Дневник питания за 14.05.2021

Вчера посмотрел на цифру ниже 90 на весах. Я такой уже лет 20 не видел, странно даже. А потом пожарил на мангале несколько добрых говяжьих стейков, поужинали с детьми, и сегодня снова больше 90) Но они же вкусные, что ж теперь делать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	130	88.4	6.5	4.2	4.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Ростбиф домашний су-вид	83	87.2	16.7	2.2	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	117	185.7	15	13.6	0.8
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Перец красный молотый острый	0.5	1.6	0.1	0.1	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	858	423	40	20	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	204	32.6	2.4	0.4	4.1
Итого	204	32	2	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
окрошка	600	468.6	24	26.4	32.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Квас хлебный	237	64	0.5	0	12.3
Итого	877	613	27	26	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	195	91.6	0.8	0.8	19.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	545	95	0	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	231	37	2.8	0.5	4.7
Ростбиф домашний су-вид	50	52.6	10.1	1.3	0.1
Куриный Бульон из Грудки [Дома]	500	95	19.5	1.5	0.5
Бразильский орех	14	92.3	2	9.4	0.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Спирулина + хлорелла	1.5	4.4	0.9	0.1	0.2
Итого	856	400	39	13	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	186	65.1	2.4	0.2	12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Ростбиф домашний су-вид	25	26.3	5	0.7	0
Итого	561	94	7	0	13
Итого за день	3901	1659	117	62	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 14.05.2021 21:44

Я уже полтора года удерживаю вес. До этого была 90+. И не могу привыкнуть к своему весу. Знаю, что стройная, а в голове свой прежний силуэт

Евгения 15.05.2021 00:24

Марина, а я с экспериментами по голоданию и обжорству - за месяц сначала убрала 5 кг потом обратно вернула! Дефицит калорий - и правда наше всё! Но это вкусовые привычки - чтобы сформировать правильные - нужно много времени( и даже не 21 день(( вот

Марина 15.05.2021 04:32

Евгения, я тоже голодала). А про правильные привычки.... какой там 21 день, мне кажется всю жизнь мало. Если с детства заложено, сложно в зрелом возрасте их изменить

Евгений 15.05.2021 08:10

Евгения, смотрю, нету что-то тезки . Ну и что вернула обратно? Это тренировка энергетических структур. Поехали дальше!

Евгений 15.05.2021 08:15

Марина, суфийские источники отводят 40 дней на формирование базовой привычки. Дальше она укрепляется. Если под ней лежит другая, с многолетней историей, которую ты меняешь, она легко может вылезть вперед, пока новая недостаточно окрепла. По мне так это очень интересные процессы.Моя пивная привычка спит уже 3 месяца, но она оттуда поглядывает время от времени. Ждет момента.

Марина 15.05.2021 08:40

Евгений, полтора года на поддержании я и все равно периодами срывы бывают.

Евгений 15.05.2021 09:34

Марина, ну так сколько до этого формировали образ жизни и питания? Я так лет 20 как начал. Мне 46. Значит, сейчас старая привычка еще очень сильна, а новая только-только сформировалась. Через 10 лет они сравняются по силе, а через 20 будет почти невозможно вернуться к обжорству. Не так уж все сложно, верно? Подмигиваю

Евгения 15.05.2021 11:55

Евгений,только надо ещё эти 20 лет прожить))) хех

Евгения 15.05.2021 11:57

Евгений,кстати после первого голода я потеряла 11 кг а отъела 5 -6 и после других голодов - этот вес возвращается! Просто в этот раз стала пробовать кето диету( но не смогла - по углеводам((