Блог Laura

Laura

06.03.2019 20:49

Дневник питания за 06.03.2019

У меня почти все красиво по цвету, белков больше нормы, ну и ладно. Посмотрим завтра что с весом. Пока большой привес с воскресенья, а впереди еще праздничны стол. С питанием качели, то жор нападает, а вот сегодня все ровненько, голода сильного нет. Лесли 3 мили, пыталась прогуляться, но такой ливень пошел, что недолго моя прогулка длилась, пуховик намок. Весна пробивается. Ждем, ждем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Овсяные отруби	23	56.6	4	1.6	11.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	164	88.6	4.8	4.1	7.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
хлеб бородинский	23	57.5	1.5	0.2	12.8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр Голландский [Клуб Сыра]	14	49.7	3.6	3.8	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
десерт из ряженки	64	38.3	2.8	1.9	2.4
Итого	819	420	18	24	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
десерт из ряженки	50	30	2.2	1.5	1.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	63	34	1.8	1.6	3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
хлеб бородинский	22	55	1.5	0.2	12.3
Итого	303	180	5	9	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Оливки (маслины чёрные). Консервы	14	24.5	0.3	2.3	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	220	222	9.2	2.4	40.8
печень курин 060319	228	169.6	18.7	9.1	3
Капуста белокочанная, квашеная	96	22.1	1.7	0.1	2.9
хлеб бородинский	15	37.5	1	0.1	8.4
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	953	516	31	14	64

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	0	0	0	0	0
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Морковь	54	18.9	0.7	0.1	3.7
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Итого	784	202	6	9	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Рыжиковое Масло [Масляный Король]	0	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	74	122.1	23	2.6	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	60	40.8	3	1.9	2.1
Редька маргеланская (китайская) (Овощи и зелень)	120	25.2	1.4	0	4.9
Катык 2,5% [Эдельвейс]	50	25	1.4	1.3	2
Итого	704	251	30	5	16
Итого за день	3863	1571	92	63	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Laura

05.03.2019 09:53

Дневник питания за 04.03.2019

Наутро был привес, потому как накануне получился читмил. Ну и ладно, идем дальше. В ленте была дегустация тортика, конечно, я кусок ухватила. Жадность, блин, опять же вкусно, хотя сьела и успокоилась. Но вписала его, так что все в коридоре.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Овсяные отруби	17	41.8	2.9	1.2	8.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	164	88.6	4.8	4.1	7.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
хлеб бородинский	23	57.5	1.5	0.2	12.8
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр Голландский [Клуб Сыра]	13	46.2	3.4	3.5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Бельгийский Молочный Шоколад [Яшкино]	7	37.1	0.4	2	4.2
десерт из ряженки	20	12	0.9	0.6	0.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Итого	824	471	22	27	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
десерт из ряженки	65	38.9	2.9	1.9	2.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	69	37.3	2	1.7	3.3
хлеб бородинский	15	37.5	1	0.1	8.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	394	183	6	8	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
хлеб бородинский	24	60	1.6	0.2	13.4
солянка мясная 020319	384	251.5	15	19.2	4.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы	12	21	0.2	2	0.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	840	396	18	22	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Торт Карамельные Мечты [Лента]	45	126	1.8	2.7	23.9
Итого	675	148	2	3	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ветчина Царская [Акашево]	98	90.2	13.7	3.9	0
Рыжиковое Масло [Масляный Король]	2	18	0	2	0
Капуста белокочанная, квашеная	130	29.9	2.3	0.1	3.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
десерт из ряженки	73	43.7	3.2	2.1	2.7
Итого	803	386	27	10	44
Итого за день	3836	1585	77	72	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Laura

