Джон Уик
10.06.2018 22:10
Хороший был день, после цикла силовых, интенсивных тренировок,
денёк кардио под просмотр боевика, жаль не так много накрутил, были
другие дела.
велотренажер (высокая активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
79.5 |
79 |
Результаты за день
Энергозатраты: 900 ккал
Время: 79.5 мин
4
3
Джон Уик
10.06.2018 19:38
Вот и подошёл очередной день тренировки груди, точнее теперь он уже
прошёл. Занимался по той же схеме, что и в прошлый раз, только
добавил одно упражнения для спины. Такой метод тренировок помогает
мне поддерживать ранее набранные мышцы в тонусе на сушке.
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
100 |
100 |
100 |
100 |
100 |
80 |
80 |
80 |
70 |
70 |
1080 |
|
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
22680 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
23 |
23 |
23 |
23 |
23 |
21 |
23 |
184 |
|
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
3864 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
Итог |
|
Количество повторений |
85 |
80 |
80 |
80 |
80 |
75 |
85 |
75 |
80 |
75 |
70 |
65 |
55 |
60 |
70 |
1115 |
|
Вес снаряда |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
14495 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
60 |
70 |
80 |
90 |
100 |
110 |
120 |
70 |
50 |
70 |
870 |
|
Вес снаряда |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
10 |
10 |
10 |
10 |
170 |
|
Вес снаряда |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
2210 |
Результаты за день
Энергозатраты: 948 ккал
Количество повторений: 3419 раз
Тоннаж: 43249 кг
4
5
Джон Уик
10.06.2018 10:50
А сегодня продолжал вчерашнюю тему добивая плечи. Кажется
заниматься без отдыха между подходами лучше, чем обычная
тренировка. Во первых, это быстрее, во вторых веселее и в третьих
эффективнее, если стоит цель сбросить лишний вес. Сегодня пресс
потренил больше, чем вчера.
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
35 |
505 |
|
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
10605 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
60 |
70 |
80 |
90 |
100 |
110 |
120 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
930 |
|
Вес снаряда |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
30 |
30 |
40 |
400 |
|
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
8400 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
31 |
32 |
33 |
34 |
35 |
36 |
37 |
38 |
39 |
40 |
41 |
42 |
43 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
15 |
15 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
15 |
15 |
20 |
20 |
20 |
20 |
15 |
15 |
15 |
15 |
740 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 1075 ккал
Количество повторений: 2575 раз
Тоннаж: 19005 кг
3
Джон Уик
10.06.2018 10:47
Сегодня ещё один день, когда тренировался без перерыва в
упражнениях с использованием разных комбинаций. Например, подход на
бицепс, потом на плечи или бицепс, а потом пресс или плечи, а потом
выпады, в общем что то типо круговой тренировки у меня было.
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
|
Количество повторений |
70 |
45 |
45 |
45 |
70 |
25 |
30 |
25 |
50 |
50 |
455 |
|
Вес снаряда |
10.5 |
21 |
21 |
21 |
10.5 |
21 |
21 |
21 |
10.5 |
10.5 |
7035 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
30 |
30 |
30 |
390 |
|
Вес снаряда |
10.5 |
10.5 |
10.5 |
10.5 |
10.5 |
21 |
21 |
21 |
5040 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
18 |
168 |
|
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
3528 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
32 |
36 |
44 |
48 |
36 |
30 |
226 |
|
Вес снаряда |
10.5 |
10.5 |
10.5 |
10.5 |
10.5 |
10.5 |
2373 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
60 |
70 |
80 |
90 |
100 |
110 |
120 |
50 |
50 |
50 |
830 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
150 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 771 ккал
Количество повторений: 2219 раз
Тоннаж: 17976 кг
2
Джон Уик
05.06.2018 11:31
Уже первый день лета, поэтому с утра, пораньше встав, чтобы
покрутить педали, а после уже когда разобрался со своими делами
отправился на прогулку в лес. В общем первый день лета провёл
вполне достойно.
