Дневник питания и тренировок за 18.05.2018

С жирами слегка перебор сегодня, однако с водой получше)) Просто стала добавлять в дневник кол-во выпитой чистой воды за день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка жареная с яйцом и сыром	100	260	14	14	18
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	70	149	9	8	9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	5	12	0	0	2
Сыр, фета	7	18	1	1	0
Помидор (томат), парниковый	10	1	0	0	0
Петрушка	1	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	40	24	1	1	1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	633	470	27	25	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, тушенный с грибами по 1-226	100	134	2	7	13
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	70	149	9	8	9
Яичница, глазунья, по 1-312	60	145	7	12	0
Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом	200	83	0	0	21
Вода	200	0	0	0	0
Итого	630	512	20	28	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76	1	0	16
Вода	200	0	0	0	0
Итого	280	76	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной с пекинкой и авокадо	100	91	1	7	2
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48	10	0	0
Кетчуп	5	5	0	0	1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	355	145	12	8	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий Йогурт 3% [Mlekovita]	100	64	3	3	5
Клубника, сырая	80	25	0	0	6
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение)	200	117	5	6	9
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13	0	0	3
Итого	385	220	10	9	23
Итого за день	2483	1425	72	71	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день рук. Казалось бы - легче лёгкого, однако 30 минут интервального бега в конце что-то особенно тяжело дались. Со следующей недели буду стараться делать программу более разнообразной и насыщенной.