как тренировать спину и пресс при слабом позвоночнике?
Всем привет!  С момента моего последнего поста о болях в пояснице прошло много времени. Несморя на нелюбовь к хождению по врачам,  и недостаток времени, я всё-таки нашла ортопеда, который направил меня на МРТ с целью обследования всего позвоночника (и заодно черепа, так как я также ссылалась на головные боли). МРТ прошла за 4 сеанса- череп, шейный отдел, грудной отдел и поясничный отдел.  Приёмы у ортопеда и невролога мне ещё престоят в сентябре,  а протокол МРТ мне выдали на руки.  Конечно-же, я мало чего поняла из-за медицинский терминов, но вот что я поняла:
1) с головой всё в порядке
2) шея-С2/3, TH1/2  слабо выраженные пролапсы межпозвоночных дисков
3) грудной отдел: кифоз, TH11/12 пролапс межпозвоночного диска
4) поясничный отдел: сколиоз

Я понимаю, что всё это- мелочи по сравнению с серьёзными заболеваниями, но также понимаю, что если не начать бороться с этим, то проблемы с возрастом только усугубятся.
Кроме того, я теперь боюсь делать тренировки на пресс, так как началось всё с планки, которую я возможно, выполнила неправильно.
Посоветуйте, с чего начать? Какие упражнения лучше начать делать для улучшения осанки, и какие- на пресс (потому что пресс у меня очень слабый)? и главное- как не навредить тренировками?

Болит поясница.
Всем привет!
Прошу совета, так как не могу понять в чём причина. У меня начала болеть поясница, только левая сторона (левый бок сзади).  Очень больно, если например, встаёшь из кресла или повернуться с боку на бок  в постели, или поднимать корпус из положения лёжа.  Без движений, например если просто лежать или сидеть в кресле- слабая ноющая боль.
Склоняюсъ к тому, что боль связана с мускулатурой или каким нибудь защемлением.
Особенно ярко боль проявляется в дни после тренировок.  У меня кардио- 40 минут эллиптический тренажёр, программа "горки"-т.е. нагрузка повышается каждые 2 минуты до максимума, потом опускается. Две "горки" за 40 минут.
Я так и раньше занималась и никогда ничего не болело. 

Пару раз пыталась сделать "планку" 3 раза по 1 мин.
Вот тут-то я и предполагаю корень зла. 
Но я не понимаю, если дело в планке, то почему болит только левая сторона, а не вся поясница? Ну и что делать, чтобы продолжать тренироваться и избавиться от боли?

В течение 4 дней наблюдаю какой-то триллер у себя в таблице веса и измерений.
В течение 4 дней вес растёт. Не смотря на дефицит в 500-800 ккал, не смотря на регулярные, почти ежедневные кардиотренировки и тщательное соблюдение минимума. Как это возможно? в течение 4 дней плюс 900 грамм!
Как такое возможно?!
И  только сегодня, за одну ночь этот плюс разом рухнул на -1 кг!  

И вопрос по-существу к физически активным участникам. Моя тренировка состоит из кардионагрузки на тренажёре как минимум 40 минут. Нужно ли чередовать день отдыха и день нагрузки или можно тренироваться ежедневно? Как достигнуть лучшего результата? Прикреплен дневник питания

РЕшила сегодня всеми мыслимыми и немыслимыми способами дотянуть белки до зелёной планки.  Кстати- хорошая, дешёвая альтернатива варёному яйцу в этом смысле- консервная банка тунца в собственном соку. Ура! миссия выполнена. Дефицит 790 ккал.  в том числе за счёт тренировки-30 мин.  на тренажёре. Там у меня программа "горка"- т.е. повышение сопротивления до максимума а потом- понижение. Записала как "среднее".
Я собой довольна! Прикреплен дневник питания

Никак не могу уложиться в зелёный корридор по белкам.  В остальном всё ОК и дефицит в калориях за счёт тренировки меня тоже устраивает. Прикреплен дневник питания

В качестве мотивации вытащила из шкафа сегодня платье, в которое влезала весной 2014 и в которое собираюсь влезть этой весной, а именно, в день икс, 20-го апреля чтобы участвовать на выставке в Москве.  Смотрела  на него, смотрела, потом решила, что мало я занимаюсь самобичеванием. Надела платье.  Вид беременной сардельки. Даже с утягивающим бельём...
Сделала фото.  Если получится, то 17 апреля опубликую в этом платье вид "до" и "после". )) Прикреплен дневник питания

Заметила, что выпиваю намного больше воды, чем советует ПП.  Прикинула сегодняшнюю дозу- оказалось около 4 литров. И это- из того,  что помню.   Бабушка говорила "водичка дырочку найдёт", но если серьёзно- нормально ли это? И ведь, действительно- не заставляю себя, а пью охотно, иногда на автомате,  иногда даже чувствуя настоящую жажду. Прикреплен дневник питания

Завтрак... Не знаю как у вас, но я лучше всего себя чувствую на протяжении дня с белковым завтраком. Идеально- обезжиренный творог и обезжиренный  йогурт  и каплюшечка мёда.  Вообще роскошь- если добавить туда фруктов или запечёную тыкву. НО сегодня  увидела, как дочь намазывает себе в школу бутерброд из сдобной булки бриош и решила- сегодня оторвусь! сдобная булка с маслом и сыром!-- феерия вкуса!
 Конечно, пришлось в течение дня корректировать жиры. Отсюда постный ужин- варёные морепродукты, кусочек лосося и броколи.  
Недобор по белкам, перебор с клетчаткой, но в остальном всё ОК. Прикреплен дневник питания

Сегодня оторвалась на тренировке. Некоторые упражнения не смогла записать в дневник тренировок.  Рассматриваю это как неплохой бонус. Пришла домой, а там обалденно пахнет жареным мясом- муж спагетти приготовил...
Думаю, посмотрю, сколько в мой рацион влезет. А влезла огроменная порция! потом ещё калории мандаринами добивала. Красота и только! Прикреплен дневник питания