-Melissa-
26.10.2018 18:21
Первый день
После завтрака через 1.5-2 часа уже порядком захотелось есть. Насколько помню, после овсянки всегда быстро хочу есть. Не есть? Полезная же ведь.
Чтобы отвлечься от еды, занялась домашними делами. В итоге опомнилась, когда почувствовала слабость и какую-то внутреннюю дрожь. Поела супа с отрубным хлебом, но хотелось есть еще и слабость не уходила. Решила доесть творожный тортик. Дрожь и слабость прошли.
После творожного тортика есть долго не хотелось, решила обойтись без перекуса.
Ужин не задался - селедка не понравилась, попробовала заменить бутербродом с икрой минтая, после него осталось горьковатое послевкусие, загрызла немного семечками, не помогло, съела 2 сливы, вроде бы успокоилась.
Теперь осталось через часик выпить стакан кефира.
С задачей питаться сегодня на 1800 справилась. Но напрягают красные полосочки.
На завтра постараюсь продумать меню заранее.
После завтрака через 1.5-2 часа уже порядком захотелось есть. Насколько помню, после овсянки всегда быстро хочу есть. Не есть? Полезная же ведь.
Чтобы отвлечься от еды, занялась домашними делами. В итоге опомнилась, когда почувствовала слабость и какую-то внутреннюю дрожь. Поела супа с отрубным хлебом, но хотелось есть еще и слабость не уходила. Решила доесть творожный тортик. Дрожь и слабость прошли.
После творожного тортика есть долго не хотелось, решила обойтись без перекуса.
Ужин не задался - селедка не понравилась, попробовала заменить бутербродом с икрой минтая, после него осталось горьковатое послевкусие, загрызла немного семечками, не помогло, съела 2 сливы, вроде бы успокоилась.
Теперь осталось через часик выпить стакан кефира.
С задачей питаться сегодня на 1800 справилась. Но напрягают красные полосочки.
На завтра постараюсь продумать меню заранее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Льняное масло |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
78
|
36.7 | 0.3 | 0.3 | 7.6 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
52
|
18.2 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Кунжут, семя |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Орех грецкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Менопейс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2688 | 312 | 8 | 14 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
59
|
102.7 | 3.9 | 0.7 | 19.7 |
| суп гороховый с колбасой |
380
|
331.7 | 17.9 | 13.7 | 35.7 |
| Торт с творогом и маковой начинкой |
125
|
447 | 8.3 | 25.5 | 46.1 |
| Итого | 564 | 881 | 30 | 39 | 101 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
45
|
65.3 | 7.7 | 3.8 | 0 |
| Икра минтая пробойная |
65
|
85.8 | 18.1 | 1.2 | 0.7 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
50
|
87 | 3.3 | 0.6 | 16.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 370 | 387 | 35 | 11 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3822 | 1660 | 79 | 67 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интенсивные нагрузки противопоказаны. Прошла 1 милю с Лесли
Первая тренировка
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 148 ккал
Время: 20 мин
-Melissa-
25.10.2018 21:28
Решила вспомнить и вчерашний рацион. Здесь тоже очень много
калорий. Еще и на день рождения попала. Зато, учитывая такую
калорийность, есть вероятность, что вес будет уходить и на 1800
ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец, фаршированный овощами, по 1-92 |
400
|
400 | 6 | 23.6 | 40.4 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
50
|
87 | 3.3 | 0.6 | 16.7 |
| Итого | 450 | 487 | 9 | 24 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки (маслины) созревшие, мелкие, консервированные |
70
|
80.5 | 0.6 | 7.5 | 4.4 |
| Колбаса сырокопченая, столичная |
30
|
146.1 | 7.2 | 13 | 0 |
| Вино, столовое, красное |
150
|
127.5 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Сыр голландский, брусковый |
20
|
70 | 5.2 | 5.4 | 0 |
| Итого | 270 | 424 | 13 | 25 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное заварное с кремом (трубочка) |
70
|
303.1 | 3.1 | 17.2 | 34.2 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
200
|
670 | 8.8 | 24.8 | 107.2 |
| Итого | 270 | 973 | 11 | 42 | 141 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
200
|
496 | 35.4 | 39 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
80
|
139.2 | 5.3 | 1 | 26.7 |
| Мороженое, шоколадное, 11% жира |
150
|
324 | 5.7 | 16.5 | 42.3 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
50
|
279.5 | 15.1 | 24.5 | 5.4 |
| Итого | 480 | 1238 | 61 | 81 | 74 |
| Итого за день | 1470 | 3122 | 95 | 173 | 281 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
-Melissa-
25.10.2018 18:45
Вот таким рациончиком последнее время питаюсь. Даже не подозревала,
что там столько калорий! А ведь это не самый разгуляйный вариант
моего дня....
Очень хорошо, что записала сегодня рацион в дневник питания, числа шокируют.
