Дневник питания за 08.12.2021

Сколько можно возвращается, поэтому ПРОДОЛЖАЮ считать и контролировать еду после перерыва.
Старт хороший, судя по рейтингу;
Сытно, судя по ощущениям;
Надеюсь скоро вернусь и к спорту, просто нужно немного подождать. Активность: растяжка на мышцы спины в стиле йоги - полчаса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Бри Ser Bawarski	35	154.7	4.8	15.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Морские мультиснеки	14	56.6	1.8	4.1	2.3
Итого	169	212	6	19	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	280	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп тыква-чечевица	302	225.3	11.5	9.4	23
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Банан	122	117.1	1.8	0.6	25.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	847	483	43	11	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	24	152	3	14	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные котлеты	150	215.1	27.5	8.1	8
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Шампиньоны тушение	50	28.7	2.6	2	0.1
Перец сладкий красный	130	35.1	1.7	0.1	6.9
Помидор (томат), парниковый	112	15.7	0.7	0	4.3
Хурма	201	134.7	1	0.8	30.8
Итого	693	516	40	17	50

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3513	1367	94	62	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tanya Makronetta 08.12.2021 19:38

С возвращением, Ника! Вкусный рацион и рейтинг супер, отличный старт. Как ваша спина?

Nika 08.12.2021 20:11

Tanya Makronetta, спина легче, спасибо. Сегодня буду греть перед сном как Вы советовали.

Tanya Makronetta 08.12.2021 20:12

Nika Felicitas, здоровья вам!

Nika 08.12.2021 20:17

Tanya Makronetta, спасибо большое 😘

Ксерения 08.12.2021 20:31

А что было со спиной? У меня нога-бедро болит , вчера "носила" ее ортопеду. Сказал - это от поясничного остеохондроза. И тоже советовал растяжку для спины. Я еще не искала упражнения, не делала.

Марина 08.12.2021 20:35

Как вкусненько вы кушаете!🥰

Nika 08.12.2021 22:01

Ксерения, остеохондроз обычно ставят, в этот раз никуда не ходила. У меня два проблемных места шея и поясница. Холодно на работе очень было, возможно застудила.

Ксерения 08.12.2021 22:41

Nika Felicitas, аналогично - те же больные места.