Виталий
17.07.2019 06:41
Вот так будет выглядеть мой рацион на ближайшие сутки. Сегодня на смену. Всё думаю может начать вписывать что я ем после 00:00 как съеденное на следующий день?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Овсяная крупа
31
106 3.8 1.9 18.4
Вода
500
0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
9
59.5 0.1 6.5 0.1
Творог 2% жирности
101
115.1 20.2 2 3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Сыр салдусский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве
11
22.9 3.3 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
163
255.9 20.7 18.7 1.1
Шпинат
5
1.2 0.1 0 0.1
Укроп
8
3.2 0.2 0 0.5
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Семена льна
7
37.4 1.3 3 0.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
53
11.7 1.3 0.1 2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
116
131.1 27.4 2.2 0.5
Картофельное пюре по 1-208
160
120 3.4 1.3 23.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
210
211.9 8.8 2.3 39
Куриная грудка (филе)
106
119.8 25 2 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Перец сладкий зеленый
20
5.4 0.3 0 1.1
Морковь
84
29.4 1.1 0.1 5.8
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виталий
16.07.2019 21:20
Весь день был сыт, даже очень.:) Съел хорошее количество белков, вот углеводов многовато, но без них не куда. Есть чего можно урезать, а так же есть чего нужно добавить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
0 0 0 0
Овсяная крупа
32
109.4 3.9 2 19
Вода
100
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
148
79.9 4.3 3.7 7.1
Сахар песок
4
16 0 0 4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Пшеничный хлеб с отрубями
33
81.8 2.9 1.1 14.5
Сыр салдусский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве
20
41.6 6 1.8 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
ОМЕГА-3 Миофарм
1
9.6 0.2 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог со сливками Фруктово - ягодный
200
280 22.6 8 29.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
250
187.5 5.3 2 36.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)
61
64.2 13.4 1.1 0.2
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
35
7.7 0.9 0 1.3
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Сыр салдусский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве
9
18.7 2.7 0.8 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Нектарин
55
24.2 0.6 0.2 4.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)
36
37.9 7.9 0.6 0.1
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
160
251.2 20.3 18.4 1.1
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Шпинат
5
1.2 0.1 0 0.1
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
70
15.4 1.8 0.1 2.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
220
118.8 6.4 5.5 10.6
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5
Сок апельсиновый
250
150 1.7 0.3 33
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виталий
15.07.2019 21:42
Второй день на меня до ужина нападает так называемый ЖОР, ем, ем, а наесться не как не получается. И водой пробовал запить не получалось. По весу замечал если больше минимума ем набираю. Так что завтра посмотрю что с весом будет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Nesqwik Duo шоколадные шарики
25
92 2.2 1.2 18.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Нектарин
180
79.2 1.9 0.6 15.9
Вода
200
0 0 0 0
Сыр салдусский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве
30
62.4 9 2.7 0
ОМЕГА-3 Миофарм
1
9.6 0.2 1 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
47
49.4 10.3 0.8 0.2
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
250
187.5 5.3 2 36.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)
48
50.5 10.5 0.8 0.2
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
60
13.2 1.5 0.1 2.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Вода
200
0 0 0 0
Пшеничный хлеб с отрубями
40
99.2 3.5 1.4 17.5
Малина
40
18.4 0.3 0.2 3.3
Сахар песок
4
16 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая
40
140.4 0.1 0 34.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)
156
164.1 34.2 2.8 0.6
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
10
6 1.1 0 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Сыр салдусский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве
16
33.3 4.8 1.4 0
Нектарин
120
52.8 1.3 0.4 10.6
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Пшеничные отруби
5
8.3 0.8 0.2 0.8
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
155
243.4 19.7 17.8 1.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Шпинат
5
1.2 0.1 0 0.1
Семена льна
7
37.4 1.3 3 0.1
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
50
11 1.3 0.1 1.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5
Морская капуста (ламинария)
15
3.7 0.1 0 0.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Небольшое кардио с товарищем перед сном с заходом на турник. К сожалению скорость маленькая была, друг пока быстрее не может и больше бежать тоже. 