Очень хорошо, что записала сегодня рацион в дневник питания, числа шокируют.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина мясная (Жарка порционным куском) |
100
|
203.8 | 12.7 | 17 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Сырники из творога |
150
|
450.3 | 19.5 | 29.1 | 29.4 |
| Сметана, 40% жирности |
50
|
190.5 | 1.2 | 20 | 1.3 |
| Итого | 580 | 900 | 36 | 66 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная, докторская |
250
|
642.5 | 32 | 55.5 | 3.8 |
| Батон нарезной |
50
|
131 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| Горчица столовая |
20
|
28.6 | 2 | 1.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Творожная масса, с изюмом, по 1-332 |
200
|
686 | 13.6 | 43.2 | 59.8 |
| Сыр, бри |
50
|
167 | 10.4 | 13.8 | 0.2 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| Итого | 890 | 1741 | 62 | 115 | 112 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сарделька (сосиска), говядина и свинина |
150
|
457.5 | 17.3 | 41.5 | 2.6 |
| Батон нарезной |
50
|
131 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| Творожная масса, с изюмом, по 1-332 |
100
|
343 | 6.8 | 21.6 | 29.9 |
| Итого | 300 | 931 | 27 | 64 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
50
|
300.5 | 10.4 | 26.5 | 5.3 |
| Итого | 50 | 300 | 10 | 26 | 5 |
| Итого за день | 1820 | 3874 | 137 | 272 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
-Melissa-
25.10.2018 18:43
Прошло лето, половина осени, и я опять не похудела...
Последние месяца 3 вообще пустила все на самотек. Сначала немного похудела, а последние пару недель начала стремительно набирать. В итоге опять 88 кг.
Раньше думала, вот если бы мне по здоровью нельзя было есть жирное/мучное/сладкое (как некоторым вот врачи запрещают и они худеют), то тогда бы я точно похудела.
Мне гинеколог уже несколько лет говорит о том, что нужно похудеть, чтобы избавиться от гормональных нарушений и их последствий, и даже говорит, как питаться: исключить выпечку, жир, сахар. И что я? Думаю, конечно, конечно, вот прямо завтра и начну. А сегодня... на прощание ... нужно нажраться по самое некуда...
Вот только завтра все не наступает и не наступает.
Последние месяца 3 вообще пустила все на самотек. Сначала немного похудела, а последние пару недель начала стремительно набирать. В итоге опять 88 кг.
Раньше думала, вот если бы мне по здоровью нельзя было есть жирное/мучное/сладкое (как некоторым вот врачи запрещают и они худеют), то тогда бы я точно похудела.
Мне гинеколог уже несколько лет говорит о том, что нужно похудеть, чтобы избавиться от гормональных нарушений и их последствий, и даже говорит, как питаться: исключить выпечку, жир, сахар. И что я? Думаю, конечно, конечно, вот прямо завтра и начну. А сегодня... на прощание ... нужно нажраться по самое некуда...
Вот только завтра все не наступает и не наступает.
-Melissa-
05.07.2018 22:15
Вот такая у меня получилась сегодня абрикосово-шоколадная
вторая половина дня. Можно было бы и без шоколада, но что-то жиров
не хватало. Наелааааась! Но завтра дальше на абрикосы буду
налегать)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ленивые голубцы с грибами |
185
|
217.2 | 8 | 10.5 | 22.4 |
| салат с капустой и помидором |
145
|
47.9 | 1.9 | 1.7 | 5.7 |
| Варенье из малины |
30
|
81.9 | 0.2 | 0.1 | 21.1 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
2
|
14 | 0 | 1.6 | 0 |
| Итого | 2361 | 360 | 10 | 13 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
280
|
75.6 | 12 | 2.8 | 0.3 |
| Чеснок, сырой |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| салат с капустой и помидором |
100
|
33 | 1.3 | 1.2 | 3.9 |
| Сметана 15,0% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 390 | 124 | 13 | 4 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ летний |
315
|
115 | 3.5 | 6.3 | 10.4 |
| Лещ вяленый |
100
|
221 | 42 | 5.9 | 0 |
| Итого | 415 | 336 | 45 | 12 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
220
|
96.8 | 2 | 0.2 | 19.8 |
| Итого | 220 | 96 | 2 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
35
|
188.6 | 2.2 | 12.4 | 16.9 |
| Абрикосы |
220
|
96.8 | 2 | 0.2 | 19.8 |
| Огурец, грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Итого | 335 | 296 | 4 | 12 | 38 |
| Итого за день | 3721 | 1214 | 76 | 43 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
-Melissa-
04.07.2018 17:05
Утром как всегда было некогда, а к вечеру пришлось что-то
подбирать, чтобы выровнять полосочки))) Уж чего я только не
придумывала. Оказалось, все просто! Добавила свою любимую
креветочку и ву-а-ля!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Сдоба выборгская с маком |
36
|
109.4 | 2.7 | 1.9 | 20 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ленивые голубцы с грибами |
120
|
140.9 | 5.2 | 6.8 | 14.5 |
| Итого | 284 | 297 | 10 | 10 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий салат |
346
|
274.4 | 10.7 | 19.4 | 13.8 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2346 | 274 | 10 | 19 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ летний |
320
|
116.8 | 3.5 | 6.4 | 10.6 |
| ленивые голубцы с грибами |
140
|
164.4 | 6 | 8 | 16.9 |
| Итого | 460 | 281 | 9 | 14 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сазан в томатном соусе. Консервы |
170
|
243.1 | 21.1 | 14.8 | 6 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
38
|
92 | 3.1 | 1 | 17.6 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 398 | 387 | 26 | 16 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
