Дневник питания и тренировок за 16.02.2017

Сегодня приготовила спаржу замороженную с кукурузой и фаршем куриным. Быстро и съедобно! По клетчатке сразу набрала норму, по всему остальному догоню вечером - молоком и творогом, предположительно... Вчера съела пачку, вечером есть не хотелось. Тренировка завтра...
Вчера болели ноги после тренировки. Намазала мазью Кап-си-кам. Не знала потом, куда бежать и как ее смыть, жуткое жжение, ноги покраснели... Думала все, ожег химический. Полезла в интернет, а там говорят, что девочки с этой мазью обертывания делают антицеллюлитные, но мази берут 1/5 с детским кремом, а не как я, щедрой рукой.. В общем, случилась внеплановая СПА процедура.
Сегодня иду абонемент в бассеин брать) Завтра в 7 плавать собираюсь)))) Бегать пока что то не прет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	50	116.3	3.1	6.2	13
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	70	148.7	3.6	9.2	13.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Итого	60	216.9	4.7	18.6	7.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный фарш	100	143	17.4	8.1	0
Фасоль стручковая	150	34.5	3.8	0.5	4.5
Кукуруза желтая, зерно сухое	40	146	3.8	1.9	26.8
Итого	290	323.5	25	10.4	31.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по-корейски	150	168.9	1.8	12.3	13.5
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Итого	170	203.7	3.1	12.5	20.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	250	104	2.8	5.3	12.3
Итого	250	104	2.8	5.3	12.3
Итого за день	840	996.8	39.2	56	87.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оля Фомина 16.02.2017 14:19

Болели в ногах мышцы. Вроде там кислота скапливается какая-то поэтому и болит С улыбкой

мне обычно помогает размять больные мышцы. Например болят ноги- нужно по приседать, разогнать их и разработать, после этого легче становится гораздо С улыбкой