Дневник питания и тренировок за 18.08.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Помидор (томат)	150	29.9	0.9	0.3	6.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Чай черный байховый (сухая заварка)	10	15.2	2	0.5	0.7
Печень говяжья	130	165.1	23.3	4.8	6.9
Вода	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	1264	645.3	63	10.2	72.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Боржоми	250	0	0	0	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Абрикосы	120	52.8	1.1	0.1	10.8
Грейпфрут	120	42	0.8	0.2	7.8
Итого	940	192.9	3.5	1.1	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Скумбрия атлантическая	40	76.4	7.2	5.3	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Печень свиная	60	65.4	11.3	2.3	2.8
гречка отварная	70	62.2	2.6	0.7	11.5
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	738	423.3	27	19.1	37.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Мак, семя	20	111.2	3.5	9.5	2.9
Вода	250	0	0	0	0
Чай зеленый с жасмином	300	0.3	0	0	0
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	905	531.5	33.9	31.7	25.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Боржоми	180	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная	35	47.3	6.7	2.3	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Вода, бутилированная, в общем	180	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Нототения мраморная (Припускание)	70	90.7	9.6	5.9	0
Итого	935	316	29.2	15.6	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	25	146	5.2	12.9	2.9
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Боржоми	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	23	138.2	4.8	12.2	2.4
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Чай зеленый с жасмином	0	0	0	0	0
Итого	578	317.4	10.4	25.3	11.7
Итого за день	5360	2431.1	167.5	103.2	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nataliya 19.08.2012 20:56

Спасибо Вам за понимание...ещё не волшебница С улыбкой

, учусь)))Рацион не просто пример, сегодня неделя, как тестирую...
спасибо за совет, нутриенты были взяты с запасом, но учла Ваше пожелание в записи...
если что-то ещё не так, сообщите, заранее благодарю Широкая улыбка

Валерия 20.08.2012 19:39

И прекрасно учитесь "не волшебница" Подмигиваю

Два первых рациона и сразу " в десятку". Отлично! А чтобы сырые продукты не вносить в меню Вам еще надо научиться составлять свои рецепты. С улыбкой

И вообще тогда никто не придерется. Подмигиваю

Но я думаю вы это делаете прежде всего для себя, а не для кого-то. Ну так вот, если Вам важно для себя знать потери нутриентов при тепловой обработке, то можно составить свой продукт или рецепт . Вот здесь можно посмотреть как это сделать Буду рада, если окажется полезным мой совет.

Nataliya 20.08.2012 20:35

Спасибо огромное, Валерия)))) я почти год нерегулярно в старой версии сидела...всё руки не доходили до новой...
сейчас только начинаю исследовать все возможности новой программы, многое здесь действительно изменилось в лучшую сторону...просто сразу всё охватить не получается...буду стараться, конечно же ...спасибо за ценные комментарии...рецепты составляла раньше и здесь, просто ещё кое-что корректирую для себя...

Валерия 20.08.2012 20:43

Да я тоже с первой версией хорошо знакома. Но в этой больше наглядности и пользоваться, как мне кажется, стало удобнее. Но раз Вы тут "старожил", то я думаю в советах не нуждаетесь. )))

Nataliya 20.08.2012 20:55

...да, здесь всего так много интересного...и , главное, общаться можно...многое вообще не заметила сначала...а мудрые советы нужны всем...и мне тоже