Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
Овсяная крупа |
31
|
106 | 3.8 | 1.9 | 18.4 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
Творог 2% жирности |
101
|
115.1 | 20.2 | 2 | 3 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
Сыр салдусский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
11
|
22.9 | 3.3 | 1 | 0 |
Итого | 1002 | 492 | 37 | 20 | 38 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное |
163
|
255.9 | 20.7 | 18.7 | 1.1 |
Шпинат |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
53
|
11.7 | 1.3 | 0.1 | 2 |
Итого | 242 | 311 | 23 | 21 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) |
116
|
131.1 | 27.4 | 2.2 | 0.5 |
Картофельное пюре по 1-208 |
160
|
120 | 3.4 | 1.3 | 23.5 |
Итого | 276 | 251 | 30 | 3 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
Итого | 160 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
210
|
211.9 | 8.8 | 2.3 | 39 |
Куриная грудка (филе) |
106
|
119.8 | 25 | 2 | 0.4 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 817 | 331 | 33 | 4 | 39 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Перец сладкий зеленый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
Морковь |
84
|
29.4 | 1.1 | 0.1 | 5.8 |
Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
Итого | 639 | 158 | 7 | 8 | 11 |
Итого за день | 4136 | 1620 | 134 | 59 | 133 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Овсяная крупа |
32
|
109.4 | 3.9 | 2 | 19 |
Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
148
|
79.9 | 4.3 | 3.7 | 7.1 |
Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
Пшеничный хлеб с отрубями |
33
|
81.8 | 2.9 | 1.1 | 14.5 |
Сыр салдусский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
20
|
41.6 | 6 | 1.8 | 0 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
ОМЕГА-3 Миофарм |
1
|
9.6 | 0.2 | 1 | 0 |
Итого | 1114 | 394 | 18 | 14 | 46 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог со сливками Фруктово - ягодный |
200
|
280 | 22.6 | 8 | 29.6 |
Итого | 200 | 280 | 22 | 8 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофельное пюре по 1-208 |
250
|
187.5 | 5.3 | 2 | 36.8 |
Куриная грудка (филе) (Тушение) |
61
|
64.2 | 13.4 | 1.1 | 0.2 |
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
35
|
7.7 | 0.9 | 0 | 1.3 |
Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
Сыр салдусский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
9
|
18.7 | 2.7 | 0.8 | 0 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
Итого | 565 | 390 | 28 | 8 | 48 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
Итого | 700 | 108 | 5 | 5 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Нектарин |
55
|
24.2 | 0.6 | 0.2 | 4.9 |
Куриная грудка (филе) (Тушение) |
36
|
37.9 | 7.9 | 0.6 | 0.1 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1091 | 62 | 8 | 0 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное |
160
|
251.2 | 20.3 | 18.4 | 1.1 |
Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Шпинат |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
70
|
15.4 | 1.8 | 0.1 | 2.6 |
Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
220
|
118.8 | 6.4 | 5.5 | 10.6 |
Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
Сок апельсиновый |
250
|
150 | 1.7 | 0.3 | 33 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1380 | 810 | 62 | 36 | 52 |
Итого за день | 5050 | 2045 | 146 | 73 | 192 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Nesqwik Duo шоколадные шарики |
25
|
92 | 2.2 | 1.2 | 18.3 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
Итого | 225 | 200 | 8 | 6 | 27 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
Нектарин |
180
|
79.2 | 1.9 | 0.6 | 15.9 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Сыр салдусский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
30
|
62.4 | 9 | 2.7 | 0 |
ОМЕГА-3 Миофарм |
1
|
9.6 | 0.2 | 1 | 0 |
Куриная грудка (филе) (Тушение) |
47
|
49.4 | 10.3 | 0.8 | 0.2 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1108 | 271 | 22 | 5 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофельное пюре по 1-208 |
250
|
187.5 | 5.3 | 2 | 36.8 |
Куриная грудка (филе) (Тушение) |
48