03.03.2019 08:49

Дневник питания за 02.03.2019

Отчет за 2 марта. Отвес наутро 200 грамм. Опять радует, хотя по жирам перебор значительный. Но вобщем, направление верное. кажется я нашла свой коридор, пока все получается и срывов на неделе не было. Хотя чувство легкого голода присутствует периодически, дожидаюсь с нетерпением следующего приема пищи. Не всегда, но есть такое. Может организм привыкает к новому калоражу. Вобщем, я довольна это неделей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Овсяные отруби	18	44.3	3.1	1.3	9.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	160	86.4	4.6	4	7.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
хлеб бородинский	17	42.5	1.1	0.1	9.5
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр Голландский [Клуб Сыра]	13	46.2	3.4	3.5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Бельгийский Молочный Шоколад [Яшкино]	7	37.1	0.4	2	4.2
Сернурская Рикотта [Сернурский Сырзавод]	63	88.2	6.9	5.7	2.3
Итого	803	436	21	25	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
желе с сухофруктами	114	84.6	5.1	2.1	10.7
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи	70	39.2	0.2	0.3	8.1
Итого	784	129	5	2	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
хлеб бородинский	20	50	1.3	0.2	11.2
жаркое из свин рагу и картоф	148	149.9	5	8.7	12.9
солянка мясная 020319	330	216.2	12.9	16.5	3.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы	12	21	0.2	2	0.6
наливной пирог с яблок 020319	29	39.6	2.9	1.9	2.7
Итого	859	493	23	29	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	61	32.9	1.8	1.5	2.9
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Апельсин	38	16.3	0.3	0.1	3.1
Итого	799	93	2	1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
наливной пирог с яблок 020319	300	409.5	29.7	19.2	28.2
Сернурская Рикотта [Сернурский Сырзавод]	40	56	4.4	3.6	1.5
Итого	640	468	34	22	30
Итого за день	4185	1620	86	82	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Laura

02.03.2019 09:16

Дневник питания за 01.03.2019

Рацион за вчера. Так себе, белка мало, жиров много, исправимся. Отвес на утро 100 г. Мелочь, но приятно. Хочется больше. Из нагрузки 3 мили с Лесли не враз, а 1+2.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Овсяные отруби	18	44.3	3.1	1.3	9.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	154	83.2	4.5	3.9	7.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
хлеб бородинский	17	42.5	1.1	0.1	9.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	52	82.5	6.7	6	0.4
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр Голландский [Клуб Сыра]	11	39.1	2.9	2.9	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Бельгийский Молочный Шоколад [Яшкино]	6	31.8	0.3	1.7	3.6
Итого	783	414	20	24	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
желе с сухофруктами	100	74.2	4.5	1.8	9.4
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи	60	33.6	0.2	0.3	7
Итого	760	113	4	2	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
желе с сухофруктами	50	37.1	2.3	0.9	4.7
хлеб бородинский	39	97.5	2.6	0.3	21.8
жаркое из свин рагу и картоф	360	364.7	12.2	21.2	31.3
Капуста белокочанная, квашеная	125	28.8	2.3	0.1	3.8
Ветчина Столичная [Волков]	28	28	4.2	1	0.7
Итого	902	559	23	23	63

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	67	36.2	1.9	1.7	3.2
Батончик без Злаков и Сои Контроль Веса [Smart Formula]	0	0	0	0	0
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи	70	39.2	0.2	0.3	8.1
Итого	437	78	2	2	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	72	49	3.6	2.3	2.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
хлеб бородинский	18	45	1.2	0.1	10.1
котлеты с капустой и фаршем в маринаде	129	218.8	9.8	17.4	5.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Икра кабачковая	0	0	0	0	0
Рыжиковое Масло [Юг Руси]	0	0	0	0	0
Апельсин	38	16.3	0.3	0.1	3.1
Яичный белок куриный	35	16.8	3.9	0.1	0.4
Итого	782	452	20	20	45
Итого за день	3964	1617	70	72	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Laura

28.02.2019 20:03

Дневник питания за 28.02.2019

За вчерашний день отвесик 300 г. Хорошо. Сегодня питание по плану, жорик притаился, что очень радует. Из нагрузки хотьба с Лесли 3 мили в елом. утром 1 одна и вечером две. Постепенно втягиваюсь.Вобщем все нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	165	89.1	4.8	4.1	7.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
хлеб бородинский	17	42.5	1.1	0.1	9.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Шоколад Горький Десертный "Plan B" 72% [Коммунарка]	7	38	0.7	2.8	2.4
Сыр Голландский [Клуб Сыра]	13	46.2	3.4	3.5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	803	447	22	27	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
желе с сухофруктами	125	92.8	5.6	2.3	11.8
Итого	825	136	6	2	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
желе с сухофруктами	111	82.4	5	2	10.4
хлеб бородинский	19	47.5	1.3	0.2	10.6
жаркое из свин рагу и картоф	343	347.5	11.7	20.2	29.8
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Итого	893	507	20	22	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	41	22.1	1.2	1	2
Батончик без Злаков и Сои Контроль Веса [Smart Formula]	20	62	0.6	0.2	14.6
Итого	361	87	1	1	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	65	44.2	3.3	2.1	2.3
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Морковь	85	29.7	1.1	0.1	5.9
хлеб бородинский	17	42.5	1.1	0.1	9.5
котлеты с капустой и фаршем в маринаде	120	203.5	9.1	16.2	5.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Икра кабачковая	17	15.4	0.3	1.1	1.3
Итого	744	427	15	20	45
Итого за день	3926	1606	66	73	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Laura

