Блог -Melissa-

-Melissa-

01.04.2018 19:47

Дневник питания за 01.04.2018

Рациончик, конечно, еще тот. Питалась сегодня чем получалось. С утра была в храме, потом осталась помочь с подсвечниками, позавтракала там же. Домой пришла уже в третьем часу, пообедала, чем было. Приготовила на следующую неделю постный грибной супчик и рис с грибами. Сейчас вот внесла все в дневник: как и думала, жиров перебрала. Все из-за конфет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ с фасолью	250	123	4	5	13
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5	0	30
Икра кабачковая по 1-92	30	23	0	1	2
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	15	62	1	1	11
Винегрет овощной	60	46	1	2	4
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	510	401	12	11	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	60	319	4	18	34
Карп жареный, по 1-364	150	271	27	15	4
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	160	68	1	0	13
Итого	370	660	33	34	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Менопейс	1	0	0	0	0
Итого	2201	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2	0	24
Паштет рыбный	50	138	10	10	0
Миндаль	20	121	3	10	2
Фундук	15	97	2	9	1
Итого	135	473	19	31	28
Итого за день	3216	1535	64	77	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

-Melissa-

31.03.2018 23:36

Дневник питания за 31.03.2018

Сегодня целый день была вся в делах. Смогла внести в дневник питания все съеденное за день только вечером. Думала, перебор будет. А оказалось все очень даже неплохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)	70	198	7	0	40
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»	3	17	0	1	0
Сырный продукт Парижская буренка	50	116	3	11	1
Итого	123	331	11	13	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Менопейс	1	0	0	0	0
Итого	2501	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	75	130	5	0	25
Антарктик криль классический	75	305	3	30	4
Итого	150	435	8	31	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	20	1	0	3
Карп (Жарка)	250	247	37	10	0
Итого	360	357	38	20	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукаты	34	109	0	0	28
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	86	1	0	16
Итого	234	195	1	0	44
Итого за день	3368	1320	60	66	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

-Melissa-

30.03.2018 19:13

Дневник питания за 30.03.2018

Вот и подошел к концу первый весенний месяц. Еще два месяца и лето. Очень хочется к лету увидеть на весах, что вес начинается ни с восьмерки, а с семерки. Главное на Пасху куличами не увлекаться)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	138	4	2	24
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»	3	17	0	1	0
Морковно-яблочный	100	44	0	0	9
Капустные котлеты	80	91	2	4	9
Вода	2000	0	0	0	0
Менопейс	1	0	0	0	0
Итого	2224	291	8	9	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты из кальмаров	149	228	14	10	18
салат из помидоров и огурцов	100	25	0	1	2
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	50	87	3	0	16
Инжир сушеный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	51	0	0	11
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	34	0	0	7
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	25	0	0	5
Итого	344	452	20	12	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ вяленый	120	265	50	7	0
Сырный продукт Парижская буренка	70	162	5	15	1
Итого	190	427	55	22	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лесной орех или фундук	20	125	3	12	3
Цукаты	47	101	1	0	25
Итого	67	227	4	12	29
Итого за день	2825	1399	88	56	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

-Melissa-

29.03.2018 23:42

Дневник питания за 29.03.2018

Сегодня с питанием было как-то сумбурно. Так была увлечена работой, что не успевала пересчитывать по ходу измененное меню. Думала, что съела мало, и удивлялась, почему не обычного аппетита. Сейчас вот посчитала - оказалось, еле вписалась в коридор. Чуть было не перебрала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа перловая (Варка без слива рассыпчатая)	50	153	4	0	32
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»	3	17	0	1	0
салат из помидоров и огурцов	100	25	0	1	2
Капустные котлеты	108	123	3	6	12
Менопейс	1	0	0	0	0
Итого	262	320	9	10	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Лесной орех или фундук	30	188	4	18	5
Итого	2035	188	4	18	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из помидоров и огурцов	100	25	0	1	2
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	170	73	1	0	13
Сельдь тихоокеанская, сырая	150	292	24	20	0
Ржаной хлеб	50	129	4	1	24
Итого	470	520	31	24	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки сдобные	100	339	7	9	55
Итого	100	339	7	9	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп (Жарка)	200	198	30	8	0
Итого	200	198	30	8	0
Итого за день	3067	1566	82	70	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

-Melissa-

28.03.2018 20:32

Дневник питания за 28.03.2018

Внесла упражнения и сразу оказалось, что зелененькие полосочки стали желтенькими. А вот белки как были красными, так и остались. Получается, увеличивается граница углеводов и, соответственно, калорийность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	50	161	4	0	35
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»	3	17	0	1	0
салат с тунцом	130	90	9	4	3
Капустные котлеты	100	114	3	5	11
Вода	2000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Менопейс	1	0	0	0	0
Итого	2289	384	17	12	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2	0	31
Итого	150	144	2	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	150	225	35	9	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	40	96	3	1	18
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	190	81	1	0	15
Итого	380	403	40	11	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из помидоров и огурцов	70	18	0	0	2
Карп	210	235	33	11	0
Шоколад ореховый	20	106	1	6	9
Итого	300	360	35	18	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лесной орех или фундук	20	125	3	12	3
Итого	20	125	3	12	3
Итого за день	3139	1417	98	55	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

