Дневник питания за 02.06.2019

Странный сегодня день. Есть вроде и не хотелось, а все время желудок был забит. Жарко ужасно. Может поэтому кусок в горло не лез. Завтра экзамен важный, старалась сделать наивысший рейтинг и по кбжу в поддержание попасть, но получилось все же меньше..
Не знаете, чтоб мозги работали, что лучше всего куснуть на завтрак? Исходя из биологии, уже приготовила себе кусок мяса, яйцо и листовые овощи. А также непосредственно перед экзаменом перекушу домашним печеньем овсяные с семенами льна, творогом и грецкими орехами. Ещё и рыбий жир пью. Кстати заметно, что с ним мозг лучше соображает

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Молоко козье	75	51	2.3	3.2	3.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	45	104.4	2.5	0.5	22.2
Рыбий жир из печени трески	1.8	16.2	0	1.8	0
Итого	621	176	5	5	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Свеклы листья (ботва свекольная)	20	4.4	0.4	0	0.1
Итого	200	43	3	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	1.8	16.2	0	1.8	0
Овсяные хлопья "геркулес"	1	246.4	8.6	4.3	43.3
Семена льна	2	74.8	2.6	5.9	0.2
Молоко козье	150	102	4.5	6.3	6.8
Итого	235	439	15	18	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	40	19.6	1.5	0.2	3
Зелень кориандра (кинза), сырая	40	9.2	0.9	0.2	0.3
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Свеклы листья (ботва свекольная)	100	22	2.2	0.1	0.6
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Итого	450	103	7	1	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	0.75	184.8	6.5	3.3	32.4
Семена льна	2	74.8	2.6	5.9	0.2
Молоко козье	50	34	1.5	2.1	2.3
Какао-порошок	1	26	2.2	1.3	0.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Молоко козье	25	17	0.8	1.1	1.1
Итого	180	419	16	14	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	1	85.8	1.8	0.7	17.5
Вишня	1	85.8	1.3	0.3	17.5
Итого	330	171	3	1	35
Итого за день	2018	1353	51	40	182