27.02.2019 20:40

Дневник питания за 27.02.2019

Сегодня у меня месяц регистрации на сайте. нашла его совершенно случайно, просто захотела посмотреть калорийность какого-то продукта, и зашла, и так и осталась, сначала читала, потом стало так интересно посчитать сколько же я калорий лопаю. не считая. Посчитала. ужаснулась. всегда казалось очень-очень сложно все считать, а уж кбжу ваще что такое не могла понять.

Потихоньку разбираюсь, стало так интересно составлять меню, научилась понимать, что мне лучше не кушать совсем, от чего жор пробивает. За этот месяц незаметно ушло 3 кило, очень надеюсь, что и дальше будут успехи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	165	89.1	4.8	4.1	7.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
хлеб бородинский	20	50	1.3	0.2	11.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Шоколад Горький Десертный "Plan B" 72% [Коммунарка]	8	43.4	0.8	3.2	2.7
Итого	788	405	18	23	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка 24.02.19	148	191.1	28.1	5.3	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
желе с сухофруктами	50	37.1	2.3	0.9	4.7
Итого	898	272	31	6	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Икра из Кабачков [Юнона]	30	29.1	0.3	2.1	2.1
желе с сухофруктами	53	39.3	2.4	1	5
хлеб бородинский	19	47.5	1.3	0.2	10.6
жаркое из свин рагу и картоф	320	324.2	10.9	18.9	27.8
Итого	722	443	14	22	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Батончик без Злаков и Сои Контроль Веса [Smart Formula]	17	52.7	0.5	0.2	12.4
Итого	357	77	1	1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	60	40.8	3	1.9	2.1
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Морковь	72	25.2	0.9	0.1	5
Ветчина Царская [Акашево]	56	51.5	7.8	2.2	0
хлеб бородинский	18	45	1.2	0.1	10.1
котлеты с капустой и фаршем в маринаде	60	101.8	4.6	8.1	2.7
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Итого	711	358	18	13	41
Итого за день	3776	1557	84	66	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Laura

26.02.2019 20:22

Дневник питания за 26.02.2019

Потихоньку отбиваю привес прошедшей недели. Немного осталось, завтра проверим результат, два дня веду себя примерно. Из нагрузки хотьба с Лесли 3 мили, 1 утром, 2 вечером, прогулка час. Калорийность немного уменьшила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	164	88.6	4.8	4.1	7.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
хлеб бородинский	20	50	1.3	0.2	11.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Шоколад Горький Десертный "Plan B" 72% [Коммунарка]	8	43.4	0.8	3.2	2.7
Итого	785	392	18	22	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка 24.02.19	138	178.2	26.2	5	7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
желе с сухофруктами	49	36.4	2.2	0.9	4.6
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	905	314	30	10	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриный суп с рисом	360	81.7	9	0.7	9.7
Сухари армейские, ржаные	17	50	1.9	0.3	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Икра из Кабачков [Юнона]	50	48.5	0.5	3.5	3.5
желе с сухофруктами	114	84.6	5.1	2.1	10.7
хлеб бородинский	20	50	1.3	0.2	11.2
Итого	861	317	17	6	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Батончик без Злаков и Сои Контроль Веса [Smart Formula]	40	124	1.2	0.4	29.2
Итого	370	143	2	1	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Свекла отварная по 1-76	69	33.1	1.2	0.1	6.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	60	40.8	3	1.9	2.1
хлеб бородинский	24	60	1.6	0.2	13.4
Яблоко	76	35.7	0.3	0.3	7.4
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Масло Рыжиковое Нерафинированное [ВкусВилл]	5	45	0	5	0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	70	133.7	16.3	7.1	0
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	663	415	24	18	35
Итого за день	3884	1583	93	60	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Laura

