Африканка
08.07.2018 22:50
Сегодня я собой довольна! И походила, и потренировалась, и даже
пошопинговала. Оказалось, у меня уже 48 размер! А это значит, что
можно уже не ходить в магазины для толстушек и покупать вещи в
любых обычных.:ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба с овощами |
220
|
271 | 24.9 | 13.6 | 12.1 |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Крыжовник |
15
|
6.8 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Кофе |
350
|
25.2 | 0.7 | 0.7 | 4.2 |
| Итого | 635 | 325 | 26 | 14 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
36
|
193.2 | 7.1 | 17.1 | 2.6 |
| Итого | 36 | 193 | 7 | 17 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками, нутом и грибами |
240
|
142.6 | 12 | 4.6 | 13 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 350 | 158 | 12 | 4 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе |
350
|
25.2 | 0.7 | 0.7 | 4.2 |
| Яичница |
300
|
354.3 | 16.8 | 27 | 9.9 |
| Салат |
22
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Итого | 672 | 383 | 17 | 27 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский |
31
|
64.5 | 2.2 | 0.3 | 13.3 |
| Морская капуста |
38
|
9.5 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
180
|
174.3 | 37.8 | 2.3 | 0.7 |
| Зелень |
20
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Кунжут, семя |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 273 | 271 | 41 | 4 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5466 | 1330 | 105 | 68 | 71 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Африканка
07.07.2018 23:39
Обленилась в край! Еле 20 минут аэробики выдержала... Да... Когда
уже всё изменится?..:think:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао (напиток) |
350
|
86.8 | 4.6 | 3.9 | 8.1 |
| "Слойка" из лаваша с творогом |
200
|
271 | 26.4 | 4.4 | 30.2 |
| Итого | 550 | 357 | 31 | 8 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фруктовый салат с кефиром |
246
|
128.7 | 3.9 | 3 | 20.2 |
| Итого | 246 | 128 | 3 | 3 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками, нутом и грибами |
300
|
178.2 | 15 | 5.7 | 16.2 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
40
|
214.7 | 7.9 | 19 | 2.9 |
| Итого | 340 | 392 | 22 | 24 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "Слойка" из лаваша с творогом |
240
|
325.2 | 31.7 | 5.3 | 36.2 |
| Итого | 240 | 325 | 31 | 5 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия малосольная |
90
|
172.1 | 15.8 | 11.6 | 1.1 |
| Салат из помидоров с перцем |
236
|
80 | 1.7 | 4.2 | 9.2 |
| Итого | 326 | 252 | 17 | 15 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4902 | 1456 | 107 | 57 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Африканка
06.07.2018 22:43
Последнее время всё чаще позволяю себе наедаться. Сегодня переела
слойку... Как тут похудеешь? Уже порядком надоело следить за
калорийностью. Хочется есть вкусности в большем количестве, чем
можно. Скорее всего это из-за снижения активности. Я перестала
ходить, всё больше сижу дома за компом или на диване. Жаль, что
обстоятельства так складываются. Всё это отодвигает реализацию
похудательных планов на более долгий срок. Пока придётся хоть в
плюс не выходить. Эх!.. :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао (напиток) |
350
|
86.8 | 4.6 | 3.9 | 8.1 |
| Овсяная каша |
70
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.8 |
| Салат послетренировочный |
150
|
110.1 | 9.9 | 6 | 3.3 |
| Итого | 570 | 299 | 18 | 11 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
35
|
187.8 | 6.9 | 16.7 | 2.6 |
| Арахис (Жарка) |
50
|
247 | 12.5 | 20.3 | 3.5 |
| Вишнёвый компот |
100
|
10.1 | 0 | 0 | 2.2 |
| Итого | 185 | 444 | 19 | 37 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками, нутом и грибами |
320
|
190.1 | 16 | 6.1 | 17.3 |
| Рыба с овощами |
193
|
189.5 | 13.9 | 9.3 | 12.4 |
| Итого | 513 | 379 | 29 | 15 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
350
|
91.4 | 3.9 | 4.2 | 9.1 |
| Итого | 350 | 91 | 3 | 4 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "Слойка" из лаваша с творогом |