Бег (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
6000
6000
Время
34
34
Вес отягощения
Перепад высот
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Количество повторений
23
23
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 452 ккал
Дистанция: 6000 м
Время: 34 мин
Количество повторений: 23 раз
Виталий
13.07.2019 06:15
Эх, сегодня на смену, с утра заготовка контейнеров на сутки их взвешивание и расчёт калорий. Жалко активность не записать, а то по этажам с 15 кг бегать сегодня буду точно калории сожгу.:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
32
112.6 3.9 2 19.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Сахар песок
4
16 0 0 4
Вода
100
0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
ОМЕГА-3 Миофарм
1
9.6 0.2 1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Банан
153
146.9 2.3 0.8 32.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Картофельное пюре по 1-208
180
135 3.8 1.4 26.5
Хек (Припускание)
151
111.3 21.6 2.8 0
Лук репчатый (Жарка)
10
3 0.1 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая
30
105.3 0 0 25.7
Вода
300
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
167
175.7 36.7 3 0.7
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
10
6 1.1 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Морковь
70
24.5 0.9 0.1 4.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яйцо куриное
160
251.2 20.3 18.4 1.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
70
15.4 1.8 0.1 2.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виталий
12.07.2019 21:27
Сегодня помогал другу, а у него на обед кроме медовика с чаем не чего нет. Предлагал в макдак скататься, но это ещё хуже. Вот холостая жизнь на фаст фуде сидит. Повезло ему с метаболизмом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
33
112.9 4.1 2 19.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Вода
75
0 0 0 0
Сахар песок
4
16 0 0 4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
ОМЕГА-3 Миофарм
1
9.6 0.2 1 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
95
99.9 20.9 1.7 0.4
Творог 1.4% жирности
200
200 36 2.8 6.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
133
139.9 29.2 2.4 0.5
Хек (Припускание)
88
64.9 12.6 1.6 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Медовик
120
373.3 10 5.9 74.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
160
251.2 20.3 18.4 1.1
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
60
13.2 1.5 0.1 2.2
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Вафли с жировыми начинками
10
54.2 0.4 3.1 6.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 1.4% жирности
150
150 27 2.1 5
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виталий
11.07.2019 21:52
Самочувствие отлично, пагода ужасная одни дожди. Есть что нужно вычеркнуть из рациона и что необходимо добавить. На неделю позволил себе расслабиться, сейчас плавно вхожу в клею.:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша, по 1-280
250
272.5 6.5 10.2 38.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Банан
10
9.6 0.2 0.1 2.1
Яблоко
15
7.1 0.1 0.1 1.5
Пшеничные отруби
5
8.3 0.8 0.2 0.8
Яйцо куриное
10
15.7 1.3 1.2 0.1
Сахар песок
1
4 0 0 1
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5
Малина
5
2.3 0 0 0.4
Сахар песок
1
4 0 0 1
ОМЕГА-3 Миофарм
1
9.6 0.2 1 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
140
134.4 2.1 0.7 29.4
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Припускание)
170
125.3 24.3 3.2 0
Лук репчатый (Жарка)
15
4.6 0.2 0 0.9
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Картофельное пюре по 1-208
160
120 3.4 1.3 23.5
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Банан
10
9.6 0.2 0.1 2.1
Яблоко
15
7.1 0.1 0.1 1.5
Пшеничные отруби
3
4.9 0.5 0.1 0.5
Пшеничный хлеб с отрубями
15
37.2 1.3 0.5 6.6
Яйцо куриное
15
23.6 1.9 1.7 0.1
Сахар песок
1
4 0 0 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
160
242.9 20.3 17.5 1.1
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
100
22 2.5 0.1 3.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Пшеничный хлеб с отрубями
70
173.6 6.2 2.4 30.7
Кетчуп
15
15.2 0.2 0 4.1
Малина
20
9.2 0.2 0.1 1.7
Сахар песок
2
8 0 0 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ждал пока закончится дождь, но он не кончился. Тренировка под дождём освежает! Правда вечером он всё таки закончился и решил стартануть с другом повторно, но с ним получилось меньше чем хотелось. 