26.02.2019 07:04

Дневник питания за 25.02.2019

Почти довольна сегодняшним питанием, не было чувства ужасного голода как в выходные, позанималась хотьбой с Лесли, прошла 2 мили после долгого перерыва, тяжело, однако. Но на утро отвес порадовал, настроения добавил. Так что направление верное, идем дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	175	94.5	5.1	4.4	8.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
хлеб бородинский	16	40	1.1	0.1	8.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	52	82.5	6.7	6	0.4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]	8	43.9	0.7	3.1	2.9
Итого	800	424	19	25	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка 24.02.19	100	129.1	19	3.6	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	140	95.2	7	4.5	4.9
Черника	48	21.1	0.5	0.3	3.6
Итого	588	248	26	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриный суп с рисом	368	83.5	9.2	0.7	9.9
Сухари армейские, ржаные	19	55.9	2.1	0.4	10.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
котлеты с капустой и фаршем в маринаде	105	178.1	8	14.2	4.7
Икра из Кабачков [Юнона]	50	48.5	0.5	3.5	3.5
желе с сухофруктами	104	77.2	4.7	1.9	9.8
Батончик без Злаков и Сои Контроль Веса [Smart Formula]	40	124	1.2	0.4	29.2
Итого	986	570	25	21	68

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	340	24	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Свекла отварная по 1-76	115	55.2	2.1	0.1	11.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Ветчина Царская [Акашево]	58	53.4	8.1	2.3	0
хлеб бородинский	18	45	1.2	0.1	10.1
Рыжиковое Масло [Масляный Король]	4	35.9	0	4	0
Капуста белокочанная, квашеная	66	15.2	1.2	0.1	2
желе с сухофруктами	134	99.4	6	2.4	12.6
Итого	750	394	25	15	37
Итого за день	3764	1662	98	71	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Laura

21.02.2019 20:26

Дневник питания за 21.02.2019

Сегодня у меня опять все зелено во всех линеечках, рацион практически как вчера, с очень маленькими изменениями. Отвес наутро 400 г, значит пока калораж оставляю такой, за неделю хоть бы в ноль выйти. Пока в плюсе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	160	86.4	4.6	4	7.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
десерт из ряженки	60	35.9	2.6	1.7	2.2
хлеб бородинский	16	40	1.1	0.1	8.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	52	82.5	6.7	6	0.4
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Рыжиковое Масло [Елея]	4	36	0	4	0
Итого	838	427	20	26	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
хлеб бородинский	17	42.5	1.1	0.1	9.5
Ветчина Царская [Акашево]	36	33.1	5	1.4	0
Печенье Сдобное на Фруктозе Имбирное с Яблоками [Хлебный Спас]	15	63	1.1	2.3	9.8
Итого	518	198	8	4	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	400	138.8	2	10.8	8.8
Сухари армейские из обойной муки	11	33.4	1.4	0.3	6.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	30	49.5	9.3	1.1	0
желе с сухофруктами	116	86.1	5.2	2.1	10.9
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	887	384	20	19	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	94.5	7.1	7.2	0
хлеб бородинский	19	47.5	1.3	0.2	10.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
желе с сухофруктами	55	40.8	2.5	1	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	409	238	10	14	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Яблоко	141	66.3	0.6	0.6	13.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	15	42.2	0.3	0.1	10.7
Творог 2% жирности	115	131.1	23	2.3	3.5
Итого	721	311	27	4	37
Итого за день	3973	1560	87	69	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Laura

20.02.2019 22:43

Дневник питания за 20.02.2019

Сегодня первый раз получились все зеленые линеечки,не само собой конечно, я старалась.Не добирала жиры, перебирала углеводы. Калорийность уменьшила, с 1700 отвесов нет. С прогулкой не сложилось, одну милю с Лесли отходила и все. Посмотрим что завтра весы скажут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	153	82.6	4.4	3.8	7.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
десерт из ряженки	70	41.9	3.1	2	2.6
хлеб бородинский	17	42.5	1.1	0.1	9.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Итого	790	394	20	22	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
хлеб бородинский	19	47.5	1.3	0.2	10.6
Ветчина Царская [Акашево]	48	44.2	6.7	1.9	0
Итого	517	151	9	2	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	350	121.5	1.8	9.5	7.7
Сухари армейские из обойной муки	11	33.4	1.4	0.3	6.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	40	66	12.4	1.4	0
желе с сухофруктами	330	244.9	14.9	5.9	31
Кешью	13	78	2.4	6.3	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1064	560	33	24	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	94.5	7.1	7.2	0
хлеб бородинский	19	47.5	1.3	0.2	10.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Мандарин	74	28.1	0.6	0.1	5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
желе с сухофруктами	44	32.6	2	0.8	4.1
Итого	381	277	12	14	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Редька маргеланская (китайская) (Овощи и зелень)	110	23.1	1.3	0	4.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	90	61.2	4.5	2.9	3.2
Апельсин	64	27.5	0.6	0.1	5.2
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	714	173	7	3	25
Итого за день	4066	1557	84	66	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3