Анна Иванова
06.12.2016 18:09
Дневник питания и тренировок за 06.12.2016
Очередной день, калорийность низкая- 54 %от нормы...., рейтинг
нутриентов 72, знаю, что ругать надо, но сегодня так
получилось, еще и суп два раза -ничего приготовить не успела на
вечер. да, забыла на ночь кефир с семенами подсолнуха))) ну не
знаю, голодной не сидела, весь день ела, ан нет -54% от нормы
калорий... буду исправляться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| котлетки мои |
60
|
49.7 | 7.8 | 1.1 | 1.8 |
| Итого | 360 | 150.6 | 12 | 2.2 | 20.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенья, крекеры, обычные или медовые, (включаяя с корицей) |
15
|
64.5 | 1 | 1.6 | 11.1 |
| Итого | 419 | 69.2 | 1.6 | 1.7 | 11.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рыбный |
200
|
81.8 | 9 | 2.8 | 5.2 |
| Пекинская капуста |
112
|
17.9 | 1.3 | 0.2 | 2.3 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
116
|
12.8 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
78
|
15.6 | 1 | 0.1 | 2.5 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
24
|
9.6 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
44
|
21.6 | 1.6 | 0.2 | 3.3 |
| чай черный пакетированный без сахара |
200
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса варено-копченая |
20
|
70 | 4 | 6 | 0 |
| Итого | 794 | 235.2 | 18.4 | 9.5 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| хлеб крепыш бездрожжевой |
25
|
37.5 | 1.1 | 0.3 | 7.8 |
| чай черный пакетированный без сахара |
250
|
7.5 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Итого | 509 | 149.8 | 6.5 | 6.3 | 15.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
25
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| рыбный |
200
|
81.8 | 9 | 2.8 | 5.2 |
| котлетки мои |
65
|
53.9 | 8.5 | 1.2 | 2 |
| чай черный пакетированный без сахара |
200
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 163 | 18.9 | 4.2 | 10.3 |
| Итого за день | 2852 | 766.8 | 57.3 | 23.8 | 74.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ирина владимировна
06.12.2016 18:40
Ну а хлеб то в доме есть , добавили его , салат маслом заправить
,яйцо на ужин еще и все было бы в норме. Не вредите себе !
Новые рецепты
Смузи Лен + Ягоды Кузь
57.9
1.2
1.7
8.3
14
Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча
30.6
2.3
0.5
4.3
13
Бургер домашний
212.4
8.2
12.8
15.3
3
Интересные блоги
01-11-2024
Дневник питания за 01.11.2024
Всем привет!!Ветер целый день.Пасмурно,но тепло.Ра...
02-11-2024
Ищу методики для борьбы с психозом или неврозом ил...
Анализировала причины своих пережеров- совершенно ...
07-11-2024
Мифы об алкоголе.
Тут как - то зашел разговор о безвредности алкогол...
Лучшие рационы
