Лилия
28.05.2019 11:37
Дневник питания за 27.05.2019
Дневнин за вчера) Не знаю пока чем закончится сегодня. В последние
дни очень тяжело. Так и норовлю сьесть больше. С трудом оставляю
хоть какой-то дефицит. А порой сижу и мучаюсь нелегким выбором:
сьесть апельсин который лежит уже дней 10 и получить удовольствие и
через короткий промежуток времени снова сидеть с голодными глазами
или скушать что-то злаковое и насытиться. Но! Тот апельсин будет
меня изводить. Я даже не говорю о сахарных продуктах. Тут хоть бы
не уснуть голодной и втиснуть что-то полезное и сытное. Как вы дамы
и господа кушаете в день типа кексика грамм 80 на калорий так 250,
втискиваетесь в норму и не мучаетесь от того, что голод не дает вам
уснуть? В чем ваш секрет? Сегодня правда вечером победил мой
любимый салат с черносливом, забравший много углей на себя. Уходит
девятый кг, уже сложнее конечно же. Сижу и думаю: это ж со временем
кбжу будет уменьшаться, я конечно кремень и иду к цели без особых
греховных поступков, но часто хожу голодной.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
150
|
162.3 | 21 | 7.5 | 2.7 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Фундук |
16
|
104.2 | 2.4 | 9.8 | 1.5 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 375 | 380 | 26 | 18 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
42
|
82.7 | 2.6 | 0.5 | 16.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
32
|
116.5 | 7.4 | 9.4 | 0 |
| Цикорий с шиповником |
7
|
17.1 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 91 | 228 | 10 | 10 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ 24.05.19 |
350
|
75.3 | 2.1 | 2.8 | 10.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Печень говяжья |
70
|
88.9 | 12.5 | 2.6 | 3.7 |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Масло из ростков пшеницы |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь отварная по 2-40 |
30
|
9.9 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Фета |
26
|
55.1 | 3.1 | 4.4 | 0.7 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
26
|
60.3 | 1.4 | 0.1 | 13.3 |
| Итого | 763 | 566 | 42 | 17 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
90
|
39.6 | 1.5 | 0.2 | 7.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
38
|
97.3 | 0.9 | 0.3 | 21.8 |
| сметана 15% |
30
|
47.7 | 0.9 | 4.5 | 0.9 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 176 | 299 | 6 | 15 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1403 | 6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2808 | 1480 | 85 | 62 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Оксана
28.05.2019 11:40
Отличный рацион !
Крутышка Cat
28.05.2019 11:59
Да, рацион шикарный. Я тоже безумно устала засыпать голодной. Моё
решение: когда наступает нестерпимый голод (а это часов 7-8 вечера.
До сна ещё ой как далеко). Я начинаю тренировку силовую
(пресс,приседания,отжимания и т.д) минут на 30. Как ни странно, но
голод отпускает. Затем иду мыться ещё минут 30 (если муж согласен
быть нянькой детям 
,
если же нет, то 5 минут).
И ещё! Я купила себе протеин со вкусом шоколада. Он хоть и стоит 1400руб-900 грамм, но там 30 порций. За час до сна выпила, как шоколадного коктейля бахнула перед сном.
И польза после
тренировки (восстановление) и спокойное засыпание
,
если же нет, то 5 минут).И ещё! Я купила себе протеин со вкусом шоколада. Он хоть и стоит 1400руб-900 грамм, но там 30 порций. За час до сна выпила, как шоколадного коктейля бахнула перед сном.
И польза после
тренировки (восстановление) и спокойное засыпание
Лилия
28.05.2019 13:06
Крутышка
Cat, спасибо за совет, я посмотрю эту штуку. Кать, а после
тренировки не наступает прилив сил? Хотя наверное ты (мож на ты?) )
так ухайдокиваешся за день...
Лилия
28.05.2019 13:14
Крутышка
Cat, и еще, если заснул в муках голода то на утро в таких же
муках просыпаешься, хорошо если спазмов нет. Ну вот жесть же. Не
должно так быть.
