Дневник питания за 07.07.2019

Пытаюсь планировать рацион зараннее и следовать ему. Если что, то я не отмечаю здесь воду. Да и вообще не особо слежу за ней - само пьётся. Более двух литров точно. Иногда даже по три, если считать чай/кофе. Вот только не знаю, хорошо это или плохо. Пока что это помогает справиться с голодом между приёмами пищи. Мяса сегодня купила. В холодильнике лежит курятина. Но совсем не хочется. При выборе творогИЛИкурица выбрала все равно творог. Как-то так. Перебор белков. Недобор углей. Но как раз таки 50-90 углей мне и хватает. 100+ - это уже слишком много для меня. Чувствую дискомфорт и постоянно хочу есть, если у меня получается их столько в рационе. Наверное, это после кето. В кетоз тогда вошла или нет - сама не знаю. Но углеводы были ниже 20. Вроде и не кошмарило меня так, как рассказывают.
Впрочем..

Всем хорошего дня!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Молоко козье	25	17	0.8	1.1	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Хлебцы Цельнозерновые (Хлебцы Молодцы)	10	29	1	0.2	5.7
Итого	460	324	18	23	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Молоко козье	25	17	0.8	1.1	1.1
Итого	360	95	5	1	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	170	144.5	30.6	0	5.1
Мацони 4% [Агрокомплекс]	150	93	3.9	6	6
Итого	320	237	34	6	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Молоко козье	75	51	2.3	3.2	3.4
Итого	425	218	4	4	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	170	36	0	6
Мацони 4% [Агрокомплекс]	100	62	2.6	4	4
Семена льна	30	160.2	5.5	12.6	0.5
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	350	503	48	26	12
Итого за день	1915	1380	110	61	84