Дневник питания и тренировок за 21.05.2020

С рационом сегодня шляпа ....
Запишу, просто, как не самый удачный день.
Надо сосредоточиться и разобраться с витаминами.
Пошла по порядку. Витамины:

А и b-car - круто, легко и мощно пополняет тертая морковка 🥕 (супер, беру на вооружение, мне вкусно).

группы В- у меня сильно прокидают - видимо, придёться пить дополнительно, в виде бад’ов :/

вит. С - похоже, что мой вариант это киви 🥝 или сладкий перец (дальше шиповник и смородина, но они редко мне попадают)

D - супер легко можно наполнить им свой организм печенью трески, всего чайная ложка в день и готово.
Однако ЖИРЫ! - очень много. Необходимо корректировать весь рацион на день.

Е - аналогичный встал вопрос. Е в основном содержится в маслах, крайне калорийных продуктах.

⚠️Рябят, те кто, выстраивая рацион на день, ухитряется в минимум ккал впихнуть под 95-100% полезностей
🚀- ВЫ МЕГА КРУТЫЕ! 🚀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	60	367.8	2.5	39.4	0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	42.5	111.4	3.2	1.2	21.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Итого	1102	497	5	41	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковка тертая с чесноком	100	81.2	2.1	4.6	7.5
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Индейка Купаты-Боярские	70	245	7.7	23.8	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	9.5	24.9	0.7	0.3	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	7	26	0	0	6.5
Итого	536	461	11	36	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Зёрнышко <1,8%	50	50.5	9	0.9	1.7
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	300	150	16	3	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль, сухая обжарка, без соли	10	59.8	2.1	5.3	1
Свекла, вареная	192	84.5	3.2	0.3	15.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	16	100.6	0.4	10.7	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	7	26	0	0	6.5
Итого	525	273	5	16	24
Итого за день	2464	1382	40	96	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это такое удовольствие. Я так хорошо себя чувствую после прогулки.
Устала, конечно, но ощущения и настроение просто супер. Щеки розовые 🌸 Кайф С улыбкой