Суперсет
Бег (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
6600
6600
Время
33
33
Вес отягощения
Перепад высот
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Количество повторений
18
18
Вес снаряда
Бег (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
4500
4500
Время
26
26
Вес отягощения
Перепад высот
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Количество повторений
21
21
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 858 ккал
Дистанция: 11100 м
Время: 59 мин
Количество повторений: 39 раз
Виталий
04.07.2019 19:57
Самочувствие отлично, не голодаю.  :D Вес падает достаточно быстро. К сожалению омега 3 сегодня не хватает и ненасыщенных жиров. Вот погода подвела, дожди, тучи, грязь.:(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Nesqwik Duo шоколадные шарики
35
128.8 3 1.6 25.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
180
97.2 5.2 4.5 8.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Пшеничный хлеб с отрубями
21
52.1 1.8 0.7 9.2
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7
Соус томатный острый
2
2 0.1 0 0.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)
54
56.8 11.9 1 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
85
34 2.6 0.9 3.4
Пшеничные отруби
25
41.3 4 1 4.2
Нектарин
132
58.1 1.4 0.4 11.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
120
52.8 1.3 0.4 10.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
35 2.6 2.7 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
ОМЕГА-3 Миофарм
1
9.6 0.2 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)
121
127.3 26.6 2.1 0.5
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
34
7.5 0.9 0 1.3
Сметана 15% жирности
2
3.2 0.1 0.3 0.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
230
101.2 2.4 0.7 20.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)
100
24.9 1.5 0.2 4.4
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Вода
500
0 0 0 0
Смородина черная
10
4.4 0.1 0 0.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
78
75.5 16.4 1 0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
87.5 6.6 6.7 0
Томатная паста. Консервы
5
5.1 0.2 0 1
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Салат (латук)
10
1.6 0.2 0 0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Сухари армейские, ржаные
4
11.8 0.5 0.1 2.3
Пшеничный хлеб с отрубями
21
52.1 1.8 0.7 9.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5
Сахар песок
5
20 0 0 5
Кефир 1% жирности
50
20 1.5 0.5 2
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Виталий
04.07.2019 09:18
Вчера захотелось сладкого. Как на зло в шкафчике лежала большая плитка Кит Кат. Не удержался немного.:) Но калории только до минимума всё ровно дошли и вес всё равно спал.:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Nesqwik Duo шоколадные шарики
36
132.5 3.1 1.7 26.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Вода
300
0 0 0 0
ОМЕГА-3 Миофарм
1
9.6 0.2 1 0
Подсолнечник, семечки, сушеные
20
116.8 4.2 10.3 2.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
40
20.8 0.4 0.2 4.2
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
110
44 3.3 1.1 4.4
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
60
169.9 6.5 0.8 34.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Петрушка свежая
1
0.5 0 0 0.1
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Шоколад молочно-ореховый
20
108.4 1.5 6.8 10.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Зефир
20
65.2 0.2 0 16
Куриная грудка (филе) (Тушение)
121
127.3 26.6 2.1 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
10
4.4 0.1 0 0.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
80
35.2 0.8 0.3 7.1
Вода
500
0 0 0 0
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
186
282.3 23.6 20.3 1.3
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Кетчуп
15
15.2 0.2 0 4.1
Вода
500
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Клубника
29
11.9 0.2 0.1 2.2
Черешня
25
13 0.3 0.1 2.7
Пшеничный хлеб с отрубями
21
52.1 1.8 0.7 9.2
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
80
17.6 2 0.1 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виталий
27.06.2019 06:37
Питание на смену, запись произвожу с компьютера, телефон с программой что то не подружился. Поэтому выкладываю сразу весь рацион который беру с собой, иногда часть еды возвращается домой. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Nesqwik Duo шоколадные шарики
35
128.8 3 1.6 25.6
какао Nesqwik
20
75.8 0.9 0.6 16.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
