Блог Marina Kosherova

Marina Kosherova

01.09.2018 07:15

Дневник питания за 31.08.2018

Ничего особенного. Обычный день веселушки и жирушки. Калорий море. Угдеводой океан. Встретилась с подругой в кофейне и не удержалась от вкусненького тортика и даже 2. Но они были на столько сытные,что я решшила найти максимально калорыйный тортик в МЗР и записать его,т.к. лучше перебор чем не добор))).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, среднезерный, необогащенный, приготовленный	130	169	3.1	0.3	37.2
Молоко коровье сырое	120	78	3.8	4.3	5.8
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	280	345	7	4	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу, экстра твертдый, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	131	119.2	13	7.6	2.6
Перец сладкий	127	33	1.7	0.1	6.2
Итого	258	152	14	7	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт слоеный	150	813	12.8	56.6	63.3
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Итого	350	929	14	58	85

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сейтан (глютен), лепешка из пшеничного белка	40	148	30.1	0.7	5.5
Итого	40	148	30	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	600	432	3.6	3.6	92.4
Итого	600	432	3	3	92

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	50	75.4	2.1	3.7	9.2
Итого	50	75	2	3	9
Итого за день	1578	2082	71	79	268

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Marina Kosherova

30.08.2018 17:08

Дневник питания за 30.08.2018

Могу сказать,что аппетит у меня очень хороший. Работаю дома,что еще больше его усиливает). А в целом надежда на вечернюю тренировку. С ней легче переносить разочарования в переборе калорий. Занимаюсь на стэпах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог жирный 18,0% жирности	110	259.6	16.5	19.8	3.1
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Финики	37	108	0.9	0.2	25.6
Итого	165	426	17	20	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Сыр, моцарелла, из цельного молока	87	261	19.3	19.4	1.9
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	789	444	25	20	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий	180	46.8	2.3	0.2	8.8
Тофу, экстра твертдый, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	130	118.3	12.9	7.6	2.6
Сейтан (глютен), лепешка из пшеничного белка	25	92.5	18.8	0.5	3.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	435	281	35	8	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	400	288	2.4	2.4	61.6
Каша из тыквы с манкой	400	646	11.2	33.6	79.6
Итого	800	934	13	36	141
Итого за день	2189	2086	91	84	241

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Marina Kosherova

29.08.2018 22:01

Дневник питания за 29.08.2018

Много калорий но одно утешает, что исключила мучное и сахар. Потихоньку переходу на полезное питание,решила для себя,если не могу придержать свой аппетит, то буду тренироваться 5-6 дней в неделю. А что еще делать остается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	550	396	3.3	3.3	84.7
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Мед пчелиный	60	196.8	0.5	0	48.2
Итого	810	708	5	5	155

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	165	26.4	2.5	0.3	3.3
Перец сладкий	110	28.6	1.4	0.1	5.4
Сметана, 40% жирности	20	76.2	0.5	8	0.5
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Петрушка	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Итого	319	141	5	8	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	250	46.1	1.4	0.7	8.3
Масло подсолнечное	20	179.8	0	20	0
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Кунжут, семя	20	113	3.9	9.7	2.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1320	519	11	46	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	70	169.4	5.7	1.8	32.4
Арбуз	600	162	4.2	0.6	34.8
Итого	670	331	9	2	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	550	396	3.3	3.3	84.7
Итого	550	396	3	3	84

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из тыквы с манкой	100	161.5	2.8	8.4	19.9
Итого	100	161	2	8	19
Итого за день	3769	2257	37	74	351