310
|
420.1 | 40.9 | 6.8 | 46.8 |
| Итого | 310 | 420 | 40 | 6 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4928 | 1635 | 112 | 75 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Африканка
05.07.2018 23:06
Ела целый день! А раньше примерно так питалась ежедневно! Как
за 100 кг не перевесила - не представляю... Чувство вины полдня
испытываю. Завтра снова дефицит углей и
силовая. :dance: Только это и утешает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао (напиток) |
350
|
86.8 | 4.6 | 3.9 | 8.1 |
| Овсяная каша |
120
|
175.8 | 6.4 | 3.1 | 30.5 |
| Салат овощной с краб. рулетом |
379
|
255.4 | 16.3 | 12.5 | 18.2 |
| Хлеб ржаной "Бородино" |
23
|
57.5 | 1.8 | 0.3 | 11.5 |
| Рагу из баклажанов |
23
|
17.6 | 0.3 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 895 | 593 | 29 | 20 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной "Бородино" |
53
|
132.5 | 4.2 | 0.8 | 26.5 |
| Рагу из баклажанов |
100
|
76.5 | 1.5 | 4.8 | 6.2 |
| Итого | 153 | 209 | 5 | 5 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киш с творогом и фруктами |
410
|
1050.4 | 43.1 | 45.9 | 114.8 |
| Итого | 410 | 1050 | 43 | 45 | 114 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киш с творогом и фруктами |
230
|
589.3 | 24.2 | 25.8 | 64.4 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
40
|
214.7 | 7.9 | 19 | 2.9 |
| Итого | 270 | 803 | 32 | 44 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия малосольная |
45
|
86 | 7.9 | 5.8 | 0.5 |
| Морская капуста |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, жареные без добавления соли |
10
|
57.4 | 3 | 4.9 | 1.5 |
| Киш с творогом и фруктами |
110
|
281.8 | 11.5 | 12.3 | 30.8 |
| Итого | 195 | 432 | 22 | 23 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5123 | 3089 | 132 | 140 | 318 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Африканка
04.07.2018 21:59
Целый день боролась с сонливостью! Руки висели, шевелиться не
хотелось, даже прогулка недалеко по делам меня не растормошила.
Думала, запланированная длиннющая тренировка мне не светит - не
доживу и до середины. Только после второй кружки кофе уже
около 7-ми вечера активность наконец-то вернулась, и я проделала
абсолютно все упражнения до конца. Ура! Я молодец - и собой сегодня
горжусь! (ну, вы поняли: сам себя не похвалишь...:D) Завтра
можно устраивать рефид и жрать кучу теста и сладостей.:ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао (напиток) |
350
|
86.8 | 4.6 | 3.9 | 8.1 |
| Яичница |
250
|
241.3 | 15.5 | 16.5 | 7.2 |
| Хлеб ржаной "Бородино" |
30
|
75 | 2.4 | 0.5 | 15 |
| Рагу из баклажанов |
45
|
34.4 | 0.7 | 2.2 | 2.8 |
| Салат |
22
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Итого | 697 | 441 | 23 | 23 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
160
|
64 | 4.8 | 1.6 | 6.4 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
20
|
107.3 | 3.9 | 9.5 | 1.5 |
| Кофе |
350
|
25.2 | 0.7 | 0.7 | 4.2 |
| Крабовый рулет |
50
|
87.5 | 4 | 5 | 6 |
| Итого | 580 | 284 | 13 | 16 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной суп |
441
|
165.8 | 8.4 | 4 | 23.8 |
| Кефир 1% |
75
|
30 | 2.3 | 0.8 | 3 |
| Скумбрия малосольная |
45
|
86 | 7.9 | 5.8 | 0.5 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Вишнёвый компот |
250
|
25.2 | 0 | 0 | 5.5 |
| Итого | 821 | 311 | 18 | 10 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис (Жарка) |
20
|
98.8 | 5 | 8.1 | 1.4 |
| Кофе |
350
|
25.2 | 0.7 | 0.7 | 4.2 |
| Итого | 370 | 124 | 5 | 8 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Салат из помидоров с творогом |
321
|
191.3 | 24.1 | 4.8 | 13.2 |
| Итого | 341 | 196 | 24 | 4 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишнёвый компот |
100
|
10.1 | 0 | 0 | 2.2 |
| Итого | 3300 | 10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 6109 | 1366 | 85 | 64 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Африканка
02.07.2018 22:05
Второй день дико хочу овощей! И не абы каких, а тушёных и варёных.
