Дневник питания за 29.08.2018

Много калорий но одно утешает, что исключила мучное и сахар. Потихоньку переходу на полезное питание,решила для себя,если не могу придержать свой аппетит, то буду тренироваться 5-6 дней в неделю. А что еще делать остается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	550	396	3.3	3.3	84.7
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Мед пчелиный	60	196.8	0.5	0	48.2
Итого	810	708	5	5	155

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	165	26.4	2.5	0.3	3.3
Перец сладкий	110	28.6	1.4	0.1	5.4
Сметана, 40% жирности	20	76.2	0.5	8	0.5
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Петрушка	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Итого	319	141	5	8	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	250	46.1	1.4	0.7	8.3
Масло подсолнечное	20	179.8	0	20	0
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Кунжут, семя	20	113	3.9	9.7	2.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1320	519	11	46	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	70	169.4	5.7	1.8	32.4
Арбуз	600	162	4.2	0.6	34.8
Итого	670	331	9	2	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	550	396	3.3	3.3	84.7
Итого	550	396	3	3	84

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из тыквы с манкой	100	161.5	2.8	8.4	19.9
Итого	100	161	2	8	19
Итого за день	3769	2257	37	74	351

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 30.08.2018 05:37

если так тренироваться, может быть перетрен, что плохо для организма, обязательно нужен отдых, надо работать над питанием. Большое количество быстрых углеводов стимулируют аппетит, особенно в этом хорош виноград, он враг похудения, это чистый сахар, вы исключили несколько ложек сахара, а виноградом добавили больше полкилограмма его же... задумайтесь

Элеонора 30.08.2018 06:54

А вы мясо вообще не едите? Яйца, творог? Чет белка у вас ничтожно мало. Про углеводы и сами знаете.

Marina Kosherova 30.08.2018 17:04

Элеонора, ем творог,рыбу и яйца,мясо избегаю. Хочу перейти на безмясной рацион)).

Мария. Адепт 2500 ккал 30.08.2018 17:19

Что остается делать? Можно прочитать курс как похудеть, ну и все. Вообще этого вполне достаточно. Если принять на вооружение все, что там написано. Но. Лень, неохота и т.д. понимаю вас. Но другого пути нет. Не, ну как бы и есть, но столько будет помех, если не учитывать все нюансы. Перетрен, лишняя вода, аппетит зверски от продуктов с высоким ГИ, тяга к сладком, что, собственно и заметно. Ну и куча куча всего.