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Marina Kosherova

28.08.2018 21:17

Дневник питания за 28.08.2018

Ох как тяжело мне даются белки,я не люблю мясо а бобы не привыкла есть кроме как в борще. Может у кого то тоже есть такая проблема и как Вы нашли с нее выход? Я сейчас упорно тренируюсь три раза в неделю по 90мин. На стэпаэробике и это помогает побороть мои переборы в калориях но белков для меня маловато.
Интересно как веганы набирают бжу? На "травке" жить и тренироваться это же весь день надо жевать)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	20	23.7	3	0.7	1.4
Вода	150	0	0	0	0
Итого	170	23	3	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	380	61	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни	70	200.2	14.4	15.4	0.3
Виноград	250	180	1.5	1.5	38.5
Вода	550	0	0	0	0
Итого	870	380	15	16	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Петрушка	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Морковь, красная (оранжевая) (Варка со сливом)	100	26.7	1.2	0.1	5
Кабачок	210	50.4	1.3	0.6	9.7
Масло оливковое	20	179.6	0	20	0
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Кунжут, семя	20	113	3.9	9.7	2.4
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1139	447	10	31	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	25	60.5	2.1	0.7	11.6
Шпроты в масле. Консервы	50	181.5	8.7	16.2	0
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Итого	100	315	11	17	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)	75	129.7	12.6	8.8	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	80	174	12	13	0
Итого за день	2739	1401	54	80	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Marina Kosherova

28.08.2018 13:40

Дневник питания за 27.08.2018

Ой-йой-йой. Да уж моя пьянка выбила меня из привычного ритма нормального питания,на 3дня. Вот у меня всегда так. Как только выпью алкоголь,рот потом не закрывается очень долго. Вчера был именно тот день. Но зато сегодня, я решила взять себя в руки и еще у меня радость! У меня открылся доступ к витаминам и нутриенам за день(пока,что). Теперь мне картина очевидна,что подтянуть а что убавить. Ну,что же если взялась за себя то надо идти до конца и не сдаваться, не смотря ни на какие зажоры и срывы. Слава богу народ здесь понимающий и всегда поддержит или в тему раскритикует))). Всем хорошего настроения

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	2000	540	14	2	116
Итого	2000	540	14	2	116

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лососина, семга, кета малосоленые	48	104.9	15.8	4.4	0.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	25	60.5	2.1	0.7	11.6
Итого	73	165	17	5	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Оладьи из говяжьей печени, по 1-456	150	345	26.3	21.3	17.5
Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска)	350	252	25.9	7.7	19.6
Итого	660	635	53	29	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинаки	100	419.4	2.4	19.8	61.8
Оладьи из говяжьей печени, по 1-456	140	322	24.5	19.9	16.4
Итого	240	741	26	39	78
Итого за день	3173	2176	113	76	269

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Marina Kosherova

26.08.2018 20:24

Дневник питания за 26.08.2018

После вчерашнего гуляния сегодня спала 3 часа днем,плюс хорошая ,интенсивная тренировка и на удивление есть вообще не хочется. Вечерний арбуз был в удовольствие,а более тяжелая пища не лезла. Хоть и пишет МЗР,что надоне меньше 1200 ккал в день,но я думаю,что всерашние 3000калорий меня насытили на 2 дня)))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лососина, семга, кета малосоленые	75	164	24.8	6.8	1
Салат зеленый	400	338.4	16	23.6	14.8
Итого	475	502	40	30	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	250	117.5	1	0.8	25.8
Арбуз	1100	297	7.7	1.1	63.8
Итого	1350	414	8	1	89
Итого за день	3075	916	49	32	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Marina Kosherova

26.08.2018 12:45

Салат зеленый

Калорийность - 84.6 кКал; белки - 4 г; жиры - 5.9 г; углеводы - 3.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Салат	170 г
Горошек зеленый. Консервы	85 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	110 г
Помидор (томат), грунтовый	220 г
Чеснок луковица	12 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Масло оливковое	16 г
Кунжут, семя	15 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 15 мин

Описание

Отварить яйца. Нарезать все ингридиенты средними кусочками. Заправить оливковым маслом и посыпать семечками.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.6 кКал	5.02%
	Белки	4 г	5.26%
	Жиры	5.9 г	10.54%
	Углеводы	3.7 г	1.69%
	Пищевые волокна	1.6 г	8%
	Вода	82.7 г	3.64%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

