Дневник питания за 26.04.2024

Всем доброго вечера!)

Пересматриваю свой подход в БЖУ. Перед поездкой на велосипеде все было зелененькое. Добрала белка. Чуть только уменьшила углеводы. 25 км и все! Начинай сначала.

Со вчерашней дождливой прогулки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	91	40	1.5	0.2	7.2
Чечевица	32	112.6	7.9	0.3	16.8
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
редька зеленая маргеланская	47	9.9	0.6	0	1.9
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Морские водоросли вакаме, сырые	11	5	0.3	0.1	1
Яблоко	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Треска тихоокеанская, приготовленная	76	63.8	15.5	0.2	0
Итого	435	435	28	16	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
редька зеленая маргеланская	47	9.9	0.6	0	1.9
Морские водоросли вакаме, сырые	18	8.1	0.5	0.1	1.6
Свекла, вареная	109	48	1.8	0.2	8.7
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Треска тихоокеанская, приготовленная	65	54.6	13.3	0.2	0
Чечевица, зерно	32	94.4	7.7	0.5	14.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Итого	416	440	27	21	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	116	40.6	0.8	0.2	7.5
Кедровый орех	10	64.3	1.6	6.1	1.5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Семена чиа на воде	50	56.1	1.9	3.6	0.9
Семена яблок	6	0	0	0	0
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	262	284	8	15	25

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
сухие сливки Frima	5	27.3	0.1	1.6	3.1
Итого	2225	34	0	1	3

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Омега 3 (Finland)	1	11.5	0.3	1.1	0.2
Псиллиум	8	3.4	0.2	0	0.6
Витамин В12	1	0	0	0	0
Итого	11	17	1	1	1
Итого за день	3349	1212	65	55	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 26.04.2024 21:04

Здорово покаталась 👍💪, но так мало калорий. При такой нагрузке- это опасно 🙂.

Efeliya 26.04.2024 21:25

Валентина, у меня поездка поездке рознь. Могу голодная как зверь приехать домой, тогда ем обязательно. Сегодня не хотелось есть совсем. Пью чай) Но сожжённые калории подпортили мой красивый БЖУ)) планировала его усердно))

ольга 26.04.2024 21:57

У меня сегодня такая же история после прогулки Да еще плюс ко всему пришла поздно ужин уже готовить поздно было. Пришлось есть то, что было доступно. А так старалась планировала все зелененькое было.

Efeliya 26.04.2024 22:11

ольга, я так понимаю, планируя питание стоит учитывать заранее и активность. Но тогда и калорийность сильно поднимается. Завтра буду анализировать исходя из веса, который снизится. Вероятно, надо поднимать калории в питании при нагрузках.

ольга 26.04.2024 22:15

У меня и так калорий много. Мне на 1200ккал никак нельзя. Минимум 1600 -1700ккал нужно для восстановления организма

Efeliya 26.04.2024 22:23

ольга, у Вас отличный БЖУ даже в добавлением сожженных калорий)) Вы молодец!)) а у меня так было перед тренировкой, а так стало после тренировки.

ольга 26.04.2024 23:04

Efeliya, ну, да...

katherine 27.04.2024 05:27

Красота какая! Меня расстраивает, что при попытки пофоткать природу, в кадр всегда попадает какой-то мусор. Причем его может быть совершенно не видно. пока не начнешь фотографировать, но в кадре сразу замечаю. Приятно видеть где-то чистоту.