|
50.5 | 10.5 | 0.8 | 0.2 |
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
60
|
13.2 | 1.5 | 0.1 | 2.2 |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Пшеничный хлеб с отрубями |
40
|
99.2 | 3.5 | 1.4 | 17.5 |
Малина |
40
|
18.4 | 0.3 | 0.2 | 3.3 |
Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
Итого | 662 | 454 | 26 | 9 | 64 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
40
|
140.4 | 0.1 | 0 | 34.2 |
Куриная грудка (филе) (Тушение) |
156
|
164.1 | 34.2 | 2.8 | 0.6 |
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
10
|
6 | 1.1 | 0 | 0.5 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Итого | 406 | 312 | 35 | 2 | 35 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Сыр салдусский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
16
|
33.3 | 4.8 | 1.4 | 0 |
Нектарин |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.4 | 10.6 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 736 | 86 | 6 | 1 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 420 | 98 | 3 | 8 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное |
155
|
243.4 | 19.7 | 17.8 | 1.1 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Шпинат |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
50
|
11 | 1.3 | 0.1 | 1.9 |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
Морская капуста (ламинария) |
15
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
Итого | 598 | 613 | 58 | 32 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 4855 | 2036 | 160 | 66 | 189 |
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
6000 |
6000 |
|
Время |
34 |
34 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
23 |
23 |
|
Вес снаряда |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" |
32
|
112.6 | 3.9 | 2 | 19.8 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
ОМЕГА-3 Миофарм |
1
|
9.6 | 0.2 | 1 | 0 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
Итого | 596 | 549 | 32 | 26 | 43 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Банан |
153
|
146.9 | 2.3 | 0.8 | 32.1 |
Итого | 453 | 146 | 2 | 0 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Картофельное пюре по 1-208 |
180
|
135 | 3.8 | 1.4 | 26.5 |
Хек (Припускание) |
151
|
111.3 | 21.6 | 2.8 | 0 |
Лук репчатый (Жарка) |
10
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
Итого | 641 | 249 | 25 | 4 | 27 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
Итого | 20 | 33 | 3 | 0 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
30
|
105.3 | 0 | 0 | 25.7 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Куриная грудка (филе) (Тушение) |
167
|
175.7 | 36.7 | 3 | 0.7 |
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
10
|
6 | 1.1 | 0 | 0.5 |
Итого | 507 | 287 | 37 | 3 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
Итого | 390 | 144 | 5 | 10 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яйцо куриное |
160
|
251.2 | 20.3 | 18.4 | 1.1 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
70
|
15.4 | 1.8 | 0.1 | 2.6 |
Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Итого | 546 | 364 | 23 | 27 | 3 |
Итого за день | 3453 | 1775 | 130 | 73 | 143 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяная крупа |
33
|
112.9 | 4.1 | 2 | 19.6 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
Вода |
75
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
ОМЕГА-3 Миофарм |
1
|
9.6 | 0.2 | 1 | 0 |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 569 | 252 | 8 | 10 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) (Тушение) |
95
|
99.9 | 20.9 | 1.7 | 0.4 |
Творог 1.4% жирности |
200
|
200 | 36 | 2.8 | 6.6 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 695 | 407 | 62 | 9 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) (Тушение) |
133
|
139.9 | 29.2 | 2.4 | 0.5 |
Хек (Припускание) |
88
|
64.9 | 12.6 | 1.6 | 0 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
Итого | 321 | 258 | 44 | 6 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Медовик |
120
|
373.3 | 10 | 5.9 | 74.8 |
Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
Итого | 720 | 379 | 10 | 5 | 76 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
