Oksana
17.03.2024 21:50
В прощённое воскресенье блинов не напекла, застолья не устроила.
Зато размышляла. Навеяло. Вот мы тут все собрались, обеспокоенные
здоровьем и красотой физическими. Некоторым это удалось и удается
достичь. Смотришь на фото человека -красавица, умница, ну и дальше
по списку. А как напишет, бывает, что -нибудь этот человек у себя
на страничке, так сразу всю красоту как рукой снимает... Открывает
свой истинный портрет, как Дориан Грей. Поразмыслив с нашей
молодежью сегодня над этим, решили мы обратиться к здоровью и
красоте душевным, а потому пост соблюдать особый, каждый со своими
ограничениями, кому, какое нужнее. Сроки поста нам в помощь. Как бы
обещание, данное себе в такой день - более торжественное, вроде как
и не только себе.
На фото сегодняшняя наша погодка. А мы ещё раз на марш бросок пойдем, дождя нет и то добро. Всем удачной рабочей недели!
На фото сегодняшняя наша погодка. А мы ещё раз на марш бросок пойдем, дождя нет и то добро. Всем удачной рабочей недели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
122.5 | 9.2 | 9.3 | 0 |
| Итого | 255 | 247 | 13 | 20 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина мясная (Жарка крупным куском) |
200
|
432.6 | 25.7 | 36.6 | 0 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 265 | 587 | 26 | 51 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Тушение) |
170
|
51 | 3.5 | 0.5 | 6.7 |
| Суп -пюре овощной |
150
|
63.8 | 3.9 | 1.1 | 9.3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
70
|
60.9 | 12.8 | 0.8 | 0.6 |
| Булгур, приготовленный |
150
|
124.5 | 4.6 | 0.4 | 21.1 |
| Подсолнечник, семечки |
50
|
300.5 | 10.4 | 26.5 | 5.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
25
|
187 | 0.1 | 20.6 | 0.2 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
600
|
0 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 2425 | 877 | 35 | 59 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
60
|
26.4 | 0.7 | 0.4 | 4.6 |
| Итого | 60 | 26 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3005 | 1739 | 75 | 131 | 55 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
13
Oksana
15.03.2024 13:07
Для тех, кто учит язык и стесняется общаться с живыми людьми. Вчера
испытывали ИИ, который вам в этом поможет. Называется TalkPal , это
приложение из GooglePlay. Можно выбирать язык и уровень. Все, что
ваш электронный учитель и вы говорите, вы получаете и в письменном
виде. Он же исправит ваши ошибки. 10 минут в день можно
пользоваться бесплатно. Ну что, дорогие учащиеся, больше не
остаётся аргументов против. Если у вас нет десяти минут в день на
это, то признайтесь, вы не хотите тренировать свое говорение! 
9
17
Oksana
13.03.2024 22:24
Среда - Лакомка! Отметили Масленицу. В школе одновременно с нами
отмечали, другие отделения, Рамадан и Сент Патрик. Мы соревновались
в гостеприимстве 
Я съела только
один блинчик, какой -то странный, с картошкой. 
Я съела только
один блинчик, какой -то странный, с картошкой.
5
9
Oksana
08.03.2024 12:28
Поздравляю всех женщин, но особенно поздравляю тех матерей и жен,
которые вышли на борьбу. Сил вам, дорогие! 
5
7
Oksana
05.03.2024 12:39
Не бутер и не брод: намазка фасолевая на огурце, с сельдереем и
анчоусами в масле. Яйцо вприкуску. Думаю, от этого будет очень
сытно. Дальше буду дописывать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Огурец грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Фасоль черная, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
132 | 8.9 | 0.5 | 15 |
| Анчоусы маринованные |
25
|
31.1 | 3.4 | 1.6 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр коттедж Lidle |
100
|
70 | 12.5 | 0.5 | 3 |
| Сельдерей (Тушение) |
30
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 568 | 486 | 34 | 12 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Анчоусы маринованные |
50
|
62.2 | 6.8 | 3.2 | 0.6 |
| Итого | 50 | 62 | 6 | 3 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
| Итого за день | 818 | 642 | 42 | 16 | 70 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
34
Oksana
04.03.2024 22:37
Калорийность - 139.9 кКал; белки - 8.4 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 14.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта | 20 г |
| Фасоль черная, зрелые семена, вареная, с солью | 50 г |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение) | 25 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 5 г |
| Анчоусы маринованные | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 2 ч
Описание
Черная фасоль очень полезна. Одна из форм её потребления -это
сделать намазку. Для этого фасоль нужно замочить и сварить с
различными специями по вкусу. Для смягчения вкуса и более жидкой
консистенции можно добавить растительное молоко или сливки.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Намазать хлебец или лепешку. Добавить сардины или анчоусы
маринованные. Цель бутерброда : получить полезные элементы.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 139.9 кКал | 8.31% | |
| Белки | 8.4 г | 11.05% | |
| Жиры | 3.7 г | 6.61% | |
| Углеводы | 14.7 г | 6.71% | |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 19.5% | |
| Вода | 67.8 г | 2.98% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
6.1%
b-car
5.2%
В1
8.3%
B2
4.8%
Холин
4.5%
B5
5.7%
B6
4.1%
B9
17%
B12
5.6%
C
5.9%
D
0.2%
E
5.5%
H
1.7%
вит.К
62.5%
PP
14.5%
Калий
10.9%
Ca
6.4%
Si
3.8%
Mg
10.3%
Na
14.9%
P
13.8%
Cl
6.5%
Fe
8.8%
I
1.4%
Co
5.1%
Mn
13.7%
Cu
13.6%
Mo
4.2%
Se
12.8%
F
0.4%
Cr
2.2%
Zn
7.3%
1
1
Oksana
03.03.2024 21:41
Эх, некогда высчитывать калории блюда
Записываю для памяти, потом посчитаю.
