22.07.2018 13:24

Дневник питания за 22.07.2018

Впервые публикую свой дневник. Поняла, что овсянка на завтрак даёт очень много углеводов. Сложно было выровнять их и не перебрать. Пришлось на ужин положить немного меньше риса, чем планировала. Белки и жиры добрала икрой сома и минтая.
По витаминам,вроде, неплохо. Завтра планирую больше употребить йода и кальция.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка со сливом)	20	33.7	1	0.1	7.1
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью	10	58.8	2.5	5	2
Овсяная каша	250	241.5	6	4	45.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	580	412	15	14	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нэна_Компот из кураги	200	79.6	0.8	0	18.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	450	79	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нэна_Суп куриный	309	101.7	12.1	1.5	9.9
Нэна_Салат свежий	150	46.2	1	3	3.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	709	147	13	4	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Икра Сома [Беринг]	100	187	18.5	12.5	1
Рыбий жир	18.5	166.9	0	18.5	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	618	371	19	32	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нэна_филе индейки в томатном соусе	165	194	16.5	11.2	6.6
Огурец, парниковый	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Нэна_рис_250	90	146.3	3.1	0.5	32.5
Итого	322	347	20	11	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра минтая пробойная	50	66	14	0.9	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	300	66	14	0	0
Итого за день	2979	1425	82	64	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 22.07.2018 13:28

это вы такую кашку сварили, у вас там и сгущенка, и сахар, отсюда много углеводов, у меня обычно такая порция каши 120кал, но я сгущенку и сахар не использую

Наталья Шапошникова 22.07.2018 13:36

Светусенька, готовила на всю семью, поэтому с сахаром.. А сгущёнка просто в холодильнике глаза мозолила - остатки - вот и решила её в кашу добавить. Вы правы, лишних 150г углей! В следующий раз уж точно без сгущёнки сделаю, а на счёт сахара подумаю ещё.