Итого | 200 | 108 | 5 | 5 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное |
160
|
251.2 | 20.3 | 18.4 | 1.1 |
Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
60
|
13.2 | 1.5 | 0.1 | 2.2 |
Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 630 | 331 | 24 | 22 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
Вафли с жировыми начинками |
10
|
54.2 | 0.4 | 3.1 | 6.3 |
Итого | 20 | 114 | 2 | 8 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 1.4% жирности |
150
|
150 | 27 | 2.1 | 5 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 650 | 150 | 27 | 2 | 5 |
Итого за день | 3805 | 2002 | 185 | 70 | 158 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяная каша, по 1-280 |
250
|
272.5 | 6.5 | 10.2 | 38.8 |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Банан |
10
|
9.6 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
Яблоко |
15
|
7.1 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
Яйцо куриное |
10
|
15.7 | 1.3 | 1.2 | 0.1 |
Сахар песок |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 996 | 352 | 9 | 15 | 44 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
Малина |
5
|
2.3 | 0 | 0 | 0.4 |
Сахар песок |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
ОМЕГА-3 Миофарм |
1
|
9.6 | 0.2 | 1 | 0 |
Итого | 157 | 186 | 30 | 4 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 640 | 134 | 2 | 0 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хек (Припускание) |
170
|
125.3 | 24.3 | 3.2 | 0 |
Лук репчатый (Жарка) |
15
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
Картофельное пюре по 1-208 |
160
|
120 | 3.4 | 1.3 | 23.5 |
Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
Банан |
10
|
9.6 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
Яблоко |
15
|
7.1 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
Пшеничные отруби |
3
|
4.9 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
Пшеничный хлеб с отрубями |
15
|
37.2 | 1.3 | 0.5 | 6.6 |
Яйцо куриное |
15
|
23.6 | 1.9 | 1.7 | 0.1 |
Сахар песок |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
Итого | 894 | 528 | 37 | 22 | 42 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное (Жарка яичница) |
160
|
242.9 | 20.3 | 17.5 | 1.1 |
Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
100
|
22 | 2.5 | 0.1 | 3.7 |
Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
Пшеничный хлеб с отрубями |
70
|
173.6 | 6.2 | 2.4 | 30.7 |
Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
Малина |
20
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
Итого | 874 | 491 | 30 | 20 | 48 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
Итого | 850 | 279 | 35 | 8 | 14 |
Итого за день | 5031 | 2028 | 145 | 71 | 195 |
Бег (дистанция/время)
|
1 |
2 |
Итог |
Дистанция |
6600 |
6600 |
|
Время |
33 |
33 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
|||
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
18 |
18 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
4500 |
4500 |
|
Время |
26 |
26 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
21 |
21 |
|
Вес снаряда |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Nesqwik Duo шоколадные шарики |
35
|
128.8 | 3 | 1.6 | 25.6 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
180
|
97.2 | 5.2 | 4.5 | 8.6 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Пшеничный хлеб с отрубями |
21
|
52.1 | 1.8 | 0.7 | 9.2 |
Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
Соус томатный острый |
2
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
Куриная грудка (филе) (Тушение) |
54
|
56.8 | 11.9 | 1 | 0.2 |
Итого | 502 | 349 | 22 | 7 | 46 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 1% жирности |
85
|
34 | 2.6 | 0.9 | 3.4 |
Пшеничные отруби |
25
|
41.3 | 4 | 1 | 4.2 |
Нектарин |
132
|
58.1 | 1.4 | 0.4 | 11.7 |
Итого | 242 | 133 | 7 | 2 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Нектарин |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.4 | 10.6 |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
ОМЕГА-3 Миофарм |
1
|
9.6 | 0.2 | 1 | 0 |
Итого | 231 | 151 | 7 | 6 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
