Elena Wirsum
18.01.2017 23:20
Дневник питания и тренировок за 18.01.2017
Сегодня оторвалась на тренировке. Некоторые упражнения не смогла
записать в дневник тренировок. Рассматриваю это как неплохой
бонус. Пришла домой, а там обалденно пахнет жареным мясом- муж
спагетти приготовил...
Думаю, посмотрю, сколько в мой рацион влезет. А влезла огроменная порция! потом ещё калории мандаринами добивала. Красота и только!
Думаю, посмотрю, сколько в мой рацион влезет. А влезла огроменная порция! потом ещё калории мандаринами добивала. Красота и только!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Йогурт 1,5% жирности |
120
|
68.4 | 4.9 | 0.1 | 7.1 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Hyaluron+Aloe Vera+Vitamin C |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3 Kapseln |
1
|
15 | 0.5 | 1.5 | 0.5 |
| Итого | 631 | 237.4 | 27.9 | 3.2 | 18.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 400 | 14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
150
|
195 | 4 | 0.4 | 41.7 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 659 | 405.8 | 29 | 10.3 | 46.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
193
|
287.6 | 11.6 | 3.3 | 50.5 |
| Свинина жирная (Жарка котлеты) |
125
|
455.4 | 13.9 | 44.4 | 0 |
| Хурма, сырая |
130
|
165.1 | 1 | 0.5 | 43.6 |
| Мандарин |
260
|
98.8 | 2.1 | 0.5 | 19.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Соус Dolmio томатный традиционный |
20
|
9.6 | 0.3 | 0.3 | 1.5 |
| Итого | 1128 | 1018.4 | 28.9 | 49 | 115.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3218 | 1627.4 | 84.9 | 61.2 | 182.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
2250 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
2250 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
1125 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
540 |
Результаты за день
Энергозатраты: 378 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 270 раз
Вес снаряда: 6165 кг
Dilyana
19.01.2017 05:01
Утащила себе пару идей)