Ела бы и ела...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаршированный перец |
410
|
277.6 | 22.6 | 11.1 | 20.9 |
| Хлеб ржаной "Бородино" |
30
|
75 | 2.4 | 0.5 | 15 |
| Итого | 440 | 352 | 25 | 11 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной суп |
295
|
110.9 | 5.6 | 2.7 | 15.9 |
| Кефир 1% |
60
|
24 | 1.8 | 0.6 | 2.4 |
| Хлеб ржаной "Бородино" |
20
|
50 | 1.6 | 0.3 | 10 |
| Творог с фруктами |
225
|
173.9 | 20.9 | 2.3 | 15.5 |
| Персик |
50
|
22.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Арахис (Жарка) |
40
|
197.6 | 10 | 16.3 | 2.8 |
| Итого | 690 | 578 | 40 | 22 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе |
350
|
25.2 | 0.7 | 0.7 | 4.2 |
| Итого | 350 | 25 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лемонема жареная |
175
|
285.8 | 31.2 | 14.9 | 7 |
| Рагу из баклажанов |
150
|
114.8 | 2.3 | 7.2 | 9.3 |
| Итого | 325 | 400 | 33 | 22 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лаваш армянский |
35
|
72.8 | 2.5 | 0.4 | 15.1 |
| Рагу из баклажанов |
30
|
23 | 0.5 | 1.4 | 1.9 |
| Вода |
3200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3285 | 100 | 3 | 1 | 17 |
| Итого за день | 5090 | 1457 | 102 | 58 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Африканка
01.07.2018 23:37
Полюбила силовые тренировки... Как я без них раньше жила?.. После
них такой заряд позитива и активности! Спасибо Брину!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
60
|
87 | 3 | 1 | 15 |
| Яичница |
120
|
140 | 11 | 8 | 3 |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский |
20
|
41 | 1 | 0 | 8 |
| Кефир 1% |
180
|
72 | 5 | 1 | 7 |
| Итого | 400 | 345 | 21 | 12 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис (Жарка) |
40
|
197 | 10 | 16 | 2 |
| Творожные оладьи |
130
|
195 | 17 | 5 | 17 |
| Итого | 170 | 392 | 27 | 21 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной суп |
350
|
131 | 6 | 3 | 18 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
45
|
43 | 9 | 0 | 0 |
| Кофе |
350
|
25 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 745 | 200 | 16 | 4 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаршированный перец |
380
|
279 | 22 | 11 | 21 |
| Хлеб ржаной "Бородино" |
20
|
50 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 400 | 329 | 24 | 11 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия малосольная |
45
|
86 | 7 | 5 | 0 |
| Итого | 45 | 86 | 7 | 5 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4960 | 1353 | 97 | 55 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Африканка
30.06.2018 22:13
В последнее время в процессе тренировок истекаю водой. Пока
записывала стоя над ноутом упражнения в дневник тренировок, на
столе образовалась лужица. :)Полминуты не могла понять откуда
взялась вода и почему мышка мокрая. :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
100
|
146 | 5 | 2 | 25 |
| Скумбрия малосольная |
87
|
166 | 15 | 11 | 1 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Салат |
11
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 298 | 328 | 21 | 13 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис (Жарка) |
30
|
148 | 7 | 12 | 2 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, жареные без добавления соли |
10
|
57 | 3 | 4 | 1 |
| Итого | 40 | 205 | 10 | 17 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясное рагу с фасолью и баклажанами |
435
|
666 | 40 | 28 | 57 |
| Итого | 435 | 666 | 40 | 28 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовый рулет |
50
|
87 | 4 | 5 | 6 |
| Салат из помидоров с творогом |
255
|
98 | 11 | 1 | 10 |