370
199.8 10.7 9.3 17.8
Шарики с семечками
30
100.7 2.9 3.7 13.6
Вода
500
0 0 0 0
ОМЕГА-3 Миофарм
1
9.6 0.2 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
183
287.3 23.2 21 1.3
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
50
11 1.3 0.1 1.9
Шпинат
10
2.3 0.3 0 0.2
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Жарка)
150
107.8 2.9 0.5 22.8
Хек (Жарка)
125
83.9 16.8 1.9 0
Морковь (Жарка)
30
9.5 0.4 0 1.9
Лук репчатый (Жарка)
20
6.1 0.3 0 1.1
Томатная паста. Консервы
3
3.1 0.1 0 0.6
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Колбаса вареная, докторская
50
128.5 6.4 11.1 0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
40
63.5 5.1 4.6 0.3
Картофель отварной по 1-206
60
45 1.2 0.2 9.5
Редис
20
4 0.2 0 0.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Горошек зеленый. Консервы
20
8 0.6 0 1.3
Пшеничный хлеб с отрубями
21
52.1 1.8 0.7 9.2
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Помидор (томат), парниковый
144
20.2 0.9 0 5.5
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
220
250.8 44 4.4 6.6
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Виталий
26.06.2019 21:46
Сегодня весь день исправляю косяк прошлых дней, весь день ем через силу. Чувство голода и намёка не было. Конечно рацион не полезный, но если б не вредности и не набрал бы калорий.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
495
267.3 14.4 12.4 23.8
Nesqwik Duo шоколадные шарики
35
128.8 3 1.6 25.6
какао Nesqwik
31
117.5 1.4 1 25.1
Банан
54
51.8 0.8 0.3 11.3
Яйцо куриное
39
61.2 5 4.5 0.3
Пшеничные отруби
19
31.4 3 0.7 3.2
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
46
52 10.9 0.9 0.2
Сок апельсиновый
100
60 0.7 0.1 13.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)
56
75.5 10.3 3.8 0
Морковь
55
19.3 0.7 0.1 3.8
Лук репчатый
55
22.5 0.8 0.1 4.5
Томатная паста. Консервы
20
20.4 1 0.1 3.8
Квас хлебный
30
8.1 0.1 0 1.6
Колбаса вареная, докторская
50
128.5 6.4 11.1 0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
31
108.5 8.2 8.2 0
Пшеничный хлеб с отрубями
21
52.1 1.8 0.7 9.2
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
ОМЕГА-3 Миофарм
1
9.6 0.2 1 0
Вода
500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
62
65.2 13.6 1.1 0.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса вареная, докторская
40
102.8 5.1 8.9 0.6
Хек (Жарка)
75
50.3 10.1 1.1 0
Огурец грунтовый
30
4.2 0.2 0 0.8
Картофель отварной по 1-206
40
30 0.8 0.2 6.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
30
47.6 3.8 3.5 0.2
Горошек зеленый. Консервы
20
8 0.6 0 1.3
Укроп
1
0.4 0 0 0.1
Петрушка свежая
1
0.5 0 0 0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Картофель (Жарка)
50
35.9 1 0.2 7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Шарики с семечками
30
100.7 2.9 3.7 13.6
Зефир
15
48.9 0.1 0 12
Пшеничный хлеб с отрубями
21
52.1 1.8 0.7 9.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
220
250.8 44 4.4 6.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день груди и трицепсов, вчерашняя группа мышц болит и не дала полноценно всё выжить сегодня, но забитость мышц чувствуется. Мало кардио за сегодня, что то в последнее время всё в притык!
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
4100
4100
Количество шагов
Время
32
32
Вес отягощения
1
1
Перепад высот
60
60
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
700
700
Количество шагов
Время
40
40
Вес отягощения
1
1
Перепад высот
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
4100
4100
Количество шагов
Время
42
42
Вес отягощения
12
12
Перепад высот
50
50
Отжимания с поднятыми ногами
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
18
18
56
Вес снаряда
Разгибание шеи лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Отжимания от пола с узким упором
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
15
15
42
Вес снаряда
Сгибание шеи лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Отжимания от пола с широким упором
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
18
15
53
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
10
40
Вес снаряда
24
24
24
960
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
20
15
50
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
15
19
50
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
8
8
8
384
Результаты за день
Энергозатраты: 682 ккал
Дистанция: 8900 м
Время: 114 мин
Вес отягощения: 4.7 кг
Перепад высот: 36.7 м
Количество повторений: 489 раз
Тоннаж: 1794 кг
 1 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты