Дневник питания за 02.12.2022

Переборщила с белками. Красная полоса....
Поставила себе цель, выйти на все полоски зеленые. Найти этот вкусный идеальный рацион питания🙃

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
паста из морепродукты сливочная	15	64.5	0.8	6.6	0.6
Кижуч	30	42	6.5	1.8	0
Хлеб Отрубной [Щелковохлеб]	30	70.5	2	0.8	13.5
Чай заваренный с сахаром	240	67.2	0.2	0	16.8
Итого	315	244	9	9	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир Бело-Розовый [SPAR]	30	97.8	0.2	0	23.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Итого	270	102	0	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из редьки с огурцом	50	15.5	0.9	0.2	2.9
Солянка сборная мясная	250	171.8	13	11.5	4.3
Рис	100	84.2	1.8	0.3	18.6
Желудки куриные в сливочном соусе	100	107.4	12.6	6	2.9
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	600	416	29	18	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
чай черный заварной	240	6.7	1	0.2	0.2
Итого	940	6	1	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Вода водопроводная питьевая	240	0	0	0	0
Итого	340	67	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки индейки с грибами	332	623.5	84.7	24.6	10
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Индейка Гриль [Мясницкий Ряд]	100	197	18	14	0
чай черный заварной	200	5.6	0.8	0.2	0.2
Итого	772	841	104	38	12
Итого за день	3237	1678	144	66	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.12.2022 12:38

Ужин у вас белками перегружен прямо серьёзно. Я такое не практикую, но от спортсменов слышу, что без большого количества овощей белок плохо усваивается, и или уходит в отходы, или дает и токсикацию(нагрузка на почки)

Елена 03.12.2022 12:41

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, с ним надо быть скромнее)))
Заметила за собой что стала меньше есть овощей, надо с ними решать вопрос.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.12.2022 12:47

Елена, я сама мясо с мясом бы ела. Но, у меня клетчатки всегда больше 100% в рационе. Но, белки с овощами, это должно быть правилом.

Елена 03.12.2022 12:49

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), надо менять привычки))) цель есть, теперь главное чтобы не забить)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.12.2022 12:56

Елена, цель, и мотивация. Потом характер применить, войдет в привычку