Состав: чеснок одна головка
Оливковое масло: 80 грамм
Томатная паста или помидоры: 100 грамм
Рожки: 300 грамм
Рыба белая, филе 300 грамм
Креветки чищенные: 250 грамм..
Оливки черные без костей 70 грамм
Рыбный бульон :2 литра
Соль по вкусу.
Соус альиоли по вкусу.
Как там, профессор Преображенский говорил: "Если вы скажете, что это плохо, вы мой враг'" ну или что-то в этом роде. 
Записываю для памяти, потом посчитаю.
Состав: чеснок одна головка
Оливковое масло: 80 грамм
Томатная паста или помидоры: 100 грамм
Рожки: 300 грамм
Рыба белая, филе 300 грамм
Креветки чищенные: 250 грамм..
Оливки черные без костей 70 грамм
Рыбный бульон :2 литра
Соль по вкусу.
Соус альиоли по вкусу.
Как там, профессор Преображенский говорил: "Если вы скажете, что это плохо, вы мой враг'" ну или что-то в этом роде.
4
7
Oksana
27.02.2024 14:04
Oksana
21.02.2024 23:36
Сегодня утро экспериментов. Тушила неизвестную мне капусту от
подруги китаянки. Очень понравилась. Капуста какая-то на полпути от
белокочанной к салату айсберг. К капусте добавила морковь, лук и
шампиньоны. Картошку испекла с кусочками хамона, а обычно смазываю
слегка оливковым маслом.
Котлеты сделала обычным путем: мясо и овощи в равных пропорциях, плюс яйцо или два. Сегодня котлеты были с цветной капустой. В виде котлет получились хорошо. Попробовала сделать в вафельнице и попытка провалилась. Котлета, то есть вафля отказалась выйти целиком. Вкусно было, но все же пришлось пожарить на сковороде. В следующий раз не буду умничать, буду строго придерживаться предложенного рецепта.
Котлеты сделала обычным путем: мясо и овощи в равных пропорциях, плюс яйцо или два. Сегодня котлеты были с цветной капустой. В виде котлет получились хорошо. Попробовала сделать в вафельнице и попытка провалилась. Котлета, то есть вафля отказалась выйти целиком. Вкусно было, но все же пришлось пожарить на сковороде. В следующий раз не буду умничать, буду строго придерживаться предложенного рецепта.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Шоколад чёрный 85% какао |
2
|
92 | 2 | 7.4 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 333 | 206 | 4 | 17 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
200
|
308 | 21.1 | 23.3 | 1.3 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Итого | 250 | 380 | 31 | 25 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты говяжьи с овощами. |
150
|
275.1 | 29.4 | 13.5 | 6.9 |
| Картофель в духовке |
100
|
106.1 | 4 | 4.4 | 12.4 |
| Капуста припущенная с грибами |
100
|
73.2 | 3.1 | 4.6 | 4.8 |
| Суп грибной с макаронными ракушками |
200
|
60.6 | 2.8 | 3 | 5.6 |
| Итого | 550 | 515 | 39 | 25 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чайный Гриб со Стевией [ВкусВилл] |
600
|
24 | 0.6 | 0 | 6 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
100
|
119 | 2.7 | 10 | 4.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1015 | 205 | 3 | 10 | 26 |
| Итого за день | 2148 | 1307 | 79 | 79 | 65 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
6
Oksana
19.02.2024 15:00
Завтрак в 11:50 кофе с бутербродом с тунцом. Обед 15:00: Нут и
салат, паштет из куриной печени и яйцо.
Ужин 19:00 : Густой суп из шпината с нутом. Рецепт тут
https://health-diet.ru/people/user/530314/blog/259406/
Ужин 19:00 : Густой суп из шпината с нутом. Рецепт тут
https://health-diet.ru/people/user/530314/blog/259406/
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
120
|
72 | 3.5 | 3.8 | 5.6 |
| Хлеб чиабатта |
100
|
262 | 7.7 | 3.8 | 47.8 |
| Тунец натуральный. Консервы |
60
|
57.6 | 13.5 | 0.4 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 505 | 397 | 25 | 8 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной простой |
300
|
123.3 | 3.9 | 6 | 13.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Паштет с черносливом и орехами |
100
|
315.3 | 20.8 | 22.9 | 6.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
60
|
171.1 | 11.5 | 2.5 | 24.9 |
| Баранина 1 кат. (Тушение) |
70
|
139 | 10.4 | 10.8 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 2085 | 843 | 54 | 48 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Турецкий горох со шпинатом |
150
|
302.4 | 18 | 8.6 | 37.1 |
| Итого | 150 | 302 | 18 | 8 | 37 |
| Итого за день | 2740 | 1543 | 97 | 65 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
8
Интересные блоги
24-04-2024
Дневник питания за 23.04.2024
Сегодня съел 1 булочку с шоколадом, и 1 смаженку.....
26-04-2024
Дневник питания за 26.04.2024
Сегодня очередной треш (разочарование) в моей жизн...
24-04-2024
Дневник питания за 24.04.2024
За день 2754 ккал... Вообще не знаю что я делаю не...
Лучшие рационы
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1464 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1540 кКал
Новые рецепты
