Ирина Макс

23.04.2024 17:43

Дневник питания и тренировок за 23.04.2024

Сегодняшний рациончик. :)

Весь день работала, а перед ужином походила на дорожке. Приятно, что дорожка под боком, хотя из дома нужно будет выходить всё равно - в рационе кефир, а дома его нет. Надо будет сходить после ужина, купить и выпить чуть позднее.
Всем приятного вечера! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	1600	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Камбала дальневосточная (Жарка)	60	48.7	8.9	1.5	0
Сыр ДОР БЛЮ	29	102.7	6.1	8.7	0.7
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	38	86.6	2.4	0.9	18.6
Каша геркулесовая на сах/зам	207	180.3	7	5.2	26.5
Итого	379	525	26	26	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Весенний супчик из мясных и куриных остатков.	380	122.4	8	4.6	11.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	149	150.3	6.2	1.6	27.7
Айсберг (салат кочанный)	58	8.1	0.5	0.1	1
Соль с пониженным содержанием натрия	3	0	0	0	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Итого	723	540	20	27	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	75	111	15.6	5	0
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	180	129.9	3.5	0.6	27.6
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Смородина черная	115	50.6	1.2	0.5	8.4
Итого	653	443	29	16	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мацони	285	186.1	8.3	10.8	13.4
Итого	285	186	8	10	13
Итого за день	3640	1703	85	80	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10000 шагов пройдено на дорожке (6км) со скоростью 5,5 до 5,8 км/час. С улыбкой

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	66	66
Дистанция	6000	6000
Пульс	110	110
Расход калорий	428	428
Скорость	5.8	5

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1000	1000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 467 ккал

Время: 66 мин

Дистанция: 7000 м

Пульс: 110

Скорость: 5.8

Светлана. 23.04.2024 20:55

И тебе ,Иринка ,хорошего ,уютного вечера.

Ирина Макс 23.04.2024 20:58

Светлана., спасибо, подружка! Поцелуй

Татьяна 23.04.2024 21:09

а я только работать заканчиваю) Впору доброй ночи желать С улыбкой

Валентина 23.04.2024 21:16

Молодец, Ирина! Приятно читать, что прошла столько!

Ирина Макс 23.04.2024 21:17

Татьяна, да, меня скоро собака в постельку позовёт. С улыбкой

Ирина Макс 23.04.2024 21:19

Валентина, километрик прибавила, пока в магазин ходила. Калорийность у меня сегодня высокая, вечером кисломолочки наелась, врач советовал.

Валентина 23.04.2024 21:21

Ирина Макс, всё идёт по плану 👍👍💪🤩

Ирина Макс 23.04.2024 21:24

Валентина, да, потихоньку калорийность повышается, но и активность стараюсь не снижать. При моей сидячей работе ходить очень полезно, раз качаться нельзя.

Марина 23.04.2024 21:26

Ирочка, рада вам♥️🤗👍🌹🌹🌹

Валентина 23.04.2024 21:31

Ирина Макс, Правильно!

Ирина Макс 23.04.2024 21:43

Марина, и я Вам рада! Поцелуй

Марина 23.04.2024 21:50

Тоже сегодня натопала чуть больше 15 тыс), "ходить-не-переходить" нам желаю😄😜✅

Ирина Макс 23.04.2024 21:55

Марина, молодчина! Успехов нам в передвижениях! Широкая улыбка

Лариса Брусенцева 24.04.2024 05:15

👍👍👍

Ирина Макс 24.04.2024 07:43

Лариса Брусенцева, Смущаюсь

Светлана 24.04.2024 08:45

Я насмотревшись на Вас, девочки, тоже дохаживаю свои обязательные шаги. Вчера не хватало пару тысяч, так я уже ночью нахаживала по дорожке вдоль дома.🤣 Планвыполнен😃

Ирина Макс 24.04.2024 09:37

Светлана, Это, конечно, хорошо, по поздно лучше не ходить. Берегите себя!

Светлана 24.04.2024 09:54

Ирина Макс, Учту