Коротко и ясно

Если ты ешь меньше и двигаешься больше - ты теряешь вес.
Если ты ешь меньше, двигаешься больше и ешь много белка - ты теряешь жир.
Если ты ешь меньше, двигаешься больше, ешь много белка и тренируешься - ты теряешь жир и строишь мышцы.

Алин@ 25.04.2024 18:40

👍👏💕🌝

Натали 25.04.2024 18:52

Дак да, все верно.

Евгений 25.04.2024 19:13

А потом, через полгода ты адаптируешься и теория калорийности даёт сбой. Ты увеличиваешь дефицит, а потери веса нет и нет. Наступает плато, а потом, как следствие, перетрен, стресс и зажор. Этот блогер, который явно худеет как минимум на антиэстрагенах, а как максимум на АС, не даёт рецепта, как адаптировать нутриентный состав для длительного эффекта. Уверяю только калории считать это путь вникуда, а точнее обратно.

Татьяна 25.04.2024 19:34

Плохо , что организм быстро привыкает к такому тренировочному стилю жизни. И как только ты прекращаешь заниматься активно , почти все обращается в жир. Нельзя же вечно.

Елена 25.04.2024 19:39

Евгений, Так и рекомендуют уйти на поддержание какое-то время, а потом, если нужно еще худеть, опять уйти в дефицит. Все уже давно рассчитано и просчитано для нас. Наше дело следовать правилам и адаптировать все под себя. Потому что все мы разные, но принципы похудения, поддержания веса, набора веса для всех одинаковые.

Mariа_? 25.04.2024 19:42

С последним утверждением я бы поспорила

Mariа_? 25.04.2024 19:43

Евгений, странно,на мне работает вот уже много лет

Евгений 25.04.2024 20:14

Mariа_?, вы уникум. На мне тоже работало, особенно первые полгода, потом адаптация к нагрузкам была такая, что я мог по 2 часа вел крутить без усталости, а вес все равно стоял, дефицит мог до 500-600 ккал держать, а это очень трудно на дистанции. Учитывая мои цели по потере именно жировой массы пришлось адаптировать диету в сторону низкоуглеводки, вот только тогда пошёл сдвиг именно по жиру. Я сказал свой опыт, который имеет место быть. Вам может мышцы не нужны, может вам главное ИМТ рекомендуемые иметь, я же не могу знать.

Евгений 25.04.2024 20:19

Mariа_?, вот тут готов присоединиться. Я тоже думал, что все всем подходит, а вот и нет, нюансы есть по каждому, начиная от уровня метаболизма, заканчивая жкт и гормональный. Нельзя так все упрощать.

Mariа_? 25.04.2024 20:23

Евгений, я ем много углеводов по местным меркам. Даже в дефиците не опускаюсь ниже 230 г в день. Обычно у меня дефицит очень небольшой. В 150-200 кк. Мышечная масса у меня неплохая, более того, я ее увеличила значительно за последние 2 года, при этом жировая масса у меня уменьшилась

Mariа_? 25.04.2024 20:24

Евгений, я просто считаю,что в дефиците не может ничего расти)

Евгений 25.04.2024 20:27

Mariа_?, отличный результат. У меня так не вышло, пришлось прощаться с углями

Евгений 25.04.2024 20:29

Mariа_?, я этого не говорил. Я просто сказал, что важен нутриентный состав, калории вторичны. На фоне насыщения легче держать правильное питание в долгосроке, а тут нет универсального.

Mariа_? 25.04.2024 20:30

Евгений, да распределение БЖУ тоже очень важно

Mariа_? 25.04.2024 20:31

Евгений, странно,что не вышло, у меня самая классическая схема питания. Обычно на всех работает

Евгений 25.04.2024 20:36

Mariа_?, на мне сработало месяцев на 5, потом я поймал плато. Я тоже держал 200 300 ккал минус, мне быстро не надо было. Я для эксперимента подрезал угли, ушли перекуса, больше насыщения, больше энергии для низкоинтенсивки стало. Сейчас держу небольшой плюс 200 300, вес стоит, но горит жир. Я ничему никого не призываю, но на мне сработало НУП. Может это временно тоже, но потом будет потом Подмигиваю

Евгений 25.04.2024 20:37

А блогер этот точно на фарме

Mariа_? 25.04.2024 20:41

Евгений, не могу сказать о причинах плато. Не знаю исходных данных. Как долго в дефиците, тренировочного плана, прогрессии нагрузок. возможно было слишком много кардио? Я,кстати, вот уже второй год без кардио в зале тренируюсь. Но имеются периодически легкоатлетические тренировки, раз в неделю

Евгений 25.04.2024 20:49

Mariа_?, у меня много кардио, интервального кардио, не люблю силовые. Оставил только турник, брусья, отжимания и присед с утяжелением, что-то на подобии воркаута. Нет задачи нарастить массу, хочу остаться при своих, но функционально тренированных. Генетически хорошо растут ноги, остальное так себе.

Mariа_? 25.04.2024 20:52

Евгений, это многое объясняет)

Евгений 25.04.2024 20:53

Mariа_?, ну я же говорю, все индивидуально Подмигиваю

Mariа_? 25.04.2024 20:54

Евгений, на самом деле, я б сказала типично)