Дневник питания и тренировок за 14.02.2017

Батуты 30 мин, рыбу приготовила, горошек мороженый разморозила... купила овощей на неделю и молока с творогом. готовлюсь завтра повысить рейтинг рациона хотя бы до 60.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	250	104	2.8	5.3	12.3
Итого	250	104	2.8	5.3	12.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	200	110	10	0.4	16.6
Кукуруза желтая, зерно сухое	20	73	1.9	0.9	13.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Язык морской	250	220	25.8	13	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Итого	515	574.5	45.3	28.3	33.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, молочная	15	37.8	1.8	3.4	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	180	156.6	7.2	7.6	13.7
Итого за день	945	835.1	55.2	41.1	60.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 179 ккал

Время: 30 мин

ирина владимировна 15.02.2017 17:36

С таким питанием ,Вы никогда не наберете рейтинг нутриентов ,Вы не доедаете даже до основного обмена ,почитайте здесь - http://health-diet.ru/article/diety/lishniy_ves_ili_lishniy_zhir_chto_takoe_effekt_plato_/
И еще раз интерактивный курс ,обращая внимание на сноски на статьи

Atary Ata 16.02.2017 13:38

ирина владимировна, ок)) мне еще изучать и изучать))

Галин@ 16.02.2017 14:07

Эх.... Я после Вашего вчерашнего дневника уверовала в Ваше "становление на путь истинный", а Вы опять хулиганите.

Atary Ata 20.02.2017 17:33

Галин@, не все сразу, рейтинг микронутриентов растет... раньше больше 36 не поднимался, теперь к 60, к 60 )) И еще, я не всегда могу дома покушать, вот и получается что не соблюдаю план питания. Я стараюсь! Спасибо за поддержку)