Nataliya
26.05.2016 23:46
Дневник питания и тренировок за 26.05.2016
День 7. День удался в принципе.
Белки, жиры и углеводы в норме. Цель - минус 1 кг в неделю пока не достиглась, но для первой недели считаю нормально, три дня болела, но всю неделю контролировала полноценность рациона. Для начала надо понять, что организм крепкий, не голодает, питание сбалансированно, нутриентный состав приближается к 100, есть запас прочности.
Дальше можно начинать работать над плавным снижением.
Белки, жиры и углеводы в норме. Цель - минус 1 кг в неделю пока не достиглась, но для первой недели считаю нормально, три дня болела, но всю неделю контролировала полноценность рациона. Для начала надо понять, что организм крепкий, не голодает, питание сбалансированно, нутриентный состав приближается к 100, есть запас прочности.
Дальше можно начинать работать над плавным снижением.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Заменитель сыра (иммитация), американский чеддер |
50
|
119.5 | 8.4 | 7 | 5.8 |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Карамель, с шоколадно-ореховыми начинками |
6
|
25.6 | 0.1 | 0.5 | 5.2 |
| Клубника, сырая |
145
|
46.4 | 1 | 0.4 | 8.2 |
| Арахис жареный |
7
|
43.8 | 1.8 | 3.6 | 0.9 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 797 | 388.1 | 20.7 | 23 | 22.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Черешня |
120
|
62.4 | 1.3 | 0.5 | 12.7 |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 182.2 | 9.2 | 1 | 31.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
25
|
224.8 | 0 | 25 | 0 |
| Печень говяжья (Тушение) |
100
|
121.2 | 17.4 | 3.3 | 5.3 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Сельдерей |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат) |
80
|
15.9 | 0.5 | 0.2 | 3.4 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Кетчуп |
5
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
115
|
315.7 | 22.9 | 2.2 | 48.6 |
| Лук репчатый (Варка со сливом) |
10
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 468 | 708.3 | 42.6 | 30.9 | 62.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
90
|
46.8 | 1 | 0.4 | 9.5 |
| Итого | 90 | 46.8 | 1 | 0.4 | 9.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
15
|
22.5 | 3.5 | 1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
15
|
21.8 | 2.6 | 1.3 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 275 | 57 | 6.5 | 2.3 | 1.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 515 | 90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого за день | 2855 | 1473.9 | 83.1 | 65.5 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 72 ккал
Время: 10 мин
1
Интересные блоги
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
24-04-2024
Дневник питания за 23.04.2024
Сегодня съел 1 булочку с шоколадом, и 1 смаженку.....
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
Лучшие рационы
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
2024-04-21
Калорийность: 1224 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
Новые рецепты