100
|
87 | 18.3 | 1.2 | 0.8 |
| Итого | 100 | 87 | 18 | 1 | 0 |
| Итого за день | 3588 | 1327 | 75 | 61 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Но вот вроде бы нашла похожие упражнения, но не все. Поэтому
добавляю, какие есть. Делала, вернее, пыталась делать еще жуткие
упражнения с обратной планкой и вышагиваниями, но похожих здесь
нет.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
15 |
20 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
Приседания "ножницы"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
2 |
160 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 538 ккал
Время: 85 мин
Количество повторений: 320 раз
Тоннаж: 160 кг
3
28
-Melissa-
03.07.2018 18:05
Что-то как-то ела-ела, особенно леща, минералкой запивая, казалось,
так много съела, переела, а, оказывается, недобор полный. И даже
борщ, который на ужин запланировала, не хочется. Прямо не знаю,
есть, или пользоваться моментом, пока не хочу)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сдоба выборгская с маком |
81
|
246.2 | 6.1 | 4.2 | 45 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Лето |
2
|
4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Омега 3-6-9 |
2
|
14 | 0 | 1.6 | 0 |
| Итого | 2091 | 270 | 6 | 6 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 150 | 64 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ летний |
280
|
102.2 | 3.1 | 5.6 | 9.2 |
| ленивые голубцы с грибами |
58
|
67.6 | 2.4 | 3.1 | 7.3 |
| Итого | 338 | 169 | 5 | 8 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лещ вяленый |
100
|
221 | 42 | 5.9 | 0 |
| Итого | 100 | 221 | 42 | 5 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ летний |
440
|
160.6 | 4.8 | 8.8 | 14.5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
38
|
92 | 3.1 | 1 | 17.6 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 498 | 360 | 9 | 16 | 41 |
| Итого за день | 3177 | 1086 | 64 | 38 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
-Melissa-
02.07.2018 18:29
Вот такое меню, не очень получилось. Дело в том, что из-за отпуска,
поздно встаю. И как-то не успеваю наесть достаточно кбжу полезными
продуктами. Сегодня постараюсь лечь спать пораньше, чтобы завтра
раньше проснуться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сдоба выборгская с маком |
92
|
279.7 | 6.9 | 4.8 | 51.1 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 445 | 312 | 8 | 6 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий салат |
300
|
215.1 | 8.7 | 14.4 | 12 |
| Итого | 300 | 215 | 8 | 14 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Орех грецкий |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 110 | 111 | 2 | 6 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп (Жарка) |
270
|
267.6 | 40.6 | 11.6 | 0 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
15
|
47.3 | 1.5 | 0.2 | 9.9 |
| Итого | 368 | 353 | 43 | 14 | 11 |
| Итого за день | 3223 | 993 | 62 | 42 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
-Melissa-
02.07.2018 14:06
Кушала в субботу по этому меню, решила просчитать калории.
Оказалось, катастрофически мало! Хотя, я и была не голодна! Вообще
не ощущала этого! Попробую пересчитать другие дни прошлой недели,
может, и там недобор, и поэтому вес стоит...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат (Припускание) |
50
|
10.8 | 1.4 | 0.1 | 0.9 |
| Кабачок (Припускание) |
100
|
20.8 | 0.5 | 0.3 | 3.9 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
100
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Масло оливковое |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 323 | 260 | 16 | 14 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Итого | 150 | 69 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
50
|
41.5 | 1.5 | 0.1 | 9.3 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Масло оливковое |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Свинина, вырезка (Варка без слива) |
150
|
170.3 | 26.8 | 6.9 | 0 |
| Итого | 383 | 277 | 30 | 10 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 160 | 22 | 1 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп (Жарка) |
160
|
158.6 | 24.1 | 6.9 | 0 |
| Кабачок (Жарка) |
150
|
27.6 | 0.8 | 0.4 | 5 |
| Масло оливковое |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 313 | 213 | 24 | 10 | 5 |
| Итого за день | 1329 | 842 | 74 | 36 | 53 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
-Melissa-
01.07.2018 17:37
Вот и думаю теперь, нужно еще сегодня что-нибудь съесть, или лучше
так оставить. Завтрак получился поздний, соответственно, обед тоже.
Можно, конечно, обед считать ужином и ничего уже сегодня не есть, а
выпить, например, кефир.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сдоба выборгская с маком |
85
|
258 | 6 | 4 | 47 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
300
|
162 | 8 | 7 | 14 |
| Итого | 385 | 420 | 15 | 11 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
150
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 150 | 52 | 1 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп (Жарка) |
180
|
178 | 27 | 7 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
10
|
33 | 1 | 0 | 7 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
60
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 281 | 29 | 13 | 11 |
| Итого за день | 895 | 754 | 45 | 25 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
