Дневник питания за 27.04.2024

Всем доброго вечера!)
Продолжаю анализировать суточную калорийность/активность и снижение веса. Хочу при должной активности увеличивать калорийность питания но так, чтобы вес все равно снижался. Данной калорийностью наедаюсь, но поднять ее можно тем, что не очень объемно, орехами например.

Сегодня был супер драйв на велосипедах. Ездили по таким лужам и грязи, что можно поспорить с любой экстремальной трассой)) Жаль не сняла ее. Ребетенок отдыхает после сложной дороги. Уставшие, но довольные)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка с киноа на воде	300	211.2	6.3	3	38.7
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кедровый орех	5	32.2	0.8	3.1	0.7
Черника, замороженная, неподслащенная	70	35.7	0.3	0.4	6.6
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Банан	28	26.9	0.4	0.1	5.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	422	408	9	14	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	25	28.5	2.3	0.1	2.9
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Вешенки с луком и фенхелем	100	60.6	2.2	2.3	7.2
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Масло авокадо	8	70.7	0	8	0
Итого	363	302	8	16	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару	170	323	45.3	14.4	0
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Масло авокадо	8	70.7	0	8	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	25	28.5	2.3	0.1	2.9
Итого	398	508	50	23	20

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
сухие сливки Frima	5	27.3	0.1	1.6	3.1
Ессентуки №4	110	0	0	0	0
Вода минеральная Аш-Тау Mg+Ca [Старый источник]	150	0	0	0	0
Итого	2475	34	0	1	3

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Витамин D3	1	0	0	0	0
Псиллиум	8	3.4	0.2	0	0.6
Омега 3 (Finland)	1	11.5	0.3	1.1	0.2
Итого	11	17	1	1	1
Итого за день	3669	1270	69	56	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 27.04.2024 18:39

Оо, вы из Санкт-Петербурга? Вижу башню Газпром)

Efeliya 27.04.2024 18:41

Да) точно так. Лахта центр Газпромовский.

Валентина 27.04.2024 18:55

У нас так на травке не поваляешься - клещей много.
Рацион отличный и прогулка замечательная.

Валентина 27.04.2024 19:11

Молодец👍, читаю и думаю, пора пересаживаться на велик. Он, кстати, есть у меня на даче. Эта нагрузка расходует больше калорий, чем беговая дорожка?

Efeliya 27.04.2024 19:55

Валентина, вот не скажу, не знаю. С беговой дорожкой пока дел не имела. В зал собираюсь только поздней осенью пойти. С 26 лет не была там. Да и калории выдаются гаджетами так, как им вздумается. Вот вчера не устала 25 км (470 кал), а сегодня сложно ехать было 23 км (360 кал). И беговая опять же - хотьба, бег? Но для разнообразия и удовольствия точно надо!))

Наталья 27.04.2024 20:00

Валентина, кстати, да, в мае много клещей. Надо быть осторожнее

Efeliya 27.04.2024 20:25

Валентина, у нас про клещей ничего пока не слышно. Первый день 12 градусов. Очень холодно было.

Валентина 27.04.2024 20:36

Efeliya, У меня на беговой интервальная ходьба- ходьба по 6 км/ч, подъём 3%; а потом бег 9 км/ч с таким де подъёмом. И так 5км пробегаю в течение 45 минут. Каждую тренировку это делаю, а начале. А потом силовые.

Efeliya 27.04.2024 20:42

Да, смотрю Ваши сообщения) Многие девочки меня тут вдохновили на зал. Но май-октябрь активности у меня хватает. А зимой - долгие холодные дни. Пока можно активничать на улице - я там)) потом буду советы спрашивать что и как!)) как раз вес снизится, будет проще..