Юлия Ганьон
09.06.2023 01:31
Дневник питания за 08.06.2023
Снижаюсь потихоньку, полёт нормальный. Цель к середине августа-
идеальный процент жира, независимо от килограммов 😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
146
|
62.8 | 1.3 | 0.3 | 11.8 |
| Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
35
|
92.4 | 6.5 | 7.4 | 0 |
| Яйцо куриное |
114
|
179 | 14.5 | 13.1 | 0.8 |
| Яичный белок куриный |
35
|
16.8 | 3.9 | 0.1 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
19
|
27.9 | 4.1 | 1.1 | 0.1 |
| Слива (садовая) |
83
|
40.7 | 0.7 | 0.2 | 8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный |
6
|
22.8 | 1.1 | 1.4 | 0.5 |
| Молоко козье |
100
|
68 | 3 | 4.2 | 4.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло какао |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 680 | 673 | 35 | 38 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
70
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко козье |
194
|
131.9 | 5.8 | 8.1 | 8.7 |
| Шоколад 82% [Nestle] |
15
|
82.8 | 1.8 | 6 | 4.2 |
| пыльца цветочная (обножка) |
15
|
32.3 | 1.9 | 0.1 | 5.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
80
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
41
|
14.4 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Манная крупа (Варка без слива вязкая) |
31
|
102.2 | 3.2 | 0.3 | 21.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекан, орех |
6
|
41.5 | 0.6 | 4.3 | 0.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
53
|
58.3 | 11.7 | 0.3 | 1.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
75
|
51 | 3.8 | 2.4 | 2.6 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Огурец грунтовый |
45
|
6.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Итого | 686 | 578 | 30 | 22 | 61 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мате Con palo Yerba Mate |
15
|
9.2 | 0.5 | 0 | 1.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Сок лимонный |
6
|
2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 224 | 23 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, отборная, гриль |
115
|
232.3 | 32.5 | 11.3 | 0 |
| Шоколад 82% [Nestle] |
10
|
55.2 | 1.2 | 4 | 2.8 |
| Итого | 175 | 287 | 33 | 15 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
15
|
85.4 | 3.2 | 6.9 | 2.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 175 | 144 | 4 | 7 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3 | 19 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 1943 | 1726 | 104 | 84 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олег С.
23.06.2023 19:42
Идеальный процент жира это сколько?
Юлия Ганьон
24.06.2023 12:24
Олег С.,
Около 23%. Не доска и не пампушка.
Олег С.
24.06.2023 19:19
Юлия
Ганьон, 
не
пампушка
не
пампушка 
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня праздник...
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
02-05-2024
02.05 - мой ДР
Кто хочет что-то доброе написать, принимаются позд...
Новые рецепты
Куличи творожные с изюмом
322.6
10.5
8.5
51.6
2
Овсяные корзиночки с творогом
194.9
16.6
7.9
14.7
10
Дрожжевой кето кулич
299.9
12.3
24.5
11.8
0
Лучшие рационы
