Наталья Созинова

04.04.2023 08:43

Дневник питания за 04.04.2023

Читая дневники на сайте, заметила, что многие принимают семена льна. О пользе этого продукта прочла на просторах интернета. Получаемая из семян льна слизь (готовится примерно за 15 минут) оказывает не только защитное действие на стенки желудка и кишечника, но также имеет противовоспалительные свойства. Ее советуют принимать при запорах (вместе с семенами) – это средство оказывает мягкий слабительный эффект. Льняное семя снижает уровень «плохого» холестерина в крови, помогает работать сердцу и печени, способствует улучшению состояния суставов и кожи, успокаивает раздраженную слизистую желудка, стимулирует регулярное опорожнение кишечника. На себе эффект приема семян кто то ощутимо почувствовал? Проблем с желудком нет тьфу- тьфу, а вот слабительный эффект это интересно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Акпарс [Хлебозавод 1]	68	106.1	3.4	0.3	21.8
Сыр Творожный Violette с Креветками [Карат]	36	93.2	2.6	8.8	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Вода	280	0	0	0	0
Итого	670	228	6	9	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	153	71.9	0.6	0.6	15
Вода	280	0	0	0	0
Итого	433	71	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис в мульте	300	250.2	4.8	3.6	49.8
Сардельки Говяжьи по-Атяшевски [Атяшево]	85	204	9.4	17	3.4
Холодец [Звениговский]	50	92	8	4.5	0
Морковь по-корейски классическая	50	67	0	4.5	6.5
Итого	485	613	22	29	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Итого	280	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновое Печенье Шоколадный Брауни [Bombbar]	40	108.4	10	4.2	5.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Арахис Обжаренный с Солью [Красная Цена]	20	118	5.7	9.7	2
Итого	340	232	15	13	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)	169	290.8	28	19.9	0
Овощи тушёные	400	152.8	6.4	0.8	29.6
Итого	569	443	34	20	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Итого	280	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Итого	280	0	0	0	0
Итого за день	3337	1589	79	74	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 04.04.2023 09:02

Я включаю льняное масло, всего 3г (чайная ложечка) в рационе даёт хорошее количество Омега-3. Как заметила, даже в отличных рационах Омега-6 зашкаливает. Как меня научили, пропорция Омега-3/Омега-6 должна быть от 1:2 до 1:4 не более.

Семя льна не пробовала.

Наталья Созинова 04.04.2023 09:21

Ирина Макс, а масло от запоров помогает?

Юлия 04.04.2023 09:25

Как я поняла, если просто в рацион добавлять цельные семена, то они выходят транзитом. Их нужно измельчать в кофемолке, тогда будет толк. Либо действительно масло льна принимать для баланса омега 3 кислот.

Ирина Макс 04.04.2023 09:42

Наталья Созинова, думаю, даже лучше. А ещё от запоров помогает касторовое масло.

Ольга 04.04.2023 09:50

Jantar, но и в этом случае нужно учитывать, что растительная омега 3 усваивается примерно на 10 процентов. То есть, картинка красивая только в дневнике.

Hiver 04.04.2023 10:13

Семя льна не ем ни в семках, ни в масле. Невкусно и вонюче. Для кишечника - минимум 5 порций овощей и фруктов, и нет проблем.

Евгения 04.04.2023 11:24

Добавляю семена льна к отрубям ( пшеничным либо другим любым ) . Запариваю 40 гр этой смеси кипятком по утрам и сьедаю за завтраком как кашку С улыбкой

Сегодня например эту кашку кушала с икрой леща С улыбкой

Наталья Созинова 04.04.2023 21:52

Евгения, сытно?

Евгения 05.04.2023 00:32

Наталья Созинова, если мяска с подливкой добавить, то да С улыбкой

Но для стула - то ,что нужно.

Алекс 05.04.2023 03:19

Думаю, что семена льна , присыпанные по еде, только на фото красиво, а на деле усвояемость мизер, использую льняное масло 2..4 гр., в суп, как правило. Когда-то купил мешочек семян, все слопал и ни какого эффекта не почувствовал. Перешёл на масло.

PS а вот если размолоть семена в кофемолке,думаю усвояемость повысится.. скажем размолоть и перемешать со специями любимыми, хмели-сунели, например...

Алекс 05.04.2023 03:26

Ольга, значит, что бы увеличить эти 10%, нужно увеличить порцию в 10 раз. не 2 гр в сутки, а 20! делов то! Нужно, вот только, точно знать, что усвояемость льняного масла именно 10%, и это не интернетовский вброс некомпетентности какого ить блогера, а научно и инструментально доказанный факт.

Алекс 05.04.2023 03:28

Jantar, то же где то читал про транзит вообще всех семян. Чисто закон природы, таким образом происходит размножение видов растений, у которых семена не умеют сами летать, как у одуванчиклв например.

Алекс 05.04.2023 03:32

Hiver, есть таке.. впервые попробовав, то же сказал себе - фу. Но потом, из за омеги, как то пересилил себя, а теперь даже и нравится.

Александр 05.04.2023 03:48

Алекс, урбечь из семян льна - может быть у него усвояемость выше чем в целых семенах?

Алекс 05.04.2023 04:09

Александр, конечно выше!

Ольга 05.04.2023 04:21

Алекс, https://znatok-ne.livejournal.com/12577.html
Ссылки на научные источники в тексте есть.

Наталья Созинова 05.04.2023 06:56

Алекс, надо масло прикупить будет

nadzin 05.04.2023 11:51

Наталья Созинова, от запоров помогает правильный рацион.

ОксанаК 05.04.2023 12:00

nadzin, не всегда))) у вас скорее всего все итак хорошо с работой кишечника🤗

ОксанаК 05.04.2023 12:01

Алекс, да? Такое приходит? Надо ещё раз попробовать🤔

nadzin 05.04.2023 12:11

ОксанаК, хорошо, если не потребляю кофе, особенно растворимый, белый хлеб, да и ржаной более 25 г в день, пельмени, майонез, консервы и прочую промышленную дрянь. В этом случае ни отеков, ни запоров. Нарушать уже несколько лет даже в голову не приходит потому что ответ придет незамедлительно.

ОксанаК 05.04.2023 12:18

nadzin, да, каюсь хлеб есть в рационе, и мучное тоже, и кофе.... Но это же ппц, совсем грустно😅

nadzin 05.04.2023 12:43

ОксанаК, мне не грустно.

Алекс 07.04.2023 16:33

ОксанаК, кому как.. мне зашло.