Дневник питания за 29.05.2023

Сезон жиросжигания открыт. Вот примерный расклад по кбжу на ближайший месяц. Это нетипичное меню. Мой средний калораж 2350кк в сутки. Каждую неделю будет корректировка или жирами, или углями. Вес сегодня 67кг. Цели по весу нет, потому что в этом году мышц выросло дофига) Буду измерять объемы в см до нужного %жира. Сделаю биоимпеданс в ближайшее воскресенье. Почему вес не главное? Потому что стройность зависит от пропорции мышцы/жир, а не от цифры на весах. Качество сна и выносливость это мои ориентиры здорового стройнения🍒
https://youtu.be/D1AyuAGc7Zw

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	175	108.5	5.1	6.1	8.2
Манго	55	33	0.5	0.2	7.4
Сахар песок	2	8	0	0	2
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	682	153	5	6	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	171	268.5	21.7	19.7	1.2
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	35	261.8	0.2	28.9	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лук репчатый (Припускание)	85	31.8	1.2	0.2	6.3
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	46	115	12.8	6.8	0
Итого	413	705	40	55	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	120	1.2	0	0	0.4
Безе	30	91.4	0.7	0	23.6
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	130	267.8	28.7	16.1	0
Антрекот из говядины, по 1-404	40	88	11.8	4.5	0
Свекла, вареная	170	74.8	2.9	0.3	13.5
Батат, картофель сладкий, вареный без соли	200	152	2.7	0.3	30.4
Фисташки несолёные, сухая обжарка	1	5.7	0.2	0.5	0.2
Итого	756	688	47	21	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Итого	200	81	4	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	62	127.7	13.7	7.7	0
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Антрекот из говядины, по 1-404	90	198	26.6	10.1	0
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	7	19.7	0.2	0	5
Итого	307	364	41	17	9
Итого за день	2358	1992	140	105	113