вот так сложился день сегодня. и конфетка была, и макароны-греча... на мой взгляд, углеводов норма показана большая. смотрю и ужасаюсь- как  уйдет вес, если углей столько...или это просто заблуждение... Прикреплен дневник питания

очередной кулинарный опус- отчет за день. белка многовато, а в целом как? до 40 дня дожила)))), хотя с недобором калорий были и переживания от собратьев по сайту. теперь с калорийностью справляюсь, весы радуют, но не так быстро как хотелось бы... да, прочитала в ленте о коварных электронных весах-врут и часто, и обнаружила, что и мои из серии: сколько надо-столько будет. все скорректировала, записалась в неработющие и дальше в путь Прикреплен дневник питания

Очередной день, калорийность низкая- 54 %от нормы...., рейтинг нутриентов 72,  знаю, что ругать надо, но сегодня так получилось, еще и суп два раза -ничего приготовить не успела на вечер. да, забыла на ночь кефир с семенами подсолнуха))) ну не знаю, голодной не сидела, весь день ела, ан нет -54% от нормы калорий... буду исправляться Прикреплен дневник питания

Опять перебираю белки, сегодня 112% от нормы. это очень плохо???

сегодня вспомнила вкус детства: мама готовила крупенник из гречки, гречка готовая  смешивается с творогом, яйцом и сметаной и запекается в духовке, хотя тогда это было в русской печке...может попробовать???  по калориям и БЖУ не так страшно...

итак, 25 день здорового питания (ну или что-то близкое к этому). учитывая все советы,  постаралась продумать питание. результат- зеленые полоски и третий раз попадания в коридор калорийности. по нутриентам, конечно есть вопросы, но в целом...кстати, результат есть, значит все не зря!!! Прикреплен дневник питания

и снова нужен совет. с белками и жирами легче:индейка,творог и рыба помогают держать норму. а вот рейтингу микронутриентов ... рейтинг 54, перебор натрий, витаминов группы В 12, С, Д. а йода, хрома и хлора совсем мало. показатели микронутриентов важны или главное  приближаться к рекомендуемым значениям??? Прикреплен дневник питания

все чаще ловлю себя на мысле, что есть  не хочется, утром просто  заставляю себя хоть что-нибудь съесть, а не обойтись кофе. ужин не поздний, всегда до 19 часов,  конечно, за эти три недели порции стали значительно меньше, еда разнообразней и регулярней. может это объясняет, что чувство голода бывает теперь редко. вроде и кушать не хочется, но по времени надо (ем 5 раз в течение дня и вечерний кефир). калорийность не превышаю, БЖУ стараюсь выдерживать. 

Ну вот, опять "зелени" не добрала... жиры-белки в норме, углеводов мало....ела, но калорий и до 1000 не нашла...... Прикреплен дневник питания

Добрый вечер. очередной отчет о питании за день. показатели не зеленые, но уже ближе к желаемому. а вот калорийность...как в анекдоте:чтобы такое съесть, чтобы похудеть.... Прикреплен дневник питания