Крутышка Cat
28.05.2019 13:24
Лилия,
не,не! Не должно
Крутышка Cat
28.05.2019 13:29
Лилия, на
ты конечно. У меня нет,не наступает . Утром
после часовой пробежки я вроде вся такая бодрая куда деваться, а
проходит два часа и я "спящая на ходу бабка" 
. Сплю с малышом
в сон час если есть возможность. Вечером так же: если я в 19.30
закончила тренировку, то 22.00 глазами только подушку ищу и жду не
дождусь быстрей уложить свой детский сад
. Утром
после часовой пробежки я вроде вся такая бодрая куда деваться, а
проходит два часа и я "спящая на ходу бабка" . Сплю с малышом
в сон час если есть возможность. Вечером так же: если я в 19.30
закончила тренировку, то 22.00 глазами только подушку ищу и жду не
дождусь быстрей уложить свой детский сад 
Клубничка
06.06.2019 13:57
Рацион неплохой по микронутриентам но пробежала глазами, если не
наедаешься надо менять, больше творога , белка, убери сухофрукты,
они много калорий съедают и добавь мясо или рыбу, утром фрукты
вечером овощи , и рыбу или ту же печенку съешь на вечер а в обед
курицу на ночь кефир и не будешь голодной, а вообще у меня тоже
срывы были постоянно мучалась от голода пока не подняла в личных
данных активность, и калорийность вместе, по факту и срывов меньше
и не голодная больше. Бывают конечно и неправильные рационы, и
перебарщиваю но тут эмоциональные факторы, жизнь течет, но я больше
не голодаю.
Возможно у тебя неправильно высроена активность пробуй меняй и смотри за весом и ощущениями, лучше спокойно без голода худеть чем нервничать и срываться
Возможно у тебя неправильно высроена активность пробуй меняй и смотри за весом и ощущениями, лучше спокойно без голода худеть чем нервничать и срываться
Мария. Адепт 2500 ккал
06.06.2019 14:06
Просто в каждый прием ем мясо, стараюсь. Я на курице на 3-4 часа
вообще забываю о еде. Ем три четыре раза в день. Завтрак ближе к
обеду как у нормальных людей.
Может проблема с активностью? Ежели у меня день актив - мне не хватает. Все таки биохимию никто не отменял. В такие дни съедаю больше. Плевать на вес, все будет, когда - нибудь. Мне лучше, чтоб без голода.
Может проблема с активностью? Ежели у меня день актив - мне не хватает. Все таки биохимию никто не отменял. В такие дни съедаю больше. Плевать на вес, все будет, когда - нибудь. Мне лучше, чтоб без голода.
Ирина
06.06.2019 14:08
Попробуйте обед разделить на 2 приема пищи. Например суп, часть
зелени и печень оставить в обед, а часть зелени и курицу (увеличить
объем и убрать гречку) перенести в ужин. Я так питаюсь и не могу
сказать, что испытываю чувство голода даже в 22:00
Екатерина
06.06.2019 14:17
От голода меня реально спасали 2 вещи:
1. Вода
2. Отруби
Понимаю, что не очень вкусно... но это по началу, потом привыкаешь и кажется очень даже 👍😋
Вода перебивает аппетит, дает чувство полного желудка минут на 30.
А отруби на 2-3 часа. И они очень полезные для кишечника!
1. Вода
2. Отруби
Понимаю, что не очень вкусно... но это по началу, потом привыкаешь и кажется очень даже 👍😋
Вода перебивает аппетит, дает чувство полного желудка минут на 30.
А отруби на 2-3 часа. И они очень полезные для кишечника!
Новые рецепты
Топинг для сырников Ксюши
300.3
7.4
20.1
23.7
3
Японский карри
64.8
3.7
3.6
4.3
0
Оладьи из свиной печени
119.9
13.9
3.8
7.2
4
Интересные блоги
24-04-2024
Дневник питания за 23.04.2024
Сегодня съел 1 булочку с шоколадом, и 1 смаженку.....
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
Лучшие рационы
