Дневник питания за 22.05.2020

Разбиралась с оставшийся частью «нутриков»
Большая часть колеблется в пределах 50% от нормы :( Взгрустнула

Ещё раз респект ✊ тем кто выстраивает рационы под 💯
Ума не приложу, как вы это делаете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	41	107.4	3.1	1.2	21.1
Печень трески. Консервы	43	263.6	1.8	28.3	0.5
Итого	1284	389	5	29	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре из кабачков с яблоком)) (копия)	329	34.2	0.7	0.7	5.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40.5	48.2	1.1	4.1	1.8
Сухарики из белого хлеба [Хлебобулочные изделия]	6	19.9	0.7	0.1	4.3
Груша (Мытьё, нарезка)	155	72.9	0.6	0.5	16
Итого	530	175	3	5	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки Варёные Традиционные Мираторг	97.5	391.2	11.9	37.9	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	102	11.2	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	75.5	10.6	0.5	0	2.9
Чеснок (Мытьё, нарезка)	3	4.5	0.2	0	0.9
Сметана 15% жирности	55	89.1	1.4	8.3	2
Морковь (Мытьё, нарезка)	4	1.4	0.1	0	0.3
Итого	337	507	14	46	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	7	26	0	0	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	307	29	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре из кабачков с яблоком)) (копия)	317.5	33	0.6	0.6	5.7
Итого	317	33	0	0	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Зёрнышко <1,8%	151	152.5	27.2	2.7	5
Кефир 1% жирности	167	66.8	5	1.7	6.7
Сахар песок	2	8	0	0	2
Миндаль жареный	10	64.2	2.2	5.6	1.2
Итого	330	291	34	10	14
Итого за день	3106	1425	57	92	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tatiana Solery 26.05.2020 00:16

В ленте сверху есть закладка "Лучшие рационы", посмотрите на меню людей, черпайте идеи.

Юлия Глинская 26.05.2020 04:06

Чем больше и разнообразнее в Вашем рационе будет блюд из собственного меню, тем выше будет рейтинг. Порой обычная "зелень" (лук, укроп, петрушка и т.д.) дают хорошую прибавку к показателям. Так же по овощам, фруктам, белкам ( яйцо, рыба, мясо, творог, бобовые и т.д.) - что то из этого в каждом приеме пищи, и уже подтянете рейтинг. Не все магазинные готовые продукты , внесены в базу с содержанием в них микронутриентов, кроме БЖУ и калирийности.Вот, те же фрикадельки, приготовленные дома, и внесенные как фарш из мяса+ др. составляющие - подняли бы рейтинг по многим показателям на %20-30.

Ira 26.05.2020 09:03

Во многих продуктах из расширенной базы не указано содержание микронутриентов. Лучше стараться подбирать продукты при заполнении дневника из "основной базы". Так же если вы выбираете покупной продукт, то тут то же в основном указаны только КБЖУ. Лучше всего создавать рецепты самостоятельно и включать в них продукты из основной базы.
Так же я, например, принимаю витамины, но их в базе продуктов то же не оказалось, пришлось создать самой. При создании витамина в своей базе просто перенесла содержание с упаковки и сохранила.

Elena 26.05.2020 11:56

Юлия Глинская, спасибо, это очень полезно для меня 🌹