19.7%

b-car

16%

В1

5.9%

B2

7.2%

Холин

10.1%

B5

7.4%

B6

6.5%

B9

4.9%

B12

3%

C

15.9%

D

3.9%

E

6.2%

H

8.7%

вит.К

41.3%

PP

6.9%

Калий

8.6%

Ca

7.9%

Si

5.6%

Mg

9%

Na

24.8%

P

10%

Cl

19.2%

Fe

8%

I

4.4%

Co

54.4%

Mn

8.9%

Cu

10.7%

Mo

11.9%

Se

11.6%

F

0.6%

Cr

6.9%

Zn

3.7%

1

Marina Kosherova

26.08.2018 12:04

Дневник питания и тренировок за 25.08.2018

Это даже жором не назовёшь, это что-то очень страшное,что со мной вчера произошло. Плюс алкоголь и гуляние до 2.00 ночи, но хоть маленький плюс это танцы 2 часа. Немного сбросила ,нно все равнравно это не перекроет даже половины моего бешенства желудка) )). Но лучше честно себе признаться в своих ошибках и новый дкнь начать с чистого листа и тонны воды))). Хаха,я еще и на тренировке была с 10 до 12. 2 часа тайбо, мне в помощь) ))). А Вы всегда записываете свои срывы и зажеры в дневник?😉

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная (Жарка мелким куском)	200	678.4	27.2	63.3	0
Масло оливковое	40	359.2	0	39.9	0
Лук репчатый (Жарка)	40	12.2	0.5	0.1	2.3
Морковь, красная (оранжевая) (Жарка)	10	3.2	0.1	0	0.6
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	200	248	10.7	1.1	53.1
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Ядро ореха арахиса жареное	100	626	26	52	13.4
Итого	594	1927	64	156	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лазанья с мясом и соусом, низкожирная, замороженная	200	202	13.6	4.5	27
Итого	200	202	13	4	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка	100	235	0	0	0.4
Сок яблочный	300	138	1.5	0.3	30.3
Салат "Цезарь"	100	303.6	14.8	17.2	24
Колбаса полукопченая, краковская	50	233	8.1	22.3	0
Сыр Сыробогатов лёгкий 25% (Сыры и творог)	50	127	16.5	6.5	0
Итого	600	1036	40	46	54
Итого за день	1394	3165	119	207	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это моя верашняя дискотека)) я ела и танцевала. Танцевала и ела, аххаха... да уж, жители МЗР, меня сейчас закидают камнями,впрочем как и я себя сегодня! Ну что же это жизнь,иногда хочется и так. Главное не потерять голову на плечах и не затянуть с этим праздником живота . Но это еще не все,я даже сегодня с утра 2 часа на тайбо отпрыгала и с большим удовольствием прыгала))

Первая тренировка

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	3	4	5	Итог
Время	60	60	60	0		180

Результаты за день

Энергозатраты: 663 ккал

Время: 180 мин

5

Marina Kosherova

24.08.2018 22:23

Хочу поделится с Вами о своем удивлении на тренер...

Хочу поделится с Вами о своем удивлении на тренеровке.
Ни для кого не секрет,что нужно регулярно заниматься спортом. Вот и я решила ускорить свой метаболизм и пошла на степ аэробику. В зале я познакомилась с девушкой,на которую ровнялась во время тренировки. Она так легко,красиво и правильно делала все упражнения,что я сначала подумала,что эта девушка тренер. Как потом оказалось,у нас одинаковый рост,вес и возраст. И какое же у меня было удивление и осознание своей слабой физ.подготовки когда я это узнала. Та девушка выглядела как мне казалось выше и ооочень худенькой а еще с идеальным плоским животом и красивыми,рельефными руками и ногами. Теперь у меня появился стимул,быть похожей на нее,тем более,что структура тела у нас похожа. Прямоугольник. Только мой слегка оброс жирком(((.
Ээх,теперь намерена работать не меньше 3х раз в неделю на стэпах. Может еще и бег по утрам подключю.

1

5

Marina Kosherova

24.08.2018 22:00

Дневник питания за 24.08.2018

Ррр....перебор калорий, утром был перебор с сырниками и все пошло наперекосяк. Завтра буду исправляться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кукуруза сладкая, белая, замороженная, зерна срезанные со стержня, вареная, с солью	60	48	1.7	0.3	11.7
Сырники	280	753.2	34.2	35.3	72.8
Итого	840	801	35	35	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники, по 2-174	180	309.6	21.6	11.5	29.2
Арбуз	1500	405	10.5	1.5	87
Итого	1680	714	32	13	116

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая, маринованная	100	262	14.2	18	9.6
Итого	100	262	14	18	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	600	47	0	0	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	150	86.6	5.7	4.4	6.5
Итого	150	86	5	4	6
Итого за день	3370	1911	88	71	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.