велотренажер (высокая активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
109.9 |
109 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1300 ккал
Время: 109.9 мин
3
Джон Уик
04.06.2018 13:49
Вот такие у меня обычно тренировки в дни, когда не делаю кардио.
Занимаюсь в интенсивном, много повторном режиме с комфортным и
оптимальным для себя весом. Выполняю подходы практически без пауз,
то есть, сделал жим, тут же пресс или выпады. выпады делал без
всего, поэтому и вес снаряда не указан.
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
100 |
100 |
100 |
100 |
70 |
100 |
80 |
80 |
70 |
70 |
50 |
1000 |
|
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21000 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
27 |
21 |
23 |
23 |
21 |
23 |
23 |
21 |
182 |
|
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
3822 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
60 |
70 |
80 |
90 |
100 |
110 |
120 |
120 |
800 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
31 |
32 |
33 |
34 |
35 |
36 |
37 |
38 |
39 |
40 |
41 |
42 |
43 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
20 |
20 |
720 |
|
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
Итог |
|
Количество повторений |
85 |
80 |
85 |
85 |
80 |
80 |
80 |
85 |
80 |
75 |
70 |
60 |
60 |
60 |
1065 |
|
Вес снаряда |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13845 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1244 ккал
Количество повторений: 3767 раз
Тоннаж: 38667 кг
4
7
Джон Уик
04.06.2018 10:11
Вот в этот день, по сравнению с прошлым дневником, думаю для многих
общая калорийность выглядит уже более разумно, сам удивляюсь, что
так немного получилось, хотя прогулялся в этот день более чем на 20
км.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
241
|
1802 | 1 | 198 | 1 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
77
|
509 | 0 | 55 | 1 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
612
|
1068 | 89 | 76 | 4 |
| Итого | 930 | 3380 | 91 | 331 | 7 |
| Итого за день | 930 | 3380 | 91 | 331 | 7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Джон Уик
03.06.2018 22:49
Такое ощущение, что крутить педали могу сколько угодно без
остановки, при этом смотря один фильм за другим. Единственное, что
меня останавливает это либо всевозможные дела, либо натирает в
одном месте. Сиденье не очень удобное, нужно что то с этим сделать.
велотренажер (высокая активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
150.25 |
150 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
80 |
|
Вес снаряда |
10.5 |
840 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1707 ккал
Время: 150.25 мин
Количество повторений: 80 раз
Тоннаж: 840 кг
2
10
Джон Уик
02.06.2018 10:44
Сегодня возможно калорийность многим покажется вообще огромной, а
если ещё сказать, что я худею на таком рационе, а точнее сушусь, то
многих вообще удар хватит, но тут следует учесть, что сало и
свинина указаны в сыром виде, их я пожарил и поэтому калорийность
этих продуктов будет ниже, но я всегда лучше завышу, чем занижу. В
остальном у меня всё, как обычно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
191
|
1428 | 1 | 157 | 1 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
79
|
522 | 0 | 57 | 1 |
| Свинина мясная |
790
|
2820 | 113 | 263 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
119
|
971 | 1 | 107 | 0 |
| Слабосолёное сливочное масло |
41
|
298 | 0 | 32 | 0 |
| Итого | 1220 | 6040 | 116 | 617 | 3 |
| Итого за день | 1220 | 6040 | 116 | 617 | 3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
143
Джон Уик
02.06.2018 10:32
Продолжаю свой эксперимент с кето диетой. Самочувствие по прежнему
отличное. Вес продолжает снижаться, но медленее, грамм по 150 за 3
дня. Пока буду продолжать, во всяком случае не вижу повода для
того, чтобы остановиться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
135
|
1009 | 0 | 111 | 1 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
66
|
436 | 0 | 47 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
739
|
1290 | 107 | 92 | 5 |
| Свинина, свежая, сало, сырое |
152
|
1234 | 4 | 134 | 0 |
| Слабосолёное сливочное масло |
28
|
203 | 0 | 22 | 0 |
| Итого | 1120 | 4174 | 113 | 409 | 8 |
| Итого за день | 1120 | 4174 | 113 | 409 | 8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
