Дневник питания и тренировок за 29.03.2017

Добрый день! Я новенькая, зарегистрировалась в МЗР только 24 марта 2017 года.О своём весе задумалась только после того как врач - эндокринолог поставил мне диагноз ожирение 2 степени. Это было в мае 2013 года. Рост - 171 см, вес - 107 кг. Зарегистрировалась на сайте МРЗ с весом 93,3 кг. Вчера работала с дневником питания в плане уменьшения калорийности рациона и немного по микронутриентам. Рацион за 29 марта выдержала спокойно. Было небольшое чувство голода перед ужином. пока шла с работы. Понравилось, что в дневнике питания наглядно видно что съедалось, в каких количествах и содержание веществ по составляющим продуктов. Очень удобно. Спасибо авторам сайта за заботу о здоровье населения и его весе! Думаю дальше продолжать сотрудничество с МЗР. 30 марта мой вес 92,5 кг. Я очень довольна. Что делать если некоторые микронутриенты превышают норму в 3 раза? У меня в частности кобальт выше нормы в 3 раза.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	250	147	7.1	7.8	11.5
Овсяные хлопья "геркулес"	36	126.7	4.4	2.2	22.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
Булочки столичные	50	134.5	4.2	1.1	26.9
Масло сливочное «Вологодское»	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Повидло яблочное	40	98.6	0.2	0.2	23.9
Итого	990	613.7	16.9	21.4	86.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Банан	200	192	3	1	42
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	702	195	3.4	1.1	42.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Куриный суп с макаронами	500	298.5	22.5	16.5	15.5
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Салат из белокачанной капусты	50	34	0.9	1.8	3.8
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Итого	1172	542.4	40.2	32.5	23.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0.4	0.4	9.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Ржаные отруби	18	20.6	2.2	0.6	1.6
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	25	82.4	1.7	0.2	18.3
Морковь	38	13.3	0.5	0	2.6
Итого	533	237.3	10.6	7.4	30.6
Итого за день	3497	1648.7	71.5	62.8	195.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	14	10	24

Результаты за день

Энергозатраты: 119 ккал

Время: 24 мин

Taiory 30.03.2017 11:15

добро пожаловать на МЗР)
кушать перед ужином скорее всего захотелось, потому что дневной перекус легкий слишком получился) перенести кефир с ужина в перекус и будет сытнее)
перебор по углеводам существенный, а ужин очень лайтовый для желудка (всмысле маловато будет для насыщения), но с большим количеством углеводов.. советую ужинать мясо/рыба/птица+овощной салат - белок и клетчатка дают насыщение)
вместо такого количества бананов рекомендую в один из перекусов добавить 20 гр орехов - белок+жиры)
старайтесь регулировать порции так, чтобы ваш желудок лишний раз не растягивался, а то в обед 500 гр одного супа - тяжеловато, а вечером весь ужин, как один суп)