Дневник питания и тренировок за 20.02.2017

Привет всем)))) Всех с началом Маслиничной недели! Ешьте блины со сметаной, жизнь одна, нельзя отказывать себе в маленьких радостях!
Коротко о выходных. Все было бы прекрасно, если бы не Кубань Вин Пром. После бокала шампанского Тамань было очень тяжко, суббота прошла просто с показателем 0 ккал, батуты были крайне не интенсивные и всего с на 30 мин. В воскресенье прогулка, и русский стол с жареной картошечкой и соленостями. И - сегодня - доброе утро, отеки! Но все решаемо, вечером приготовлю творог и салат из свежих овощей. Днем тренировка, массаж, обертывание.
Радостная новость))) Увидела на весах 75 кг)) Ура-ура.
А теперь ловлю ваши тапки, всем спасибо за внимание))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	40	75.6	2	1.2	13
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	50	96.2	2.3	3.2	13.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Итого	240	115.6	6.2	0.7	19.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	30	56.7	1.5	0.9	9.8
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	60	34.2	2.5	0.9	3.5
Итого	180	221.4	22.9	6.3	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный фарш	50	71.5	8.7	4.1	0
Финики	35	102.2	0.9	0.2	24.2
Итого	85	173.7	9.6	4.2	24.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Редис	150	30	1.8	0.2	5.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	305	91.4	2.9	5.3	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
Щи из свежей капусты с картофелем	250	104	2.8	5.3	12.3
Итого	310	322.4	16.7	23	12.3
Итого за день	1170	1020.7	60.5	42.3	93.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	10	10	20

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	5	35
Вес снаряда	12	12	12	420

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Результаты за день

Энергозатраты: 239 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 341 раз

Вес снаряда: 1545 кг

Taiory 20.02.2017 13:01

а чего сразу тапки?)) отдохнули и ладно)) теперь можно дальше продолжать))))

Atary Ata 20.02.2017 13:39

Taiory, я тоже думаю, что бывают всякие форс-мажоры, главное потом вернуться в строй мзр-ровцев!

Taiory 20.02.2017 13:45

Atary Ata, именно))) в конечном счете МЗР говорит о том, что надо кушать умеренно, всего понемногу)) а не то, что ничего не жрать, во всем себя ограничивать и усыхать))

Julia Yazykova 20.02.2017 13:50

такая же картина...маслом!!! - нагулявшись на море до опупения, 13450 шагов, и оголодавшись...зашли к друзьям, и там, картошечка, селедочка и винчик!!!!
...еще удалось отбиться от блинов в воскресенье...

Ирина 20.02.2017 13:53

Вы правильно отметили, что жизнь - одна, надо находить в ней радости. Вы стали меньше весить? Молодец, значит с нового дня вы снова в рядах стройнеющих и следящихз ПП

Ирина Н 20.02.2017 21:17

Я вчера с вином слопала целую шоколадку и уминала селедку с лучком и хлебом. Думала о том как я люблю пожрать, может бросить затею похудеть. А сегодня опять все взвешиваю и считаю. Очень удивилась увидев на весах -200 гр.