Блог Анна Юлдашева

Анна Юлдашева

14.05.2019 22:40

Дневник питания за 14.05.2019

Давно не выкладывала дневник...Вес долго стоял,но ура пошёл вниз) Стараюсь больше ходить,минимум 10000-15000 шагов в день,а лучше больше,добавила еще езду на велосипеде)Как же мне понравилось,муж давно уговаривал сесть на вел...И классно прокатились на днях почти 20км)для начала не плохо...Сегодня очень хотелось прокатиться,но погода подвела (

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Льняная Каша Традиционная [Житница Здоровья]	15	32.3	2.7	0.3	4.3
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	560	339	13	20	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Вода	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Итого	420	128	8	7	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Финики	23	67.2	0.6	0.1	15.9
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	550	353	31	12	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Арахис	35	193.2	9.2	15.8	3.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	335	197	9	15	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яичница с помидором	152	231.3	12.9	18.8	3.2
Салат овощной	150	85.9	1.8	6.3	6.1
Итого	502	317	14	25	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	356	51	1	1	7
Итого за день	2723	1387	78	82	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Юлдашева

11.10.2018 19:54

Творожник с тыквой

Калорийность - 159.4 кКал; белки - 15.4 г; жиры - 9.7 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква (Жарка)	50 г
Яйцо куриное (Жарка яичница)	115 г
Творог "Крестьянский" 5%	100 г
Масло подсолнечное	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 5 мин

Описание

Трем сырую тыкву на мелкой терке,добавляем творог,солим по вкусу,добавляем яйца и перемешиваем,выкладываем в разогретую и смазанную сковороду. Жарим на медленном огне. Можно есть с нежирной сметаной и зеленью. Можно приготовить в микроволновке или духовке.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159.4 кКал	9.47%
	Белки	15.4 г	20.26%
	Жиры	9.7 г	17.32%
	Углеводы	2.3 г	1.05%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	173.5 г	7.63%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

21.7%

b-car

5.2%

В1

3.9%

B2

18.8%

Холин

28.4%

B5

16.3%

B6

8.9%

B9

5.9%

B12

27.3%

C

1.1%

D

11.1%

E

9.1%

H

26.4%

вит.К

0.3%

PP

17.9%

Калий

6.2%

Ca

10.5%

Si

~

Mg

4.7%

Na

31.9%

P

24.2%

Cl

25.7%

Fe

8.3%

I

6.7%

Co

52.6%

Mn

1.3%

Cu

8.2%

Mo

5.6%

Se

28.4%

F

1.1%

Cr

3.9%

Zn

5%

4

5

Анна Юлдашева

30.09.2018 12:11

Овощной суп-пюре

Калорийность - 32.4 кКал; белки - 0.8 г; жиры - 0.9 г; углеводы - 5.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква (Варка без слива)	308 г
Кабачок (Варка без слива)	196 г
Морковь, красная (оранжевая) (Варка без слива)	68 г
Картофель (Варка без слива)	268 г
Лук репчатый (Варка без слива)	57 г
Вода	1000 г
Перец черный молотый	2 г
Масло подсолнечное	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 40 мин

Описание

Режем все овощи кубиками, сначала ставим варить без кабачка и лука,т.к они сварятся быстрее, их забросим минут через 15 после кипения,солим и перчим по вкусу. Когда овощи станут мягкими, отправляем в блендер. Получился нежный супчик,напоминающий детское питание) В рецепте я не стала указывать сметану, но с ней еще нежнее и вкуснее) т.к каждый выберет с ней или без нее. Можно добавить зелень,но у меня ее к сожалению не оказалось. Всем приятного аппетита)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	32.4 кКал	1.92%
	Белки	0.8 г	1.05%
	Жиры	0.9 г	1.61%
	Углеводы	5.2 г	2.37%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	227.2 г	10%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

16.7%

b-car

18%

В1

2.5%

B2

1.8%

Холин

0.4%

B5

3.6%

B6

5.8%

B9

1.9%

B12

~

C

3.8%

D

~

E

3.2%

H

0.3%

вит.К

0.9%

PP

3.5%

Калий

8.4%

Ca

1.6%

Si

~

Mg

3%

Na

0.3%

P

2.8%

Cl

0.8%

Fe

2.4%

I

0.9%

Co

14.2%

Mn

3.1%

Cu

7.4%

Mo

2.3%

Se

0.2%

F

2.5%

Cr

4.1%

Zn

1.4%

4

Анна Юлдашева

27.09.2018 23:36

Плов с курицей

Калорийность - 120.6 кКал; белки - 5.9 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 15.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Морковь, красная (оранжевая) (Пассерование)	210 г
Для чахохбили	381 г
Лук репчатый (Пассерование)	50 г
Масло подсолнечное	15 г
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	335 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Чеснок луковица (Варка без слива)	5 г
Вода	800 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 40 мин

