Teti
22.05.2018 00:23
Сначала думала не публиковать вчерашний дневник питания из-за
тортиков :D
Но на самом деле здесь ничего страшного нет. Главное - помнить, что основа всего - здоровое питание. И когда оно есть, тогда никакие тортики раз в месяц (да хоть раз в неделю на самом деле) не повредят. Помните, что всё вот это желание "сладенького" - это у нас в голове. И если оно изредка появляется, при том, что вы в обычные дни нормально (здорово) питаетесь + тренируетесь, то в этом нет ничего страшного.
Лично я понятие "диета" не признаю. Это не работает. Работает лишь здоровое питание, которое должно длиться всю жизнь, а не "неделю-две посижу на диете и похудею", как привыкли думать все вокруг. Ограничение себя в чем-либо (сладком, соленом, мучном, углеводах и т.д.) тоже не работает, ибо рано или поздно вы сорветесь. Питайтесь правильно всегда, и тогда кусочек тортика по праздникам не станет для вас запретным плодом, а после его вкушения совесть мучить не станет. Это нормально. Особенно для нас, женщин ;)
Но на самом деле здесь ничего страшного нет. Главное - помнить, что основа всего - здоровое питание. И когда оно есть, тогда никакие тортики раз в месяц (да хоть раз в неделю на самом деле) не повредят. Помните, что всё вот это желание "сладенького" - это у нас в голове. И если оно изредка появляется, при том, что вы в обычные дни нормально (здорово) питаетесь + тренируетесь, то в этом нет ничего страшного.
Лично я понятие "диета" не признаю. Это не работает. Работает лишь здоровое питание, которое должно длиться всю жизнь, а не "неделю-две посижу на диете и похудею", как привыкли думать все вокруг. Ограничение себя в чем-либо (сладком, соленом, мучном, углеводах и т.д.) тоже не работает, ибо рано или поздно вы сорветесь. Питайтесь правильно всегда, и тогда кусочек тортика по праздникам не станет для вас запретным плодом, а после его вкушения совесть мучить не станет. Это нормально. Особенно для нас, женщин ;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка жареная с яйцом и сыром |
120
|
312 | 17 | 17 | 22 |
| Хлебцы Рисовые с Семенами Чиа [Kupiec] |
5
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0 | 4 | 0 |
| Сыр, фета |
20
|
52 | 2 | 4 | 0 |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные |
100
|
124 | 5 | 0 | 26 |
| Кетчуп |
10
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Сметана 20,0% жирности |
15
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 598 | 27 | 29 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5 | 0 | 30 |
| Бефстроганов из курицы (Мясные продукты) |
120
|
195 | 17 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16 | 0 | 0 | 2 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0 | 0 | 17 |
| Сыр российский |
15
|
54 | 3 | 4 | 0 |
| Итого | 605 | 484 | 27 | 7 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной с пекинкой и авокадо |
200
|
183 | 3 | 15 | 5 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0 | 0 | 17 |
| торт домашний" Наполеон" |
40
|
103 | 2 | 3 | 15 |
| Торт Бисквитный "Кучерявый Пинчер" [Невские Берега] |
40
|
132 | 1 | 7 | 14 |
| Итого | 530 | 488 | 7 | 26 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Греческий Йогурт 3% [Mlekovita] |
20
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Клубника, сырая |
70
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 2,5% [Lactel] |
250
|
132 | 7 | 6 | 11 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 445 | 350 | 27 | 16 | 24 |
| Итого за день | 2080 | 1920 | 89 | 79 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Teti
21.05.2018 23:48
А это сегодня. С количеством еды в завтраке переборщила, конечно,
до самого вечера есть не хотелось. Овсянка жеж, ну -_-
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка жареная с яйцом и сыром |
120
|
312 | 17 | 17 | 22 |
| Хлебцы Рисовые с Семенами Чиа [Kupiec] |
5
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Авокадо |
30
|
63 | 0 | 6 | 1 |
| Сыр, фета |
30
|
79 | 4 | 6 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
10
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки с Анчоусом [Maestro de Oliva] |
15
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% [Lactel] |
50
|
26 | 1 | 1 | 2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
150
|
157 | 32 | 2 | 0 |
| Итого | 760 | 686 | 57 | 36 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной с пекинкой и авокадо |
100
|
91 | 1 | 7 | 2 |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные |
50
|
62 | 2 | 0 | 13 |
| Яичница, глазунья, по 1-312 |
60
|
145 | 7 | 12 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% [Lactel] |
50
|
26 | 1 | 1 | 2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр, фета |
30
|
79 | 4 | 6 | 1 |
| Итого | 640 | 408 | 18 | 28 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр, фета |
40
|
105 | 5 | 8 | 1 |
| Салат овощной с пекинкой и авокадо |
120
|
109 | 2 | 9 | 3 |
| Колбаса полукопченая, таллинская |
30
|
111 | 5 | 10 | 0 |
| Итого | 390 | 327 | 12 | 27 | 5 |
| Итого за день | 2190 | 1421 | 88 | 91 | 58 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День ног и приседа. Выпады - адский ад... Аж ноги тряслись
после тренировки. Но в целом самочувствие
нормальное 
Тренировка 19:30 21:45
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
180 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
13 |
5 |
8 |
53 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
40 |
35 |
1530 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
672 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
Подъём на носки в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 103 ккал
Время: 5 мин
Количество повторений: 245 раз
Тоннаж: 2862 кг
Teti
18.05.2018 23:42
С жирами слегка перебор сегодня, однако с водой получше)) Просто
стала добавлять в дневник кол-во выпитой чистой воды за день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка жареная с яйцом и сыром |
100
|
260 | 14 | 14 | 18 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
70
|
149 | 9 | 8 | 9 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
5
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Сыр, фета |
7
|
