Дневник питания и тренировок за 23.02.2017

День 1
Завтрак - овсяная каша на молоко-воде с изюмом и кофе с молоком
Ланч - запеченное яблоко с семечками, кефир и хлебцами
Обед - суп-пюре (на мясном бульон с луком, морковью, картофелем и чечевицей), кусочек свинины из супа и салатом из капусты и заправкой из йогурта, чай
Полдник - кефир с хлебцами
Ужин - куриная голень на пару и стручковая фасоль
Через час после обеда позанималась, решила начать с Джиллиан Майклс (hot body healthy mommy), сегодня тренировка была на руки, грудь и спину. Очень понравилось, недолго и не изнурительно. Осталось теперь 2 приема еды и все. С углеводами переборщила. Старт начат, идем дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья Ясно солнышко №2	37	114.7	4.4	2.2	18.9
Виноград сушеный кишмиш	20	56	0	0	14.2
Молоко 2,5% Сметанин	78	42.9	2.3	2	3.7
Кофе Нескафе Голд	2	0.9	0.2	0	0.1
Молоко 2,5% Сметанин	94	51.7	2.8	2.4	4.4
Мед	23	69.9	0.1	0	19
Итого	254	336.1	9.8	6.5	60.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	222	104.3	0.9	0.9	21.8
Био Баланс био-кефирный	200	80	2	6.6	9
Хлебцы гречнево-ржаные Капитан хлебцов	11	38.5	1.2	0.2	7.9
Очищенные семечки	5	35.5	1.3	3.3	0.3
Итого	438	258.3	5.4	10.9	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть)	103	353.3	14	32.9	0
Белый йогурт Простоквашино	37	27.8	1.5	1	2.5
Суп-пюре	250	236	12.8	4.3	37
Капуста белокочанная	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Итого	520	653.4	30.6	38.4	45.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы гречнево-ржаные Капитан хлебцов	11	38.5	1.2	0.2	7.9
Био Баланс био-кефирный	182	72.8	1.8	6	8.2
Итого	193	111.3	3	6.2	16.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голень Куриная [Благояр]	93	130.2	16.7	6.5	0
Фасоль стручковая Зимовье	206	72.1	5.2	0.6	11.5
Итого	299	202.3	21.9	7.1	11.5
Итого за день	1704	1448.7	69.6	57.6	172.4