Евгений

30.04.2021 20:28

Дневник питания за 30.04.2021

За 5 дней при дефиците по дневнику 5557 ккал, вес увеличился на 200 гр. Прикольно. Даже вчерашняя баня воду не согнала. Еще и апатия, недостаток энергии, и ночной пульс 33. Режим сохранения энергии? Побегал немного, каденс 180-200 стал нормой, это прям радует. Можно скорость начинать понемногу наращивать.
У одного тренера-блогера-матерщинника попалась ссылка на интересное исследование, на английском правда. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254619300961?fbclid=IwAR0KwOkZEbKyWjlAHs8-lTW08a2ogj6wZHjgoNElQRXhDXtlalBo6lJIGtw
Смысл такой, что правильная постановка стопы при беге (на переднюю часть) снижает среднюю вертикальную нагрузку почти в 2 раза, снижает время контакта с поверхностью, и приводит к увеличению каденса. Я выходит не с того начал. Ну да, с носка круто бежать, но долго не получается.

А неправильная кстати постановка стопы (на пятку) приводит к травмам у 90% начинающих в первый год занятий бегом. О неправильной постановке косвенно говорит низкий каденс, ниже 170.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	43	86.4	2.9	0.6	17.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	85	332.4	20.9	26.9	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	628	423	24	27	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из индейки, белое мясо	103	109.2	15.3	3.9	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	120	136.8	8.7	0.3	19.7
Томатный соус, консервированный	100	24	1.2	0.3	3.8
Итого	573	272	25	4	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	330	178.2	9.6	8.3	15.8
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию	18	39.6	3.3	2.4	5.1
Вода, бутилированная, в общем	2500	0	0	0	0
Итого	2848	217	12	10	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	156	73.3	0.6	0.6	15.3
Груша	134	63	0.5	0.4	13.8
Кешью	13	78	2.4	6.3	2.9
Итого	303	214	3	7	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Спирулина + хлорелла	2.5	7.4	1.5	0.2	0.3
Морковь	207	72.4	2.7	0.2	14.3
Итого	233	213	7	12	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	182	313.2	30.1	21.4	0
Картофель (Жарка)	150	107.8	2.9	0.5	22.8
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Перец сладкий красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Итого	802	518	38	22	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	174	60.9	2.3	0.2	12
Итого	174	60	2	0	12
Итого за день	5561	1921	114	84	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С. 01.05.2021 08:55

попробовалл с каденсом 180 бежать под метроном . Обращая внимание на звуки метронома забыл наверное дышать Широкая улыбка

через 200 метров задохнулся

Евгений 01.05.2021 09:35

Олег С., у меня тазобедренный непросто адаптируется, а дыхание быстро подтянулось. Сначала темп снижал, так чтоб дышать, внимание каденсу. За 5-7 пробежек каденс прижился, уже при 7-8 мин/км выходит на 180. Дальше 200 и чуть с плюсом. Но я бегу всей ступней, буду дальше с носка увеличивать. Килограммов бы 20 еще долой, тогда реально наверное)

Олег С. 01.05.2021 09:39

буду тоже пробовать кадеенс 180 чтобы научится 3 км бежать. Тазобедренныый левый побаливает, может пройдет отт бега Широкая улыбка

Евгений 01.05.2021 11:14

Олег С., от отдыха проходит постепенно) а пока разминку делаю не меньше 10 минут плюс суставку, тогда получше. Кстати, если каденс ты увеличил со 160 до 180, а шаг по привычке прежний, то темп твой вырос на 12,5%. Немудрено задохнуться.
Сегодня километр с носка бежал, потом передышка и еще 1, есть в жизни маленькие радости)

ALF 01.05.2021 11:27

Женя, на этом ресурсе важнее садово - огордно - вышивально - кулинарное искусство. Медицино - специальные темы на других ресурсах.

Евгений 01.05.2021 11:34

ALF, для других у меня жиру многовато. Мне этот нужен. Огорода нет, простите)

Joy Toy 01.05.2021 11:39

Не совсем понятен тезис "сохранения энергии", но вполне реален сценарий ГЕПЕРКОМПЕНСАЦИИ при восстановлении. Все знают, что при аэробном тренинге на гиперкомпенсацию требуется до 10 часов. Но где гарантия что в какой то момент вы не коснулись гипертрофии мышечных волокон. И теперь помимо восстановления гликогена нужно поработать над синтезом белка. Так что, 200 гр в колебании массы очень даже предсказуемо, и уж точно не критично. Широкая улыбка

Сергей Потапов 01.05.2021 11:54

Много пересмотрел видео по бегу. Мне нравится объяснения как для чайника вот этот человек)

ALF 01.05.2021 13:33

Евгений,Мне тоже 170 кг были лешковаты. Сел на дефицит и физ. нагрузки.... Схуднул на 42 кило. Каждый идет своим путем к цели. По мне схема Виктора Николаевича Селуянова работает на 100%. Силовая треня - анаболические гормоны в кровь...вытяг СЖК.... сжигание в митохондриях на кардио на следующий день после силы...