| Итого | 305 | 185 | 15 | 6 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4278 | 1386 | 88 | 65 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Африканка
29.06.2018 22:17
Хотела сходить на море - погода испортилась... :( Теперь,
надеюсь, только через два дня удастся попасть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао (напиток) |
350
|
106 | 5 | 4 | 9 |
| Салат "Крабовый" |
516
|
427 | 18 | 12 | 60 |
| Итого | 866 | 533 | 23 | 17 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис (Жарка) |
20
|
98 | 5 | 8 | 1 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
15
|
83 | 4 | 7 | 1 |
| Фрукты |
180
|
86 | 1 | 0 | 17 |
| Итого | 215 | 268 | 11 | 15 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе |
350
|
25 | 0 | 0 | 4 |
| Суп "на скорую руку" |
380
|
136 | 15 | 1 | 15 |
| Хлеб ржаной "Бородино" |
25
|
62 | 2 | 0 | 12 |
| Итого | 755 | 224 | 17 | 2 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
20
|
107 | 3 | 9 | 1 |
| Салат из помидоров с творогом |
216
|
155 | 15 | 6 | 8 |
| Итого | 236 | 262 | 19 | 16 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия малосольная |
50
|
95 | 8 | 6 | 0 |
| Морская капуста |
30
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
25
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 155 | 186 | 15 | 12 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5227 | 1475 | 88 | 63 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Африканка
28.06.2018 22:40
Сегодня в поликлинике у медсестры был ступор, когда она мерила
мой рост: в прошлом году он составлял 169 см, а в этом -
172. :D Надо было видеть выражение её лица: она несколько
раз посмотрела то на меня, то на ту штуку, которая
измеряет. LOL Спустя секунд 10 я успокоила девушку:
просто, благодаря спорту, я немного вытянула свой искривлённый
позвоночник. В очередной раз убеждаюсь в пользе и правильности
того, чем занимаюсь последние несколько месяцев.
Ввела новое значение роста в личные данные, и МЗР увеличил немного мои ВОО, минимальный калораж и нормы БЖУ. :dance:
Ввела новое значение роста в личные данные, и МЗР увеличил немного мои ВОО, минимальный калораж и нормы БЖУ. :dance:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша с молоком |
420
|
262 | 11 | 7 | 37 |
| Какао (напиток) |
350
|
106 | 5 | 4 | 9 |
| Итого | 770 | 368 | 17 | 12 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп "на скорую руку" |
315
|
154 | 19 | 1 | 15 |
| Печень куриная (Тушение) |
30
|
38 | 5 | 1 | 0 |
| Хлеб ржаной "Бородино" |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе |
350
|
25 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 705 | 243 | 26 | 3 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис (Жарка) |
20
|
98 | 5 | 8 | 1 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
30
|
161 | 5 | 14 | 2 |
| Творог с фруктами |
260
|
258 | 20 | 10 | 18 |
| Вишня |
100
|
52 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 410 | 570 | 32 | 33 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия малосольная |
52
|
99 | 9 | 6 | 0 |
| Лук репчатый |
15
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Хлеб ржаной "Бородино" |
20
|
50 | 1 | 0 | 10 |
| Яичница |
120
|
144 | 7 | 10 | 4 |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
23
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 303 | 18 | 17 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишнёвый компот |
200
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 3700 | 20 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 5815 | 1505 | 94 | 66 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