Куриная грудка (филе) (Тушение) |
121
|
127.3 | 26.6 | 2.1 | 0.5 |
Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
34
|
7.5 | 0.9 | 0 | 1.3 |
Сметана 15% жирности |
2
|
3.2 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 738 | 413 | 38 | 14 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Нектарин |
230
|
101.2 | 2.4 | 0.7 | 20.4 |
Итого | 230 | 101 | 2 | 0 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Капуста белокочанная (Тушение) |
100
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Смородина черная |
10
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
78
|
75.5 | 16.4 | 1 | 0.3 |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
Томатная паста. Консервы |
5
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
Сухари армейские, ржаные |
4
|
11.8 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
Пшеничный хлеб с отрубями |
21
|
52.1 | 1.8 | 0.7 | 9.2 |
Итого | 828 | 342 | 28 | 15 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 705 | 211 | 31 | 3 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 3976 | 1702 | 137 | 50 | 167 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Nesqwik Duo шоколадные шарики |
36
|
132.5 | 3.1 | 1.7 | 26.3 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
ОМЕГА-3 Миофарм |
1
|
9.6 | 0.2 | 1 | 0 |
Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
Итого | 757 | 368 | 13 | 17 | 38 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Черешня |
40
|
20.8 | 0.4 | 0.2 | 4.2 |
Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
Итого | 160 | 136 | 2 | 0 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 1% жирности |
110
|
44 | 3.3 | 1.1 | 4.4 |
Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
Итого | 130 | 77 | 6 | 1 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
60
|
169.9 | 6.5 | 0.8 | 34.3 |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Шоколад молочно-ореховый |
20
|
108.4 | 1.5 | 6.8 | 10.3 |
Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
Зефир |
20
|
65.2 | 0.2 | 0 | 16 |
Куриная грудка (филе) (Тушение) |
121
|
127.3 | 26.6 | 2.1 | 0.5 |
Итого | 705 | 554 | 40 | 15 | 64 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Смородина черная |
10
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
Итого | 10 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Нектарин |
80
|
35.2 | 0.8 | 0.3 | 7.1 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
Итого | 585 | 61 | 1 | 2 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное (Жарка яичница) |
186
|
282.3 | 23.6 | 20.3 | 1.3 |
Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
Клубника |
29
|
11.9 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
Черешня |
25
|
13 | 0.3 | 0.1 | 2.7 |
Пшеничный хлеб с отрубями |
21
|
52.1 | 1.8 | 0.7 | 9.2 |
Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
80
|
17.6 | 2 | 0.1 | 3 |
Итого | 1086 | 596 | 61 | 25 | 30 |
Итого за день | 3433 | 1799 | 126 | 63 | 177 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Nesqwik Duo шоколадные шарики |
35
|
128.8 | 3 | 1.6 | 25.6 |
какао Nesqwik |
20
|
75.8 | 0.9 | 0.6 | 16.2 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
370
|
199.8 | 10.7 | 9.3 | 17.8 |
Шарики с семечками |
30
|
100.7 | 2.9 | 3.7 | 13.6 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
ОМЕГА-3 Миофарм |
1
|
9.6 | 0.2 | 1 | 0 |
Итого | 956 | 514 | 17 | 16 | 73 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное |
183
|
287.3 | 23.2 | 21 | 1.3 |
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
50
|
11 | 1.3 | 0.1 | 1.9 |
Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 254 | 305 | 25 | 21 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофель (Жарка) |
150
|
107.8 | 2.9 | 0.5 | 22.8 |
Хек (Жарка) |
125
|
83.9 | 16.8 | 1.9 | 0 |
Морковь (Жарка) |
30
|
9.5 | 0.4 | 0 | 1.9 |
Лук репчатый (Жарка) |
20
|
6.1 | 0.3 | 0 | 1.1 |
Томатная паста. Консервы |
3
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 828 | 210 | 20 | 2 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
Колбаса вареная, докторская |
50
|
128.5 | 6.4 | 11.1 | 0.8 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