-Melissa-

28.03.2018 11:22

Дневник питания за 27.03.2018

Вот такой вчера получился день. Первый раз получилось добиться того, чтобы все полосочки были зелененькие. Ну, почти все. Одна по жирам желтенькая получилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	40	129	3	0	28
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»	3	17	0	1	0
котлеты из кальмаров	100	153	10	6	12
Менопейс	1	0	0	0	0
овощной салат с оливками	130	67	1	4	5
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	279	366	14	13	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2	0	31
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2150	144	2	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гороховый	187	97	4	3	12
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	170	73	1	0	13
Скумбрия холодного копчения	130	195	30	8	0
Итого	487	365	36	11	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	30	182	5	16	3
Итого	30	182	5	16	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с тунцом	250	174	18	8	5
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	33	175	2	10	18
Итого	283	350	20	18	24
Итого за день	3229	1409	79	60	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

-Melissa-

26.03.2018 20:37

Дневник питания за 26.03.2018

Итак, первая неделя позади. Также позади лишних 2,4 кг. Результат мне нравится. Конечно, я понимаю, что на первой неделе в основном ушла лишняя вода. Но, надеюсь, жир тоже ушел)).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	138	4	2	24
Капустные котлеты	65	74	2	3	7
Морковно-яблочный	120	53	0	0	11
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»	3	17	0	1	0
Вода	2000	0	0	0	0
Менопейс	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	2234	283	7	8	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты из кальмаров	150	229	15	10	18
Весенний салат	100	50	1	2	4
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	160	68	1	0	13
Итого	410	349	18	13	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки сдобные	100	339	7	9	55
Итого	100	339	7	9	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп (Припускание)	260	273	40	12	0
овощной салат с оливками	142	73	1	4	6
Шоколад ореховый	10	53	0	3	5
Итого	412	400	42	20	10
Итого за день	3156	1372	76	52	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

-Melissa-

25.03.2018 19:45

Дневник питания и тренировок за 25.03.2018

Вот такой вроде бы неплохой по рейтингу и балансу получился рациончик. И, главное, очень вкусный! Планировала съесть 2 конфетки с чаем, но попробовала их не жевать, а откусить и держать во рту, пока сама растает. Идеально работает! Съела только 1 конфету! Вторую отнесла обратно в коробку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с тунцом	320	223	24	10	7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	42	101	3	1	19
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	367	325	27	12	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки сдобные	100	339	7	9	55
Менопейс	1	0	0	0	0
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2101	339	7	9	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты из кальмаров	159	243	15	11	20
Весенний салат	160	80	2	4	7
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	180	77	1	0	14
Итого	499	401	20	15	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп (Припускание)	220	231	34	10	0
Весенний салат	100	50	1	2	4
Шоколад ореховый	10	53	0	3	5
Итого	330	335	36	16	9
Итого за день	3297	1401	92	53	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня разозлилась на мужа, прямо очень сильно. Вспомнила, что говорят, будто бы физические упражнения помогают справиться с негативными эмоциями. Стала заниматься. В итоге все прошло: настроение отличное!

Первая тренировка

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	10		10

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	15		15

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 216 ккал

Время: 45 мин

1

-Melissa-

25.03.2018 16:52

Весенний салат

Калорийность - 50.5 кКал; белки - 1.7 г; жиры - 2.8 г; углеводы - 4.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	45 г
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	275 г
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	35 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	11 г
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	7 г
Масло подсолнечное	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Овощи нашинковать, посолить, заправить растительным маслом. В моем случае масло подсолнечное сыродавленное.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	50.5 кКал	3%
	Белки	1.7 г	2.24%
	Жиры	2.8 г	5%
	Углеводы	4.6 г	2.1%
	Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
	Вода	86.7 г	3.81%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

33.2%

b-car

36.5%

В1

2.1%

B2

3.8%

Холин

1.8%

B5

0.9%

B6

5.5%

B9

5.9%

B12

~

C

39.3%

D

~

E

9.3%

H

0.3%

вит.К

83.8%

PP

4.5%

Калий

11.2%

Ca

6%

Si

~

Mg

5.8%

Na

39.5%

P

4.6%

Cl

34.8%

Fe

3.8%

I

1.9%

Co

26.8%

Mn

9.5%

Cu

7.8%

Mo

13.3%

Se

0.5%

F

0.2%

Cr

7.6%

Zn

3%

-Melissa-

24.03.2018 22:38

салат с тунцом

Калорийность - 69.9 кКал; белки - 7.5 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Тунец натуральный. Консервы	175 г
Масло подсолнечное	10 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	85 г
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150 г
Оливки. Консервы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50 г
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20 г
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	7 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	8 г
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	55 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Овощи, зелень порезать, листья салата порвать руками, оливки порезать на половинки. Филе тунца размять. Заправить маслом, солью, все смешать.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.9 кКал	4.15%
	Белки	7.5 г	9.87%
	Жиры	3.4 г	6.07%
	Углеводы	2.3 г	1.05%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	84.1 г	3.7%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

11%

b-car

11.9%

В1

2.8%

B2

3.9%

Холин

0.7%

B5

2.3%

B6

4.8%

B9

2.3%

B12

~

C

36.6%

D

~

E

9.3%

H

1%

вит.К

30%

PP

23.2%

Калий

9.4%

Ca

3%

Si

~

Mg

5.3%

Na

37.7%

P

11.2%

Cl

0.9%

Fe

4.4%

I

0.7%

Co

22.2%

Mn

4.3%

Cu

4.9%

Mo

4%

Se

0.3%

F

0.2%

Cr

4.2%

Zn

1.2%

4