Дневник питания за 04.07.2019

Самочувствие отлично, не голодаю. :D Вес падает достаточно быстро. К сожалению омега 3 сегодня не хватает и ненасыщенных жиров. Вот погода подвела, дожди, тучи, грязь.:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Nesqwik Duo шоколадные шарики	35	128.8	3	1.6	25.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	180	97.2	5.2	4.5	8.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пшеничный хлеб с отрубями	21	52.1	1.8	0.7	9.2
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Соус томатный острый	2	2	0.1	0	0.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	54	56.8	11.9	1	0.2
Итого	502	349	22	7	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	85	34	2.6	0.9	3.4
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Нектарин	132	58.1	1.4	0.4	11.7
Итого	242	133	7	2	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	120	52.8	1.3	0.4	10.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
ОМЕГА-3 Миофарм	1	9.6	0.2	1	0
Итого	231	151	7	6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)	121	127.3	26.6	2.1	0.5
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	34	7.5	0.9	0	1.3
Сметана 15% жирности	2	3.2	0.1	0.3	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	738	413	38	14	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	230	101.2	2.4	0.7	20.4
Итого	230	101	2	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Смородина черная	10	4.4	0.1	0	0.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	78	75.5	16.4	1	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Томатная паста. Консервы	5	5.1	0.2	0	1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Сухари армейские, ржаные	4	11.8	0.5	0.1	2.3
Пшеничный хлеб с отрубями	21	52.1	1.8	0.7	9.2
Итого	828	342	28	15	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	705	211	31	3	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3976	1702	137	50	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 04.07.2019 20:33

Зато у вас очень красиво микронуриенты выглядят! Мне до такого ещё далеко)) Хорошо, что процесс похудения идёт заметно

Поздравляю!))

Виталий 04.07.2019 21:00

Екатерина, Спасибо. С улыбкой

Lanana 04.07.2019 21:24

Дефицит большой, поэтому и вес быстро падает. Сколько сбросить надо?

Виталий 05.07.2019 06:36

Lanana, Ещё осталось 6-7 кг, для меня такой дефицит норм, я пробовал 3 дня есть по минимуму набрал 1.5 кг сейчас в неделю от 700 до 1100 скидываю с таким дефицитом.