Нина

02.06.2017 13:36

Дневник питания и тренировок за 01.06.2017

Добрый день!

Один день без хлеба, хлебобулочных изделий, печенья и отрубей! Ура у меня получилось!
И даже совсем не страшно!
Оказывается можно питаться и так! Да, один день ничего не значит. За один день организм ничего не понял! Можно утвердительно говорить о том, что можно не есть хлеб по истечении недели!
Всё равно я рада!
Понравилось ощущение лёгкости в желудке!
Взвешивание утром 2 июня показало "- 200 г"! Уррра!

Вес немного сдвинулся с места в сторону уменьшения!

Всем желаю такого же уменьшения ежедневно! Дарю цветочек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	389	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Яичница с соленой икрой карася.	143	289.6	18.7	23.5	1
Кофе чёрный без сахара	102	7.1	0.2	0.5	0.2
Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка))	16	46.7	0.4	0.1	11.1
Аскорутин	2	0	0	0	0
Итого	656	351	19.6	24.1	13.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	36	21.2	1	1.2	1.4
Творог 5 %	88	106.5	14.1	4.4	2.6
Фундук	19	123.7	2.9	11.7	1.8
Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	75	36.8	0.6	0.2	7.2
Итого	468	288.2	18.6	17.5	13.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Грибной суп	179	91.1	1.4	6.1	8.2
Сметана 15% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
Яблоко	243	114.2	1	1	23.8
Итого	880	270.5	4.4	11.4	36.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Творог 5 %	101	122.2	16.2	5.1	3
Кефир 3,2% жирности	35	20.7	1	1.1	1.4
Пекан, орех	20	138.2	1.8	14.4	0.9
Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	77	37.7	0.6	0.2	7.4
Итого	733	323.8	19.6	20.8	14.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	370	3.7	0	0	1.1
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные	230	274.6	2.8	24.4	11.7
Соевый соус	3	1.5	0.2	0	0.2
Соус томатный острый	2	2	0.1	0	0.4
Итого	605	281.8	3	24.4	13.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	740	7.4	0	0	2.2
Итого	740	7.4	0	0	2.2
Итого за день	4082	1523.4	65.2	98.2	94.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анатолий 02.06.2017 13:41

Нина Баканова написал:
Один день без хлеба, хлебобулочных изделий, печенья и отрубей! Ура у меня получилось!

у меня тоже.
после армии и до мзр, все и даже макароны ел с хлебом, в армии толко хлебом можно было наестся, причем только белым,
от черного была сильнейшая изжога, его пекли на комбижире и он плеснявел до 24 часов.

Ирина Роско 02.06.2017 14:30

Что, и от хлеба бывает зависимость? Ну тогда поздравляю! А я последнюю банку растворимого кофе выкинула нафиг, буду постигать безкофеиновый дзен на этой неделе))

Выдра 02.06.2017 15:16

Если бы на ужин овощи не жарить в масле, а запечь на гриле или в духовке, вы бы почти не перебрали жиров. 24,4 г жиров на ужин - ух! И к яичнице чуть поменьше икры карася Подмигиваю

А добавить к овощам на ужин грудку куриную (всего около 100 г) и будет счастье по белкам!

Любовь 02.06.2017 15:36

Немножко покритикую. Подмигиваю

На мой взгляд, лучше уж хлеб (из цельного зерна или отрубной - в таком больше пищевых волокон, которых у вас мало), чем столько жиров. Кефирчик и творог смените на менее жирные. И витаминно-минеральный состав тоже хромает. Добавляйте морковь, гречку. Про белок уже сказали.
Кстати, мясо принципиально не включаете в рацион или только в этот день?

жИринка 02.06.2017 15:40

Ешьте цельнозерновой хлеб до 12 дня.
И лучше делайте замеры: обьем груди, талии, бедер, чем вставать каждый день на весы.

Нина 03.06.2017 22:28

Любовь Васильева,

Любовь Васильева написал:
мясо принципиально не включаете в рацион или только в этот день?

Не получилось!

Нина 03.06.2017 22:30

жИринка, Мне взвешиваться легче!

А с измерениями каждый день одна морока! Дарю цветочек

Ольга В. 03.06.2017 22:39

А я без хлеба тоскую. Особенно без черного.

Lesya 03.06.2017 22:56

Я привыкла уже без хлеба. Сначала было сложно,так как желудок требовал набить его, чем туже тем лучше. Сейчас иногда ем хлебец,если уж совсем сложно. А когда начала пить много воды- стала быстрее наедаться. Всегда думаю,что лучше свободное пространство в желудке вместо хлеба забить мясом или свежими овощами- они же вкуснее.)))

Валерия 03.06.2017 23:00

Я наоборот хлеб не исключаю полностью,нашла в своем городе хлебушек ржаной и бездрождевой,его и покупаю,в день 15-20гр на завтрак или обед кушаю.Раньше я вообще без хлеба не могла,и с пельмешами его кушала.

Елена 03.06.2017 23:38

Хлеб не зло... главное кушать полезный хлеб и контролировать его количество!

Йапоно 03.06.2017 23:50

Конечно можно! Я 1 год не ела сахара и хлеба. Сахара все так же не ем, а хлеб ем, то ржаной, то цельнозерновой.

Людмила@ 04.06.2017 00:25

Екатерина 04.06.2017 06:35

Белый хлеб не ем , ржаной в небольшом количестве каждый день.

ПТашка 04.06.2017 07:03

поздравляю с маленькой победой Дарю цветочек

Ирина 05.06.2017 14:35

Удачи! Только от полного отказа вряд ли будет толк. Сорветесь... Лучше просто ограничить. Хотя каждый решает для себя, что лучше. Но мой опыт такой. Как только думаю, что полностью отказываюсь, организм как бешеный начинает требовать. Так было с фруктами, конфетами, хлебом. А когда по чуть-чуть - вроде все нормально. Главное, в коридоре оставаться.

Геля Шевцова 05.06.2017 18:18

послушайте, моя подруга(очень худая), ест по 1 батону в день, то есть 30 батонов в месяц, не исключая 1,2,3 и сладкого. так приучили родители. то есть хлеб с кашей, бутерброд, хлеб с супом, хлеб с рисом и мясом, вечерний хлеб и хлеб среди ночи если проголодается. спорта нет, но не поправляется. ведьма?