Лилия
18.04.2019 19:34
Дневник питания и тренировок за 18.04.2019
Наконец-то получилось добиться хотя-бы того, чтобы показатели БЖУ
были желтыми и такой рейтинг микронутриентов. Если бы не
зарядка, не получилось бы съесть столько полезностей и получить
такой дефицит калорий. Все приходит с опытом, настойчивостью и
главное желанием.:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенная запеканка лайт |
185
|
185.2 | 10.9 | 5.7 | 19.6 |
| Творог 5% |
110
|
119 | 15.4 | 5.5 | 2 |
| Масло из ростков пшеницы |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 300 | 348 | 26 | 16 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи из овсянки и банана с какао-порошком |
200
|
170.4 | 5.6 | 3 | 28.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кофе натуральный, молотый |
12
|
24.1 | 1.7 | 1.7 | 0.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 237 | 340 | 10 | 16 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
120
|
126.2 | 26.3 | 2.1 | 0.5 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб гречневый зерновой |
30
|
60.8 | 2.7 | 1.7 | 9.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Апельсин |
110
|
47.3 | 1 | 0.2 | 8.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
12
|
24.1 | 1.7 | 1.7 | 0.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 450 | 534 | 40 | 17 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп чечевичный с сельдереем |
300
|
83.4 | 3.6 | 2.7 | 10.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб домашний ржаной |
40
|
85.3 | 2.4 | 1.6 | 15.2 |
| Итого | 392 | 250 | 12 | 10 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 (жидкий) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 4% |
120
|
79.2 | 3.6 | 4.8 | 4.2 |
| Итого | 121 | 79 | 3 | 4 | 4 |
| Итого за день | 3200 | 1552 | 93 | 64 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Самая эффективная и посильная тренировка для меня на сегодняшний
день.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 209 ккал
Количество повторений: 550 раз
