Блог Ann

Ann

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ann

22.08.2019 05:21

Дневник питания за 21.08.2019

Была в другом приложении, неудобно совсем, так что "не изменяйте" МЗР )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	80	116	10.1	8	3
Гречневая крупа ядрица	60	184.8	7.6	2	34.3
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	25	162.5	6.2	13.7	1.6
Omega 3 NOW	2	40	0	4	0
Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами	10	28	1.2	0.3	5.2
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	779	537	25	28	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whey Protein Isolate [Optimum Nutrition]	20	77.5	15.5	0.6	2.6
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Низкокалорийный Сироп Шоколад с Ромом [Zero]	25	12	0.7	0.4	1.4
Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами	10	28	1.2	0.3	5.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1085	209	21	2	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Кабачок	137	32.9	0.8	0.4	6.3
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Яичный желток куриный	56	198.2	9.1	17.5	2
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Вода	300	0	0	0	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1121	490	44	19	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	10	65	2.5	5.5	0.6
Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами	10	28	1.2	0.3	5.2
Итого	20	93	3	5	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Творог Мягкий 0,1% [Домик в деревне]	70	38.5	7	0.1	2.5
Итого	770	186	28	5	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Итого	553	84	2	0	16
Итого за день	4328	1602	125	61	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ann

04.02.2019 03:56

Потеряла пост, про мясо, либо он был удален... отв...

Потеряла пост, про мясо, либо он был удален... ответить некуда... Пришлось свой пост открыть.
Ниже ссылка на Воз. И на вашей странице указано требуемое по МЗР потребление жиров, допустим у меня 1920 ккал из них по воз не более 30% должно отводиться жирам 1920*30%= 576 ккал , на жир идет 9 ккал примерно , 576/9=64 г.
Из них на насыщенные жиры не более 10% 1920*10%=192ккал , 192/9=21.3 г Ровно такое количество указано в программе. По потреблению свободных сахаров реккомендация 5-10%, указано все и по соли и по натрию. Свободные сахара это сладкие напитки и кондитерские изделия, такие как конфеты, шоколад, торты, печенье и другая выпечка, а также сахарá, которые в естественном виде содержатся в меде, сиропах и фруктовых соках. То есть с моего рациона 1920ккал на сахара должно приходиться не более 192 ккал.
Если вы питаетесь в рамках программы, ведете дневник , то вы уже соблюдаете часть реккомендаций воз и не нужно "изобретать велосипед".
https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet