.1	0
Булгур, приготовленный	180	149.4	5.5	0.4	25.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Соус Табаско с остым перцем	10	1.2	0.1	0.1	0
Айсберг (салат кочанный)	58	8.1	0.5	0.1	1
Сельдерей	39	5.1	0.4	0	0.8
Соль с пониженным содержанием натрия	2	0	0	0	0
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Итого	498	567	33	27	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Соус Табаско с остым перцем	10	1.2	0.1	0.1	0
Огурец парниковый	104	11.4	0.7	0.1	2
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Редис	48	9.6	0.6	0	1.6
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Морковь	0	0	0	0	0
Лимон	0	0	0	0	0
Рябина черноплодная	20	11	0.3	0	2.2
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого	583	344	18	12	39
Итого за день	3321	1453	77	61	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всего-то 3км в офис и в магазин за продуктами. Какие продукты? Только полезные... Ok!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3000	3000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 116 ккал

Дистанция: 3000 м

Алин@ 27.04.2024 20:47

Прекрасно👍💕🌹🌼🍀

Ирина Макс 27.04.2024 20:50

Алин@,

Спасибки!

Надежда 27.04.2024 20:51

Вам хорошего вечера! И здоровья максимально, на сколько это возможно.

Валентина 27.04.2024 21:00

👍👍👍

Ирина Макс 27.04.2024 21:01

Надежда, большое Вам спасибо! Здоровье мне очень нужно. С улыбкой

Вам тоже крепкого здоровья!

Ирина Макс 27.04.2024 21:01

Валентина, Поцелуй

Efeliya 27.04.2024 21:35

Зелёные овощи - это здорово!) Последние дни тоже на зелень тянуло. Надо про морковку с редькой вспомнить ещё))

Ирина Макс 27.04.2024 21:48

Efeliya, морковь у меня часто бывает, но что я обнаружила, кочанный салат покрывает необходимость в каротине и витамине А.

Марина 27.04.2024 21:55

Ирина, открытие отличное, спасибо))🤗🙋❤️

Ирина Макс 27.04.2024 22:30

Марина,

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.04.2024 22:57

🪰слетала за зарплатой 👌
Всегда удивляюсь твоей продуманности. Всё как в аптеке..

Ирина Макс 27.04.2024 23:03

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), попутно могу ещё пару дел сделать, например в ателье забежать за заказом или собаке мяска купить... Смущаюсь

И вообще, я могу и крестиком, и гладью... Широкая улыбка

Вова 27.04.2024 23:11

Здравствуйте!
Подскажите, как здесь на сайте можно прикрепить сразу рацион и тренировку в 1 сообщение как у вас?)

Ирина Макс 27.04.2024 23:15

Вова, Легко! Оно само прикрепляется, стоит только опубликовать то или другое. Не важно в какой последовательности. Только знайте, что корректировать текст поста нужно в дневнике, а текст тренировок и все изменения их корректируйте в тренировках. Не забывайте после каждого изменения текста или данных тренировки нажимать кнопку "Опубликовать".

Вова 27.04.2024 23:17

Ирина Макс, спасибо, вроде понял как это работает))

Ирина Макс 27.04.2024 23:19

Вова, спрашивайте! А ещё можете посмотреть раздел "Помощь и обратная связь" там много всего полезного по программе.

Надежда 27.04.2024 23:29

Ирина Макс, А что такое кочанный салат?

Ирина Макс 28.04.2024 05:18

Надежда, салат в форме кочана капусты. Намного сочнее, чем пекинская капуста. Сейчас в продаже в магазинах.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.04.2024 10:20

Ирина Макс, мы уже большинство такие, которые зрелые. Надо больше успеть, вот и делаем попутно по 7 дел.

Ирина Макс 28.04.2024 12:03

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), как я выяснила, мужчины это делать не способны. Хихикаю

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.04.2024 13:04

Ирина Макс, это да. Женщина может несколько дел делать. Мужчины крайне редко такие встречаются. Юлий Цезарь вроде был таким. А женщины все почти. Ребенка смотрю, борщ варю, маска на лице, стирка 🧺 и по телефону мужу задачи ставит

Ирина Макс 28.04.2024 13:10

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вот, точно! Мы такие! Широкая улыбка