Дневник питания и тренировок за 16.05.2018

Важное на заметку: перед тренировкой нужно есть плотнее, так как если получила мало энергии, то силовые на тренировке будут падать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с сыром	70	239	11	20	1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121	5	1	22
Тефтели из мяса кролика	70	74	5	4	4
Кетчуп	2	2	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	5	12	0	0	2
Помидор (томат), парниковый	2	0	0	0	0
Сыр, фета	2	5	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	20	12	0	0	0
Итого	491	470	22	27	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из творога	100	299	12	20	16
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	170	3	0	0	0
Итого	270	303	12	20	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной с пекинкой и авокадо	150	137	2	11	4
Итого	150	137	2	11	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115	1	0	25
Итого	120	115	1	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	150	253	27	13	4
Пюре яблочное	15	12	0	0	2
Смородина черная	15	6	0	0	1
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение)	250	151	7	8	11
Цикорий, сырой	5	0	0	0	0
Итого	440	441	34	22	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	70	30	0	0	5
Итого	70	30	0	0	5
Итого за день	1541	1498	74	82	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня стандартная тренировка на спину, плюс добавила кардио в конце.
Становую делала на той неделе 55 кг (мой максимум), но вот сегодня силовые подупали. Думаю, во-первых из-за того, что слабо поела перед трешей (чисто мой косяк), +цикл где-то в середине уже. (В начале цикла поставила сразу 3 рекорда по весу - присед, становая и жим ногами).
Поправочка - вместо "степ-аэробики" у меня было упражнение "бёрпи". Честно говоря, после него вообще умИрла) На бег еле хватило, но хватило таки Тренируюсь