Картофель отварной по 1-206 |
60
|
45 | 1.2 | 0.2 | 9.5 |
Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Горошек зеленый. Консервы |
20
|
8 | 0.6 | 0 | 1.3 |
Пшеничный хлеб с отрубями |
21
|
52.1 | 1.8 | 0.7 | 9.2 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 762 | 368 | 16 | 23 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
Помидор (томат), парниковый |
144
|
20.2 | 0.9 | 0 | 5.5 |
Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 684 | 173 | 8 | 11 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 2% жирности |
220
|
250.8 | 44 | 4.4 | 6.6 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 720 | 250 | 44 | 4 | 6 |
Итого за день | 4704 | 1822 | 131 | 79 | 143 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
495
|
267.3 | 14.4 | 12.4 | 23.8 |
Nesqwik Duo шоколадные шарики |
35
|
128.8 | 3 | 1.6 | 25.6 |
какао Nesqwik |
31
|
117.5 | 1.4 | 1 | 25.1 |
Банан |
54
|
51.8 | 0.8 | 0.3 | 11.3 |
Яйцо куриное |
39
|
61.2 | 5 | 4.5 | 0.3 |
Пшеничные отруби |
19
|
31.4 | 3 | 0.7 | 3.2 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1173 | 658 | 27 | 20 | 89 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) |
46
|
52 | 10.9 | 0.9 | 0.2 |
Сок апельсиновый |
100
|
60 | 0.7 | 0.1 | 13.2 |
Итого | 146 | 112 | 11 | 1 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Свинина, вырезка (Тушение) |
56
|
75.5 | 10.3 | 3.8 | 0 |
Морковь |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
Лук репчатый |
55
|
22.5 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
Томатная паста. Консервы |
20
|
20.4 | 1 | 0.1 | 3.8 |
Квас хлебный |
30
|
8.1 | 0.1 | 0 | 1.6 |
Колбаса вареная, докторская |
50
|
128.5 | 6.4 | 11.1 | 0.8 |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
31
|
108.5 | 8.2 | 8.2 | 0 |
Пшеничный хлеб с отрубями |
21
|
52.1 | 1.8 | 0.7 | 9.2 |
Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
ОМЕГА-3 Миофарм |
1
|
9.6 | 0.2 | 1 | 0 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 824 | 446 | 29 | 25 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Куриная грудка (филе) (Тушение) |
62
|
65.2 | 13.6 | 1.1 | 0.2 |
Итого | 562 | 65 | 13 | 1 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 670 | 79 | 0 | 0 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Колбаса вареная, докторская |
40
|
102.8 | 5.1 | 8.9 | 0.6 |
Хек (Жарка) |
75
|
50.3 | 10.1 | 1.1 | 0 |
Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
Картофель отварной по 1-206 |
40
|
30 | 0.8 | 0.2 | 6.3 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
Горошек зеленый. Консервы |
20
|
8 | 0.6 | 0 | 1.3 |
Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
Картофель (Жарка) |
50
|
35.9 | 1 | 0.2 | 7.6 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
Шарики с семечками |
30
|
100.7 | 2.9 | 3.7 | 13.6 |
Зефир |
15
|
48.9 | 0.1 | 0 | 12 |
Пшеничный хлеб с отрубями |
21
|
52.1 | 1.8 | 0.7 | 9.2 |
Итого | 763 | 548 | 26 | 25 | 53 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 2% жирности |
220
|
250.8 | 44 | 4.4 | 6.6 |
Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1120 | 254 | 44 | 4 | 7 |
Итого за день | 5258 | 2164 | 154 | 77 | 204 |
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
4100 |
4100 |
|
Количество шагов |
|||
Время |
32 |
32 |
|
Вес отягощения |
1 |
1 |
|
Перепад высот |
60 |
60 |
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
700 |
700 |
|
Количество шагов |
|||
Время |
40 |
40 |
|
Вес отягощения |
1 |
1 |
|
Перепад высот |
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
4100 |
4100 |
|
Количество шагов |
|||
Время |
42 |
42 |
|
Вес отягощения |
12 |
12 |
|
Перепад высот |
50 |
50 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
18 |
18 |
56 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
15 |
15 |
42 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
18 |
15 |
53 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
960 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
20 |
15 |
50 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
15 |
19 |
50 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
16 |
48 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
384 |