18 | 1 | 1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
10
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
40
|
24 | 1 | 1 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 633 | 470 | 27 | 25 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель, тушенный с грибами по 1-226 |
100
|
134 | 2 | 7 | 13 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
70
|
149 | 9 | 8 | 9 |
| Яичница, глазунья, по 1-312 |
60
|
145 | 7 | 12 | 0 |
| Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом |
200
|
83 | 0 | 0 | 21 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 512 | 20 | 28 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76 | 1 | 0 | 16 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 76 | 1 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной с пекинкой и авокадо |
100
|
91 | 1 | 7 | 2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48 | 10 | 0 | 0 |
| Кетчуп |
5
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 355 | 145 | 12 | 8 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий Йогурт 3% [Mlekovita] |
100
|
64 | 3 | 3 | 5 |
| Клубника, сырая |
80
|
25 | 0 | 0 | 6 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) |
200
|
117 | 5 | 6 | 9 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 385 | 220 | 10 | 9 | 23 |
| Итого за день | 2483 | 1425 | 72 | 71 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день рук. Казалось бы - легче лёгкого, однако 30 минут
интервального бега в конце что-то особенно тяжело дались. Со
следующей недели буду стараться делать программу более
разнообразной и насыщенной.
Тренировка 19:30 21:40
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
120 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
||
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
0 |
240 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
192 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
240 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
180 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 313 ккал
Время: 35 мин
Количество повторений: 264 раз
Тоннаж: 972 кг
Teti
18.05.2018 18:12
Была уверена, что по калорийности будет больше из-за котлеток, ан
нет. Терпимо)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151 | 6 | 1 | 27 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
70
|
149 | 9 | 8 | 9 |
| Соевый соус |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
40
|
24 | 1 | 1 | 1 |
| Итого | 465 | 331 | 17 | 11 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной с пекинкой и авокадо |
150
|
137 | 2 | 11 | 4 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
70
|
149 | 9 | 8 | 9 |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные |
50
|
62 | 2 | 0 | 13 |
| Кукуруза, консервы |
15
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 285 | 357 | 15 | 19 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 205 | 113 | 22 | 1 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
70
|
118 | 12 | 6 | 2 |
| Клубника, сырая |
70
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение) |
100
|
60 | 2 | 3 | 4 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 245 | 214 | 16 | 9 | 15 |
| Итого за день | 1200 | 1017 | 71 | 41 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Teti
17.05.2018 01:13
Важное на заметку: перед тренировкой нужно есть плотнее, так как
если получила мало энергии, то силовые на тренировке будут падать)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с сыром |
70
|
239 | 11 | 20 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121 | 5 | 1 | 22 |
| Тефтели из мяса кролика |
70
|
74 | 5 | 4 | 4 |
| Кетчуп |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
5
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр, фета |
2
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
20
|
12 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 491 | 470 | 22 | 27 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из творога |
100
|
299 | 12 | 20 | 16 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
170
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 303 | 12 | 20 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной с пекинкой и авокадо |
150
|
137 | 2 | 11 | 4 |
| Итого | 150 | 137 | 2 | 11 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115 | 1 | 0 | 25 |
| Итого | 120 | 115 | 1 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
150
|
253 | 27 | 13 | 4 |
| Пюре яблочное |
15
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Смородина черная |
15
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение) |
250
|
151 | 7 | 8 | 11 |
| Цикорий, сырой |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 441 | 34 | 22 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
70
|
30 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 70 | 30 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 1541 | 1498 | 74 | 82 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня стандартная тренировка на спину, плюс добавила кардио в
конце.
Становую делала на той неделе 55 кг (мой максимум), но вот сегодня силовые подупали. Думаю, во-первых из-за того, что слабо поела перед трешей (чисто мой косяк), +цикл где-то в середине уже. (В начале цикла поставила сразу 3 рекорда по весу - присед, становая и жим ногами).
Поправочка - вместо "степ-аэробики" у меня было упражнение "бёрпи". Честно говоря, после него вообще умИрла) На бег еле хватило, но хватило таки
Становую делала на той неделе 55 кг (мой максимум), но вот сегодня силовые подупали. Думаю, во-первых из-за того, что слабо поела перед трешей (чисто мой косяк), +цикл где-то в середине уже. (В начале цикла поставила сразу 3 рекорда по весу - присед, становая и жим ногами).
Поправочка - вместо "степ-аэробики" у меня было упражнение "бёрпи". Честно говоря, после него вообще умИрла) На бег еле хватило, но хватило таки
Становая + кардио 19:30 21:50
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
8 |
8 |
4 |
12 |
47 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
40 |
30 |
1300 |
степ-аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 417 ккал
Время: 45 мин
Количество повторений: 77 раз
Тоннаж: 1300 кг