Описание

Режем мясо и овощи кусочками,морковь я режу покрупнее,мне так нравится. Обжариваем несколько минут мясо на подсолнечном масле,добавляем лук,еще несколько минут и добавляем морковь, жарим минуту без крышки,а потом минут 5-10 с крышкой,получается больше тушится ,чем жарится. Добавляю промытый белый рис,но можно бурый или красный,но с ними готовка будет длиннее(но полезнее),солим,перчим,вливаем воду и тушим до готовности под крышкой.Можно добавить зелень.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.6 кКал	7.16%
	Белки	5.9 г	7.76%
	Жиры	3.9 г	6.96%
	Углеводы	15.7 г	7.17%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	57.7 г	2.54%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

26.6%

b-car

28.8%

В1

1.3%

B2

0.8%

Холин

3.2%

B5

2.4%

B6

3.1%

B9

1.3%

B12

~

C

0.4%

D

~

E

3.6%

H

1.6%

вит.К

1.4%

PP

4%

Калий

2%

Ca

1.1%

Si

67.1%

Mg

3.9%

Na

18.3%

P

4.9%

Cl

15.9%

Fe

1.8%

I

0.3%

Co

4.7%

Mn

13.2%

Cu

5.5%

Mo

1.9%

Se

5.6%

F

1.5%

Cr

0.8%

Zn

2.6%

8

Анна Юлдашева

23.09.2018 19:34

Омлет с творогом и томатами

Калорийность - 106.6 кКал; белки - 11.6 г; жиры - 5 г; углеводы - 3.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог нежирный 0,6%	90 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	60 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	10 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	156 г
Масло подсолнечное	5 г
Лук зеленый (перо) (Жарка)	7 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 10 ч

Описание

Смешиваем творог с яйцом,солим,добавляем молоко(можно без него,а то у меня слишком сочный получился), сковороду смазываем маслом,обжариваем слегка помидоры,после выливаем смесь для омлета сверху помидоров,закрываем крышкой,тушим до готовности,добавляем зелень. Приятного аппетита.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.6 кКал	6.33%
	Белки	11.6 г	15.26%
	Жиры	5 г	8.93%
	Углеводы	3.3 г	1.51%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	75.6 г	3.33%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

16.2%

b-car

9.7%

В1

3.9%

B2

12.6%

Холин

13.1%

B5

11.2%

B6

8.6%

B9

5.9%

B12

20.5%

C

10.3%

D

5.4%

E

10.2%

H

17%

вит.К

8.1%

PP

13.9%

Калий

9.3%

Ca

7.3%

Si

~

Mg

5.7%

Na

27.8%

P

16.5%

Cl

26%

Fe

6.7%

I

6.4%

Co

72.1%

Mn

5.2%

Cu

11.5%

Mo

14.6%

Se

34.1%

F

1%

Cr

10%

Zn

4.6%

3

Анна Юлдашева

18.09.2018 14:51

Гороховый суп на Индюшиное крыле

Калорийность - 25.1 кКал; белки - 1.8 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 2.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Индюшиное крыло	200 г
Вода	3000 г
Горох, зерно (Варка)	150 г
Морковь, красная (оранжевая) (Варка без слива)	150 г
Лук репчатый (Варка без слива)	50 г
Картофель (Варка без слива)	150 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 ч

Описание

Варим крыло индейки где -то 1 час,добавляем горох,я брала целый,не очень крупный, варим еще где-то около часа,вытаскиваем крыло,отделяем от кости(мясо забросим в конце), кладем картофель и морковь,порезанные кубиками, варим минут 15, докладываем лук,солим и немного перчим и варим до готовности. Укроп я ложила в каждую тарелку,так витаминов в нем больше сохраняется.Приятного аппетита.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	25.1 кКал	1.49%
	Белки	1.8 г	2.37%
	Жиры	0.7 г	1.25%
	Углеводы	2.8 г	1.28%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	89.4 г	3.93%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3

