Джон Уик
10.06.2018 10:47
Дневник тренировок за 02.06.2018
Сегодня ещё один день, когда тренировался без перерыва в
упражнениях с использованием разных комбинаций. Например, подход на
бицепс, потом на плечи или бицепс, а потом пресс или плечи, а потом
выпады, в общем что то типо круговой тренировки у меня было.
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
|
Количество повторений |
70 |
45 |
45 |
45 |
70 |
25 |
30 |
25 |
50 |
50 |
455 |
|
Вес снаряда |
10.5 |
21 |
21 |
21 |
10.5 |
21 |
21 |
21 |
10.5 |
10.5 |
7035 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
30 |
30 |
30 |
390 |
|
Вес снаряда |
10.5 |
10.5 |
10.5 |
10.5 |
10.5 |
21 |
21 |
21 |
5040 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
18 |
168 |
|
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
3528 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
32 |
36 |
44 |
48 |
36 |
30 |
226 |
|
Вес снаряда |
10.5 |
10.5 |
10.5 |
10.5 |
10.5 |
10.5 |
2373 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
60 |
70 |
80 |
90 |
100 |
110 |
120 |
50 |
50 |
50 |
830 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
150 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 771 ккал
Количество повторений: 2219 раз
Тоннаж: 17976 кг
2
Новые рецепты
Борщ с маслятами и консервированной фасолью без мяса
35.4
1.3
1.4
4.1
14
Борщ без мяса, с консервированной фасолью и брокколи
37.7
1.5
0.7
5.8
19
МОЙВА ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ
161.6
14.3
9.6
4.2
11
Лучшие рационы
2024-05-28
Калорийность: 1041 кКал
2024-05-21
Калорийность: 1266 кКал
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
Интересные блоги
