Юлия Ганьон
27.04.2022 19:36
Дневник питания и тренировок за 27.04.2022
Это как-то голодно. Ощущения странные, желудок полный, а жрать
прямо охота))) И рейтинги вверх пошли😆
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
115
|
49.4 | 1 | 0.2 | 9.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
160
|
279.4 | 23.4 | 20.1 | 1.3 |
| Яичный белок куриный |
38
|
18.2 | 4.2 | 0.1 | 0.4 |
| Масло сливочное 55% жирности |
46
|
229.5 | 1.5 | 25.3 | 0 |
| Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
46
|
121.4 | 8.5 | 9.7 | 0 |
| Брокколи (На пару) |
130
|
43 | 3.6 | 0.5 | 5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
50
|
51 | 2.4 | 0.2 | 9.5 |
| Итого | 787 | 828 | 47 | 57 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
205
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко козье |
100
|
68 | 3 | 4.2 | 4.5 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
41
|
86.1 | 2 | 0.4 | 18.4 |
| Смородина, красная и белая |
21
|
11.8 | 0.3 | 0 | 2 |
| Итого | 517 | 229 | 6 | 5 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
205
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко козье |
110
|
74.8 | 3.3 | 4.6 | 5 |
| Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.3 | 10.5 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
41
|
144.3 | 5 | 2.5 | 25.3 |
| Смородина, красная и белая |
38
|
21.3 | 0.5 | 0.1 | 3.6 |
| Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада |
70
|
147 | 20.2 | 6.8 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горький Шоколад 80% [Красный Октябрь] |
15
|
82.5 | 1.8 | 5.9 | 4.4 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 581 | 621 | 40 | 32 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Бублики, обычные, необогащенные, не содержат пропионат кальция (с луком, маком, кунжутом) |
100
|
275 | 10.5 | 1.6 | 51.1 |
| Огурец парниковый |
27
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 282 | 281 | 10 | 1 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
110
|
105.6 | 24.8 | 0.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 210 | 116 | 25 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2377 | 2077 | 130 | 97 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну вот после бублика тренировка как по маслу прошла 👍
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13240 |
13240 |
Количество шагов |
0 |
|
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2180 |
2180 |
Время |
26 |
26 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
8 |
8 |
9 |
8 |
8 |
48 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
25 |
27.5 |
27.5 |
1165 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Вес снаряда |
20 |
500 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
9 |
10 |
10 |
47 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
40 |
40 |
1510 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
1 |
1 |
2 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 714 ккал
Дистанция: 15420 м
Время: 26 мин
Повторения: 122 раз
Тоннаж: 3175 кг
1