Мира 01.05.2021 13:48

Сергей Потапов, блин, ну вот почему нас на физкультуре такому не учили? Правильно бегать, правильно упражнения выполнять, приседания хотя бы... Была какая-то непонятная гонка на выживание, кто быстрее и больше сделает, и ещё оценки за это...

Вероника 01.05.2021 14:08

Так и вспомнила, как в прошлом году решила снизить % жира в теле.... В мае начала бегать на школьном стадионе. Давалось тяжко. Никогда не любила бегать. На физкультуре была самая последняя))))) Через пару недель заболела. Поняла, что не моё и забросила это дело.

Олег С. 01.05.2021 17:38

Сергей Потапов, да , я его постоянно смотрю, молодец он.

Олег С. 01.05.2021 17:40

ночной пульс минимальный тоже 40 , не высокий.А 33 это еще ниже

Сергей Потапов 01.05.2021 22:42

Мира, Никогда не поздно начать с нуля.))
Есть человек ему сейчас 66 лет. До 60- ти ничем не занимался. Рост где-то 165 и вес был 120 кг. Вышел на пенсию сперва два года ходил. Теперь бегает. Далее увлекся силовыми на воркауте. Сегодня только общался с ним на спортивной площадке. Вес 74 кг, в силовых монстр. Двадцать раз подтягиваться, причем легко и без раскачек. Делает силовой на перекладине. Собирается уже тренировать параллельную планку на брусьях. ))
Еще и жену затащил на тренировки. Растянута как молодая гимнастка. Рост не меньше 170. Стройная, гибкая сзади больше 30 не дашь)) А лет ей 66! Тоже никогда не занималась никаким спортом! Ее старт в 62 года. С улыбкой

Мира 01.05.2021 22:47

Сергей Потапов, ну мне пока 30 нет, так что действительно не поздно)) но я просто сетую на то, что на физкультуре нас не учили, и бегали мы как попало, кто как мог, убивали получается колени

Сергей Потапов 01.05.2021 22:59

Мира, То что вы красивая девушка это мы знаем))
Кстати это человек почти каждый день занимается силовыми. По всем параметрам у него должны уже развалится почти все суставы. Не шучу. Объясняю ему, нельзя заниматься каждый день, не слышит.)) И ничего у него не болит. Одним словом, монстр Широкая улыбка

Мира 01.05.2021 23:02

Сергей Потапов, класс! Здорово так, когда человеку нравится то, чем он занимается)) тоже надо брать ноги в руки и заниматься своим здоровьем С улыбкой

Евгений 02.05.2021 08:40

Сергей Потапов, да, хороший дядька.
Значит, не просто постановка на носок, а именно в сочетании с дорсифлексией стопы, позволяет нам оптимально использовать миофасциальные цепи. Очевидно же) Ну и каденс еще раскручивать. Элита достигает на финишных отрезках 216 - 220. Чем мы хуже?

Евгений 02.05.2021 08:53

Мира, у меня 3 школьника, бегать не умеют. Так что все по-прежнему на физкультуре. 30-35 детей в классе, кто их учить будет? Младшей 9, балетом занимается. Одни мышцы, жира нет, приседает на одной ноге. Я, говорит, на физре, когда все бегают, на скамеечке сижу. Почему? Не могу бежать, задыхаюсь.
Старший молодец, все само получается. Бокс, горные лыжи, аквабайк. Призер ЧР среди взрослых. Ну не умеет бегать)
А вот информация сейчас доступнее, и возможностей поэтому больше. Если есть желание научиться чему-то, детей научить, то все возможно.

Евгений 02.05.2021 09:08

ALF, слукавил, значит, насчет садово - огородно - вышивально - кулинарного искусства, Александр Леонидович? Есть видать и другие у тебя интересы)
Посмотрю обязательно В.Н.Селуянова. У меня все хаотично, бегаю каждый день, зачастую на силовые ни желания, ни сил уже нету после 5-10 км. Надо менять что-нибудь.