A

8.6%

b-car

9.3%

В1

1.7%

B2

0.6%

Холин

1.6%

B5

2.3%

B6

1.5%

B9

0.4%

B12

~

C

0.5%

D

~

E

0.3%

H

1.6%

вит.К

0.4%

PP

1.8%

Калий

2.7%

Ca

1.1%

Si

11.3%

Mg

1.9%

Na

8.3%

P

2.3%

Cl

7.5%

Fe

2%

I

0.3%

Co

8.5%

Mn

4.2%

Cu

3.9%

Mo

5.8%

Se

1%

F

2.1%

Cr

1.6%

Zn

1.3%

4

Анна Юлдашева

14.09.2018 21:41

Овощное рагу

Калорийность - 57.6 кКал; белки - 1.9 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 7.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок (Пассерование)	514 г
Помидор (томат), грунтовый (Пассерование)	305 г
Морковь, красная (оранжевая) (Пассерование)	140 г
Лук репчатый (Пассерование)	44 г
Капуста цветная (Пассерование)	262 г
Масло подсолнечное	15 г
Укроп, свежий	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 ч

Описание

Режем все овощи кубиками, обжариваем на сковороде с добавлением масла морковь -5 минут,после добавляем лук,жарим еще пару минут,после добавляем помидоры и под крышку, минут 5 тушим и добавляем остальные овощи.Тушим до готовности, добавляем соль по вкусу и укроп,еще пару минут и готово.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.6 кКал	3.42%
	Белки	1.9 г	2.5%
	Жиры	2.2 г	3.93%
	Углеводы	7.1 г	3.24%
	Пищевые волокна	2.4 г	12%
	Вода	85 г	3.74%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

42.4%

b-car

45.6%

В1

4.9%

B2

3.9%

Холин

3.4%

B5

10.1%

B6

9.5%

B9

5.9%

B12

~

C

19.8%

D

~

E

8.6%

H

2.7%

вит.К

8.8%

PP

6.2%

Калий

14.7%

Ca

3.3%

Si

~

Mg

6.5%

Na

19.2%

P

5.8%

Cl

17.1%

Fe

7%

I

0.6%

Co

26.4%

Mn

6.3%

Cu

6.3%

Mo

4.8%

Se

0.7%

F

0.2%

Cr

4%

Zn

1.9%

2

Анна Юлдашева

05.09.2018 23:47

4

Анна Юлдашева

05.09.2018 23:41

Дневник тренировок за 05.09.2018

Немного потренировалась,только бегать никак не начну,в прошлом году только за счет бега и ходьбы каждый день по целому часу,за два с половиной месяца похудела почти на 7 кг...Бегали втроем,а сейчас никто не хочет...Надо брать себя в руки и начинать...

Вращение хулахупа

	1	2	3	Итог
Время	20	20		40
Вес снаряда	1.1	1.1		0
Количество повторений		0
Дистанция
Интенсивность	Высокая	Высокая
Расход калорий	0	0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	0

Отжимания от пола

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	0

Результаты за день

Энергозатраты: 264 ккал

Время: 40 мин

Количество повторений: 60 раз

Анна Юлдашева

04.09.2018 20:21

Дневник питания за 04.09.2018

Надо было орехи сьесть в первый или второй перекус,но некогда было за ними сходить,после них силы прибавились,но уж очень их хотелось...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Омлет натуральный	100	128	8.7	9.2	2.7
Лук зеленый (перо) (Жарка)	9	1.4	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Творог 0,5% [Rokiskio]	42	41.2	8.3	0.2	1.5
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.8
Итого	563	219	19	10	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Виноград	5	3.6	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	555	101	1	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы]	16	46.4	1.6	0.4	9.1
Итого	266	46	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	195	196.8	8.2	2.1	36.2
Куриные Грудки в Желе [Октябрьская Птицефабрика]	72	83.5	7.2	5.8	0.7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	617	280	15	7	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Йогурт Фруктовый [Вита Магия]	165	196.4	7.1	5.8	28.7
Итого	775	238	7	5	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Овсяные хлопья "геркулес"	12	42.2	1.5	0.7	7.4
Творог «Столовый» 2,0% жирности	85	96.9	17	1.7	2.6
Орех грецкий	34	223	5.5	20.7	3.8
Итого	497	459	31	30	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3523	1345	76	55	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.