Дневник питания и тренировок за 19.01.2017

Завтрак... Не знаю как у вас, но я лучше всего себя чувствую на протяжении дня с белковым завтраком. Идеально- обезжиренный творог и обезжиренный йогурт и каплюшечка мёда. Вообще роскошь- если добавить туда фруктов или запечёную тыкву. НО сегодня увидела, как дочь намазывает себе в школу бутерброд из сдобной булки бриош и решила- сегодня оторвусь! сдобная булка с маслом и сыром!-- феерия вкуса! С улыбкой

Конечно, пришлось в течение дня корректировать жиры. Отсюда постный ужин- варёные морепродукты, кусочек лосося и броколи.
Недобор по белкам, перебор с клетчаткой, но в остальном всё ОК.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Булочки сдобные	62	210.2	4.9	5.8	34.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	28	104.4	7.9	7.8	0
Hyaluron+Aloe Vera+Vitamin C	1	0.5	0	0	0
Omega 3 Kapseln	1	15	0.5	1.5	0.5
Итого	502	410.2	13.8	23.4	35.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Цикорий салатный (эндивий)	240	40.8	3	0.5	0.6
Авокадо	180	288	3.6	26.4	3.3
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сок лимонный	11	3.6	0.1	0	0.4
Итого	714	441.5	7.3	38	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	300	72	0.6	0.6	15.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сок лимонный	11	3.6	0.1	0	0.4
Лосось атлантический (семга)	55	84.2	11	4.5	0
Брокколи	200	68	5.6	0.7	13.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	5	3.4	0.3	0.2	0.2
Кальмар (Припускание)	50	43.5	7.7	0.9	1
Мидии	70	53.9	8.1	1.4	2.3
Креветка дальневосточная (мясо)	30	26.1	5.5	0.4	0.2
Итого	621	282.6	38.2	8.1	17.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Финики	60	175.2	1.5	0.3	41.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Итого	490	275	1.7	0.3	66.1
Итого за день	3227	1483.1	62	70.3	148.4